John Myers
ọdịnaya
show
Nke a bụ ihe nri nwere obere carb dabere na ya
Dị ka aha Low Carb na-atụ aro, nri a bụ maka iri nri carbohydrate ole na ole o kwere mee.
- Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile nwere carbohydrates n'ọtụtụ ma ọ bụ na-adịchaghị elu, ma enwere ụdị carbohydrates dị iche iche.
- Carbohydrates dị mfe dị ka shuga ezinụlọ na-ebuli ọkwa insulin - ya mere ọdịmma - ngwa ngwa. Agbanyeghị, ọkwa insulin na-agbadakwa ngwa ngwa wee mepụta agụụ ọzọ.
- A na-eji anụ ahụ ahazi carbohydrates mgbagwoju anya, dị ka nke a na-ahụ na oatmeal ma ọ bụ ọka dum. N'ihi ya, mmetụta nke satiety na-adịru ogologo oge.
- Ihe niile carbohydrates nwere jikọrọ ọnụ bụ na ha na-agbanwe ghọọ glucose ma na-enye anyị ume. Ọ bụrụ na ị belata oriri carbohydrate dị ka o kwere mee, akụkụ ahụ gị ga-emepụta ihe a na-akpọ ahụ ketone site na fatty acids. Ahụ ketone na-enye ahụ ahụ ike dị mkpa kama ịbụ carbohydrates.
- N'ime ihe a na-akpọ ketosis, nke a na-eji nri nwere obere carb, akụkụ ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-eji abụba dị oke egwu.
Nke a bụ ihe ị nwere ike iri na nri nwere obere carb
Iji banye na steeti ketosis, ịkwesịrị ijide n'aka na ị na-eri ihe na-erughị gram 50 nke carbohydrates. Nke ahụ dị ntakịrị: Ọ bụrụ na ị na-eri otu iberi achịcha, ị na-ejikarị oke carbohydrate eme ihe maka ụbọchị ahụ.
- Otú ọ dị, obere carb apụtaghị obere abụba ya mere ị nwere ike iri ọtụtụ protein na abụba kama carbohydrates. N'ọtụtụ nri ndị nwere obere carb, ị kwesịrị ị na-eri ihe dị ka gram abụọ nke protein kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ị dị kilogram 85, ị ga-eri gram 170 nke protein. Nke a kwekọrọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu kilogram anụ nke a na-ahapụ gị ka ị na-eri kwa ụbọchị. Tinyekwa akwụkwọ nri ụfọdụ.
- Mgbe elekere ise gachara, ị gaghị eri nri ndị nwere obere carbohydrate ọzọ. Nke a pụtara na ọbụna otu iko biya ma ọ bụ mmanya ga-ada. Kama, ị nwere ike ị drinkụ mmiri ma ọ bụ tii.
