Emma Miller
Iribiga oke ókè bụ ụzọ doro anya isi na-ebu ibu ma nwee ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala dị ize ndụ. Ma mgbe ụfọdụ, iribiga ihe ókè na-apụta n'ihi enweghị nlebara anya, àgwà ọjọọ, na ihe ndị ọzọ na-emetụtaghị agụụ, ka Prostoway na-akọ.
Ndị ọkachamara gwara anyị ka anyị ga-esi mụta iri obere nri.
Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, a naghị ejikọtakarị iribiga ihe ókè na ịṅụ ntụ ọka na abụba na oké agụụ, kama ọ na-enwe oké nchekasị, nhọrọ na-ekwesịghị ekwesị nke ihe oriri, na àgwà ọjọọ.
Chee echiche mgbe ị na-eri nri
Mee usoro nke ọma maka iri nri - rie nri gị nke ọma, họrọ ngwaahịa ndị ị ga-esi esi nri ma dozie nri na efere iji ghọta otú ha si emekọ ọnụ na ihe nwere ike dochie ihe ndị ọzọ "na-emerụ ahụ".
Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iji chopstick ma ọ bụ aka gị na-adịghị arụ ọrụ rie nri (ndị aka nri kwesịrị iji aka ekpe, na ndị aka ekpe kwesịrị iji aka nri).
Nke a dị mkpa bụ isi iji zụlite omenala nri. Ọ ga-enyere gị aka ibelata akụkụ dị mfe, ebe ị ga-amalite ịghọta ụdị nri dị gị mkpa na ihe ị nwere ike ịhapụ.
Makọ na susuo ọnụ
Ọ ga-adị ka, gịnị ka ndụmọdụ ndị ọkà mmụta sayensị nwere metụtara iri nri? Mana ndị nyocha Switzerland kwenyere na ọ nwere ihe niile metụtara mmakọ na nsusu ọnụ, bụ nke na-atọ ụtọ ma baa uru maka ahụ anyị na ịdị mma n'ozuzu ya.
Ọ bụ ihe niile gbasara hormone oxytocin, nke a na-emepụta n'oge ịhụnanya ma na-ahụ maka metabolism na agụụ anyị. Ọ bụrụ na ị na-edozi mmepụta nke oxytocin, mgbe ahụ agụụ gị ga-edozikwa. Na nchikota ga-ewetara ọnụ ọgụgụ gị nnukwu uru.
Na-eri nri na ụlọ ọrụ
Nnyocha e mere na nkà mmụta uche na omume mmadụ na-egosi na ụmụ nwanyị na-eri obere nri na ndị na-eto eto ma ọ bụ ndị ikom mara mma.
N'okwu nke mbụ, a na-ebute "mmetụta anụ ụlọ" - anyị achọghị ịpụ n'ìgwè nke ndị yiri ya ma jiri nwayọọ nwayọọ mee mgbanwe na àgwà ha.
N'okwu nke abụọ, anyị na-achọ ka anyị dị mma n'anya nwoke mara mma, ya mere salad na otu iko mmiri na-apụta na menu, ma spaghetti, pizza, ma ọ bụ steak yiri ka efere adịghị mma.
Jiri aromatherapy
Otu oriọna na-esi ísì ụtọ na desktọpụ gị ga-enyere aka dozie usoro ụjọ gị. Wunye anise, rose, ma ọ bụ lavender n'ime ya mgbe niile. Ndị na-esi ísì ụtọ na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ ma belata oke mmetụta uche, nke na-emekarị n'oge ọrụ. Isi nke vanilla na mint na-enyekwa aka - ha na-ekpochapụ ísì agụụ.
Na-agagharị
Maka mma ma ọ bụ njọ, anyị enweghị ike ịmega ahụ ma ọ bụrụ na anyị anaghị emega ahụ. E gosiputara na ndị na-eme njem mgbe niile na-eri nri ugboro ole na ole karịa ndị na-anọdụ ala na tebụl ha mgbe niile.
Ma ọ bụghị na ndị na-emega ahụ ahụ enweghị oge iji jide sanwichi ma ọ bụ rie nri ehihie ọzọ - mmega ahụ nke ikuku na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara, nke na-eduga n'ịbelata agụụ.
Rie nri protein
Ndị ọkachamara na-ekwusi ike na protein nwere ike ichebe n'ezie pụọ na iribiga nri ókè ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Ọ dị mkpa karịsịa ịnweta nri protein maka nri ụtụtụ - nke a ga-enye gị ike na ume maka ụbọchị dum n'ihu.
Uwe maka ihu igwe
Ahụ anyị na-etinye ike dị egwu iji kpoo ahụ ọkụ. Ya mere, anyị na-amalite ngwa ngwa na-enwetakwu pound n'oge oyi - site na ọdịda ruo na mmiri.
Uwe na-ekpo ọkụ na ime ụlọ dị mma ga-azọpụta calorie na ikpo ọkụ ahụ ma wepụ mkpa ọ dị iji mejupụta ihe nchekwa ike.
