Emma Miller
Ka oge na-aga, ị ga-achọpụta na iji nlezianya na-eri nri mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị iribiga nri ókè ma felata.
Enwere ọtụtụ ihe ị ga-eme ka ahụ gị laghachi azụ ka ị nwee ike iri nri mgbe agụụ na-agụ gị ma kwụsị mgbe afọ juru gị. Nke a bụ ndụmọdụ kacha mma maka igbochi iribiga ihe ókè.
Adịla ya oke ma ahapụkwala nri
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata ngwa ngwa, ị nwere ike ịnwa iri nri nwere obere kalori ma ọ bụ hapụ nri. Mana ụkọ dị otú ahụ nwere ike ịkpata nsonaazụ na-adịghị mma, na-eduga na iribiga nri ókè, Livestrong.com dere.
Dị ka Piedmont Healthcare si kwuo, mgbe ị na-ebelata calorie nke ukwuu ma ọ bụ na-aga ogologo oge na-erighị nri, shuga ọbara gị na-adaba nke ukwuu na nrụgide nrụgide gị na-ebili. Nke a na-eziga ahụ gị n'ime ọnọdụ agụụ, nke na-eme ka ị na-achọsi ike na-adịghị mma, ihe oriri calorie dị elu dị ka ụgwọ ọrụ.
N'ezie, ndị nyocha na nyocha Jenụwarị 2021 na Nutrients chọpụtara na ndị na-eto eto bụ ndị na-eri nri mgbe niile na-eri nri karịa afọ isii karịa ndị na-eri nri ehihie kwa ụbọchị. Ndị ọkwọ ụgbọ mmiri na-eri nri ehihie nwekwara ike ịdị oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu.
Kama nke ahụ, gbalịa iri nri atọ na-edozi ahụ kwa ụbọchị, yana otu nri ma ọ bụ abụọ, ma debe calorie gị kwa ụbọchị karịa 1,200 ma ọ bụrụ na e kenyere gị nwanyị mgbe a mụrụ ya na karịa 1,500 ma ọ bụrụ na e kenyere gị nwoke mgbe a mụrụ ya, dịka Harvard Health Publishing si kwuo.
Machie iri nri ndị edozichara nke ukwuu
Ọ dị ka ọ bụghị calorie niile ka a na-eke nha nha. Ahụ gị na-anabata nri dị iche iche, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na anụ na-esighị ike, mgbe ahụ ọ na-eme ihe oriri ndị edoziri.
Nnyocha e mere ejikọtala nri ndị edoziworo na ma ibu ibu na iribiga ihe ókè. Otu nnyocha nke Cell Metabolism mere, mere na Mee 2019, chọpụtara na ndị mmadụ na-eri nri siri ike na-eri calorie 500 kwa ụbọchị karịa ndị na-eri nri anaghị edozi, n'agbanyeghị na nri ha na-eri nwere otu calorie na nnukwu nri.
Ọmụmụ ihe ahụ dị ntakịrị (naanị mmadụ 20), mana ọ bụ nnwale a na-achịkwa nke a na-ahazi iji chọpụta ihe kpatara na mmetụta.
N'iburu nke a n'uche, họrọ ọtụtụ nri zuru oke ma zere nri edoziri dị ka nri ngwa ngwa, nri ekpokọtara ọnụ (chips, crackers), nri abalị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, ihe ọṅụṅụ dị nro, anụ edoziri (anụ ezi, soseji), na desserts.
Kpebie ma agụụ gị ọ̀ bụ nke anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa nri gị, ọ bụ ezigbo ihe ịrịba ama na ị na-eri nri n'ihi mmetụta uche kama ịbụ ezi agụụ anụ ahụ.
Kedu ihe dị iche? Ihe e ji mara agụụ anụ ahụ bụ mmetụta nke ihe efu na afọ na ikekwe na-eso iti mkpu ma ọ bụ mkpọtụ, bụ́ nke na-egosi na afọ tọgbọrọ chakoo.
"Ihe kpatara ya bụ ụzọ mgbagwoju anya hormonal dị n'etiti ụbụrụ na akụkụ eriri afọ," Jaime Harper, MD, ọkachamara n'ịgwọ oke ibu na bọọdụ kwadoro na Indianapolis na-akọwa.
Agụụ anụ ahụ na-eji nwayọọ na-abịa, ma ka ọ na-esiwanye ike, ị na-enwekarị ohere iri ụdị nri dị iche iche - ihe ọ bụla ga-emeju agụụ gị. Candice Sethi, bụ́ ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ nke dabeere na San Diego, na ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'ezie, ọ pụkwara ịdị gị ka iwe ma ọ bụ adịghị ike.
"agụụ" mmetụta uche na-apụtakarị na mberede, na-emekarị nzaghachi na mmetụta na-adịghị mma dị ka nchekasị, ike ọgwụgwụ, nchekasị, ma ọ bụ owu ọmụma.
“Agụụ anaghị agụ ahụ gị. Ọ na-achọ ọsọ ọsọ nke hormone dopamine, nke ị nwere ike nweta site na iri nri ụfọdụ," ka Dr. Harper na-ekwu. Ya bụ. Carbohydrates emebere. Ọ na-akọwa, sị: "Ha na-ebutekarị ntọhapụ nke dopamine, n'ihi ya, ọtụtụ mmadụ na-achọsi ha ike."
Agụụ mmetụta uche na-abụkarị onye na-akpata ya mgbe ọ na-agụ gị agụụ maka nri nkasi obi dị ka pizza, kuki, ma ọ bụ chọkọleti, mana echiche nke nri ka mma adịghị amasị gị nke ukwuu.
Debe akwụkwọ ndekọ nri
Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji gbochie iribiga ihe ókè bụ idobe akwụkwọ ndekọ nri dabere na uche. Na mgbakwunye na ịdekọ ụdị na ọnụọgụ nri ị na-eri n'oge nri na nri ọ bụla, ụdị akwụkwọ akụkọ a na-edekọkwa otú ọ dị gị tupu, n'oge, na mgbe ị risịrị nri.
"Nke a na-enyere aka ịmata ihe oriri na-akpalite, karịsịa ndị ị nwere ike iri, na-abụkarị n'enweghị ezi ihe kpatara ya," ka Hannah Koshak, onye na-ahụ maka nri na Rice Lake, Wisconsin na-ekwu.
Chee echiche banyere swiiti ị na-eru maka oge ọ bụla a na-agba ọsọ na-arụ ọrụ ma ọ bụ obere ọka ọka ị na-ejide mgbe ị na-aga na kichin ma emechaa ọrụ naanị n'ihi na igbe dị na counter.
Nke a bụ otu esi eme ya: maka izu abụọ, dee ihe ị na-eri na mgbe. Tụkwasị na nke a, dee otú obi dị gị n'oge ahụ. Ị ruru akpa ibe n'ihi na ike gwụrụ gị mgbe ị na-ekiri TV? Gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị ò nwere esemokwu wee hụ na ị na-abanye n'ite kuki ahụ obere oge ka e mesịrị?
Ebumnuche nke nyochaa oriri gị na mmetụta uche gị ọnụ bụ ịchọpụta ihe mkpali mmetụta uche metụtara nri. Ị nwekwara ike ịhụ otú ọ dị gị mgbe i richara nri - dị ka "ọ bụrụ na ị nọ na mmetụta mmetụta gị," ka Koshak na-ekwu.
Ozugbo ị chọpụtala ihe na-akpata mmetụta uche gị maka iribiga ihe ókè, mee atụmatụ ị ga-ebute ụzọ: ọ bụrụ na ị na-ekiri TV n'ehihie ma na-eri nri na ibe, elela TV wee gaa ije kama. Ọ bụrụ na gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị na-ese okwu nke na-amanye gị iri nri, mee atụmatụ ịkpọ enyi gị mgbe ọgụ ahụ gasịrị. (Ndụmọdụ Pro: ọ dịghị mkpa ka ị banye na nkọwa nke esemokwu ahụ; ihe mgbaru ọsọ bụ ịdọpụ uche gị na iri nri mmetụta uche.)
N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-achọkarị iri nri ụfọdụ ma ọ bụ na iri ya na-eme ka ahụ dị gị njọ, ị nwere ike iche echiche maka usoro ijikwa akụkụ gị ma ọ bụ mee nhọrọ ndị ka mma.
Gbalịa iri nri nke ọma
Ọ bụ ezie na ọ na-ewe omume, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ụzọ mmetụta uche ruo ọtụtụ afọ, ị nwere ike ịmegharị ahụ gị wee banye n'echiche nke gị na akara agụụ gị site n'inweta ihe a na-akpọ iri nri.
Uche bụ okwu nche anwụ maka iweta mmata na nlebara anya gị n'oge ugbu a kama ikwe ka ụbụrụ gị dọpụ uche. Iri ezi uche na-ebute echiche a na nri site n'inyere gị aka ịmata mmetụta ahụ gị na echiche gbasara nri - ma tupu ị kpebie iri nri na mgbe ị na-eri nri.
Mgbe ị na-eri nri nke ọma, ị na-enyocha ahụ gị tupu ịmalite iri nri iji kpebie ma agụụ na-agụ gị. Ọ bụrụ na ị kpebie iri nri, ị ga-eri nri ahụ ruo mgbe ị chọpụtara na afọ juru gị afọ. Dị ka ndị ọkachamara na Center for Mindful Eating si kwuo, ihe mgbaru ọsọ bụ inye ahụ gị ihe ọ chọrọ n'ezie ma rie nri gị n'enweghị nchegbu maka igbochi ma ọ bụ ịmachi onwe gị.
Na nke ahụ nwere ike ime nnukwu ọdịiche: dị ka nchọpụta August 2017 na Diabetes Spectrum si kwuo, ndị na-eri nri na-eche echiche na-eri obere nri, na-ahọrọ nri ndị ka mma, na-enwe ekele maka nri ha na-eri karịa.
Ma ọ bụ ezie na ịbelata ibu abụghị mgbe niile bụ isi ihe mgbaru ọsọ, inwekwu uche nwere ike inyere gị aka ịwụfu pound ole na ole site n'ibelata agụụ nri, dịka nyocha nke e bipụtara na Akụkọ Obesity Ugbu a na March 2018.
Otu esi amalite iri nri nke ọma
Mgbe ị nwetara agụụ iri nri, malite site n'ịjụ onwe gị ajụjụ ole na ole iji chọpụta ma agụụ na-agụ gị ma ọ bụ na ị chọrọ iri nri n'ihi otu mmetụta uche.
“Ana m agba ndị ọrịa m ume ka ha kwụsịtụ tupu ha eriwe nri ma jụọ onwe ha ihe mere ha ji eri nri,” ka Dr. Harper na-ekwu. “Ọ bụrụ na azịza ya bụ nke mmetụta uche, m na-agwa ha ka ha pụọ. Ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ ha mgbe nkeji iri abụọ gachara, mgbe ahụ ahụ ha nwere ike ịchọrọ nri ahụ, ha kwesịrị ime nhọrọ dị mma. "
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịghọta nke a, ajụjụ ndị a nwere ike inyere gị aka:
Olee mgbe ikpeazụ m riri nri? Emechara m nri abalị ugbu a, achọrọ m ihe ụtọ, ka ọ dịla anya kemgbe m riri nri?
Afọ ọ na-adị m ka ọ bụ ihe tọgbọrọ chakoo? Ọchịchọ iri nri ọ na-esite n'afọ m ma ọ bụ ụbụrụ m?
Ọ̀ na-adị m ka ahụ́ na-eru m ala nke na-eme ka m chọọ iri nri, ka ọ̀ na-adị m ka ahụ́ erughị m ala?
M ga-enweta nri ahụike dị ka ọkụkọ na brọkọlị, ka ọ ga-agụsi m agụụ ihe pụrụ iche dị ka pizza na ice cream iji mejupụta enweghị mmetụta uche?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, iri nri nke ọma na-agụnye nlebara anya nke ọma na nri dị n'ihu gị. O nwere ike ọ gaghị adị mfe na mbụ, ma ka ị na-emekwu ihe, otú ahụ ka ọ ga-aka mma. Na ka oge na-aga, ị ga-achọpụta na iri nri mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị iribiga ihe ókè ma felata.
