Nri siri ike maka mgbede: Echiche 7 kacha atọ ụtọ

Iberibe Kale dị ka nri nri dị mma

A na-agbakwunye Kale na salads, mana ọ dịkwa mfe ịme ibe crispy site na akwukwo nri oyi.

1. Mbụ, sachaa ya nke ọma ma wepụ akwụkwọ ya n'osisi ahụ.
2. Dọjisịa akwụkwọ ndị ahụ n'ime ndị pere mpe, nha nhata wee kpoo ha kpamkpam.
3. Na nnukwu efere, jikọta mmanụ oliv na nnu ma gbakwunye ngwa nri na herbs ndị ọzọ ka ọ nụrụ ụtọ
4. Tụfuo iberibe kale raw na mmanụ olive a kwadebere
5. Debe mpekere ndị ahụ na tray achịcha nke ejiri akwụkwọ akpụkpọ anụ kpuchie ma tinye ha na oven dị ọkụ ruo ogo 130.
6. Richaa ibe ndị ahụ ihe dị ka nkeji iri atọ, na-emeghe ọnụ ụzọ oven ntakịrị oge site n'oge ruo n'oge iji mee ka uzuoku gbapụ.
7. Nwee anụrị ibe akwụkwọ nri crispy!

Edamame: Ụzọ ndị Japan dị mfe, na-atọ ụtọ ma dị mma

Edamame bụ ụdị soybean ndị Japan na-adị ngwa ma dịkwa mfe ime kwa.

• Iji mee nke a, gbakwunye agwa agwa n'ime ite nke nnu, mmiri esi nri ma sie nri maka ihe dịka nkeji 5-8.
• Mgbe ahụ, wepụ agwa na ite ma fesa na oké osimiri nnu. Ị nwere ike iji aka wepụ agwa ndị ahụ dị nro ma ọ bụ tinye ha n'ọnụ gị.
• Ndụmọdụ: Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ịkwadebe nri na-atọ ụtọ site na soy sauce, mmanya mmanya na ginger grated

akwụkwọ nri na humus

Otu n'ime nri kachasị mfe ma n'otu oge ahụ kachasị ụtọ ma dị mma bụ akwụkwọ nri ọhụrụ.

• Iji mee nke a, bee ose, kukumba, karọt, na akwụkwọ nri ndị ọzọ n'ime iberibe mkpịsị aka. Jiri hummus dị ka nri na-atọ ụtọ ma rie nri dị mfe a.
• Ị nwere ike ịchọpụta ihe kpatara hummus ji bụrụ ihe dị mma ma dị mma n'ọnụ ụzọ ọzọ bara uru.

Nri nri bara ụba nke vitamin: mkpụrụ osisi a mịrị amị

Ma fig, mịrị amị, unere, ma ọ bụ apụl. Enwere nhọrọ na-atọ ụtọ nke mkpụrụ osisi mịrị amị maka onye ọ bụla. Ọ bụghị naanị na ndị a dị ụtọ ma dị mma, mana ha na-echekwa ogologo oge ma ọ bụrụ na echekwara ya nke ọma. Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere calorie dị ukwuu mana ọ ka dịkwa ezigbo mma. Nri nri zuru oke maka mgbede - n'agbanyeghị ma ị zụrụ nri a kwadebere ma ọ bụ kwadebe ya n'onwe gị. Ị nwere ike ịgụ maka ụzọ ị ga-esi kpoo mkpụrụ osisi n'onwe gị ebe a:

• Na oven: Bee mkpụrụ osisi ahụ n'ime mpekere ma ọ bụ cubes na-enweghị mkpụrụ ma tinye ya na mpempe akwụkwọ. Jide n'aka na mpekere ndị ahụ ejikọtaghị ọnụ. Tọọ oven ruo ihe dị ka ogo 50 ma mee ka ọnụ ụzọ dị ntakịrị mee mkpụrụ osisi ahụ ka mmiri ahụ gbapụ. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị na-atụgharị mpempe ndị buru ibu kwa oge.
• Ịkwadebe ya na oven nwere ike were ọtụtụ awa, n'ihi ya, ekwesịrị ime ya tupu oge eruo maka nri ngwa ngwa iji nye otu mgbede.
• N'ime igwe na-ekpocha mmiri: Ị nwere ike iji igwe na-ekpocha mmiri kpoo mkpụrụ osisi ahụ ngwa ngwa. Iji mee nke a, gụọ ntuziaka maka ngwaọrụ gị wee soro ntuziaka.

Yoghurt mkpụrụ osisi dị ka ihe ọzọ dị mma

Yoghurt mkpụrụ osisi a zụrụ n'ụlọ ahịa na-ejupụtakarị na shuga, yabụ na ahụike adịghị mma. Mana ị nwekwara ike ịgwakọta mgbanwe nke gị ngwa ngwa.

• Naanị gwakọta yoghurt na jam ma tinye mkpụrụ ọhụrụ. Nri a dị mma maka oge ọ bụla n'ụbọchị, ma ọ bụ maka nri ụtụtụ, tupu ụra, ma ọ bụ n'etiti.
• Iji nweta nsonaazụ kacha atọ ụtọ, jiri jam arụrụ n'ụlọ kacha mma. Ị nwere ike ịgụ maka otu ị ga-esi mee nke a n'onwe gị na ndụmọdụ bara uru anyị "Mee jam n'onwe gị".
• Ọ bụrụ na yogọt ahụ eruchaghị gị, ị nwekwara ike itinye teaspoon ole na ole nke oatmeal ma gwakọta ya.

Nri nri agwakọta nke ọma na agba: ngwakọta ụzọ

Ngwakọta dị ụtọ nke mkpụrụ osisi dị iche iche na mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nri dị mma maka mgbede, kamakwa na ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ. Ọ nwere nnukwu protein na abụba dị mma.

• Yabụ kama ijide ibe ma ọ bụ nri nri ndị yiri ya mgbe ị na-ekiri TV, jide naanị ngwakọta ụzọ ahụ.
• Otú ọ dị, ṅaa ntị na ọnụahịa na àgwà.

Apụl na bọta ahụekere

Nri nri ewu ewu na nke na-amị mkpụrụ na USA:

• Iberibe apụl wee gbasaa iberi nke ọ bụla na obere obere ahụekere.
• A na-akwadebe nri dị otú ahụ na-atọ ụtọ, nri ahụike na-enweghị ọtụtụ calorie ngwa ngwa.