John Myers
Okwu Mmalite: Bọta ahụekere adịghị mma?
Nri ahụekere bụ nri na-ewu ewu na-esi na ahụekere egweri eme ihe. Ọ bụ akụkụ nke ezinụlọ America ruo ọtụtụ afọ ma a na-ejikarị ya dị ka sanwichi gbasaa ma ọ bụ ntinye maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị mmadụ na-eche ma mmiri ara ehi ahụ adịghị mma n'ihi nnukwu abụba dị n'ime ya. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe oriri na-edozi ahụ nke araekere, uru ahụike ọ na-enye, na nchegbu ọ bụla metụtara oriri ya.
Ihe Na-eri nri nke Bọta ahụekere
Nri ahụekere bụ nri na-edozi ahụ. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein, abụba dị mma, eriri, na vitamin na mineral dị iche iche. tablespoons abụọ nke peanut butter nwere ihe dị ka calorie 190, protein gram 8, gram 16 nke abụba, na gram 2 nke eriri. O nwekwara vitamin E, magnesium, potassium, na zinc. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmanụ aṅụ ahụ nwere calorie na abụba dị ukwuu, n'ihi ya, a ga-eri ya nke ọma. Họrọ maka bọta ahụekere eke na-etinyeghị shuga ma ọ bụ mmanụ iji zere iri kalori na-adịghị mkpa na abụba na-adịghị mma.
Uru ahụ ike nke butter peanut
Bọta ahụekere nwere ọtụtụ uru ahụike. Ọ bara ụba na abụba dị mma nke nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ime ọbara, na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke protein nke nwere ike inye aka wulite ma mezie uru ahụ. Bọta ahụekere nwere eriri, nke na-enyere aka mgbari nri ma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge, na-ebelata oriri caloric n'ozuzu ya. Bọta ahụekere nwekwara antioxidants, nke nwere ike inye aka gbochie mmebi mkpụrụ ndụ nke free radicals kpatara.
Nchegbu gbasara iri bọta ahụekere
N'agbanyeghị ọtụtụ uru ahụike ọ na-enweta, enwere ụfọdụ ihe na-enye nsogbu n'ihe gbasara oriri araekere. Otu n'ime nchegbu ndị a bụ ihe ize ndụ nke mmetọ aflatoxin. Aflatoxins bụ nsi na-apụta n'okike nke ụfọdụ fungi na-emepụta nke nwere ike imerụ ihe ọkụkụ dị ka ahụekere. Ejikọtala ogologo oge ikpughe na aflatoxins na ọrịa cancer imeju. Ihe ọzọ na-echegbu onwe ya bụ ọnụnọ nke shuga agbakwunyere na mmanụ hydrogenated n'ụdị ụfọdụ nke bọta ahụekere. Ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ime ka calorie na abụba dị n'ime ahụekere na-abawanye ma nwee ike itinye aka na ibu ibu na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Bọta ahụekere na njikwa ibu
Bọta ahụekere nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma, mana ekwesịrị iri ya nke ọma. Ọ dị elu na calorie na abụba, nke nwere ike inye aka n'ịba ụba ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe. Otú ọ dị, abụba dị mma na eriri ahụ dị na peanut butter nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju, na-ebelata mkpokọta caloric oriri. Ịhọrọ maka bọta ahụekere eke na-enweghị shuga ma ọ bụ mmanụ agbakwunyere bụ ụzọ dị mma isi rie uru ahụike nke bọta ahụekere na-erighị calorie na-enweghị isi na abụba na-adịghị mma.
Mmanya ahụekere na ahụike obi
Iri mmiri ara ehi n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike obi. Abụba monounsaturated na polyunsaturated dị na bọta ahụekere nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ime ọbara, na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Bọta ahụekere nwekwara vitamin na mineral dị iche iche, dị ka vitamin E na magnesium, bụ́ ndị e jikọtara na ahụ ike obi.
Mmanya ahụekere na ihe nfụkasị ahụ
Nri ahụekere bụ otu n'ime ihe ndị na-eri nri na-ahụkarị, ọ pụkwara ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị siri ike na ụfọdụ ndị mmadụ. Ndị nwere ihe nfụkasị ahụekere kwesịrị izere iri mmiri ara ehi na nri ọ bụla nwere ahụekere ma ọ bụ ngwaahịa ahụekere. Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na ụfọdụ ndị nwere ike ịmalite nrịanrịa ahụekere n'oge ndụ ha, ya mere ọ dị mkpa ka ị mara ihe mgbaàmà ọ bụla ma chọọ nlekọta ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Mmechi: I Kwesịrị Iri Bọta ahụekere?
Bọta ahụekere nwere ike ịbụ mgbakwunye na-edozi ahụ na nri dị mma mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein, abụba dị mma, eriri, na vitamin na mineral dị iche iche. Nri ahụekere nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ, inye aka na njikwa ibu, ma nyekwa uru ahụike dị iche iche. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ bọta ahụekere eke na-etinyeghị shuga ma ọ bụ mmanụ iji zere iri calorie na-adịghị mkpa na abụba na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụekere ma ọ bụ na-eche banyere mmetọ aflatoxin, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kparịta ụka.
