Emma Miller
Enwere ike ịchekwa ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ime friza maka ọnwa 8-12, na ụfọdụ ọbụna karịa. Nri oyi bụ ụzọ kachasị mfe iji kwadebe maka ogologo oge oyi ma chekwaa vitamin ọhụrụ ruo oge opupu ihe ubi. Nri oyi kpọnwụrụ na-ejigide vitamin karịa nri mkpọ mkpọ ma ọ bụ nke akpọnwụwo.
Nri niile kwesịrị ịdị ọhụrụ ma saa ya nke ọma ma kpọọ nkụ tupu ịfriji. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edobe na friza maka ọnwa 8-12, ụfọdụ na-adịkwa ogologo karịa.
ose mgbịrịgba na-ekpo ọkụ. Na-asa na bee dum na ọbụna ose si n'ime. Ghichaa ha nke ọma. Wee tinye otu n'ime nke ọzọ dị ka iko ndị a pụrụ ịtụfu ya. Mgbe ụfọdụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na nha. Mgbe ahụ, tinye ya na cellophane ma tinye ya na friza.
Ị nwere ike ugbua mee nkwadebe maka akwukwo nri medley. Saa, bee, na kpochie ose mgbịrịgba, ma bee ha n'ime mpekere dị mkpa. Tinye ya na akpa ma ziga ya na friza.
herbs na-ekpo ọkụ. Tupu kefriza, jide n'aka na ịsacha ma kpoo elu. Mgbe ahụ, bee nke ọma ma tinye ya na obere akụkụ - ihe dị ka otu njuaka n'ime akpa. Wepụ ikuku ngafe na akpa ma kechie oghere ahụ. Ị nwere ike ifriizi ahịhịa ndị ahụ n'otu n'otu, ma ọ bụ ị nwere ike ịme ngwakọta nke herbs na-amasị gị site n'ịcha ụdị dị iche iche ma gwakọta ha tupu oyi.
Sọrel. Sachaa akwụkwọ sọrel nke ọma wee gbuo ha. Mgbe ahụ tinye ha n'ime mmiri esi mmiri maka otu nkeji. Wunye na colander ma jide n'aka na ọ ga-ajụkwa oyi mgbe oke mmiri ahụ kwụsịrị. Na naanị mgbe ahụ tinye ha na akpa na ifriizi ha.
Green peas na ọka. Buru ụzọ kpoo peas ma ọ bụ ọka ọhụrụ. Mgbe ahụ, tinye ha na mmiri esi mmiri na obụpde maka 3-5 nkeji. Wunye na colander ma kpochaa ya ozugbo na mmiri oyi. Mgbe oke mmiri ahụ kwụsịrị na peas ma ọ bụ ọka akọrọ, tinye ha na akpa ma gbanye ha.
Kọlịflawa na broccoli. Wepu akwụkwọ elu na kọlịflawa ọhụrụ, kewaa isi nke kabeeji n'ime florets. Sachaa kọlịflawa ahụ, dị jụụ, ma kpochaa florets. Tinye ya n'ime akpa ma ọ bụ akpa ma kpoo ya.
Kewaa broccoli n'ime florets, kpochaa, kpoo, ma gbanye n'ime akpa.
Zukini. Tupu oyi kpọnwụrụ, jide n'aka na ị ga-esi ya, bee ya ma wepụ mkpụrụ ndị ahụ. Mgbe ahụ, jide n'aka na ị ga-agbanye na colander ma dị jụụ. Tinye n'ime akpa, wepụ ikuku site na ịpịkọta ihe dị ntakịrị, ma mechie oghere ahụ.
