John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
- 4 Ụkwụ oke bekee
- 4 Nduku na-abụkarị waxy
- 8 Kọlịflawa na -ese okooko osisi
- 0,5 Brokọli ọhụrụ
- 1 Yabasị
- 1 nchara Galiki
- 50 ml Mmiri ara ehi na-enweghị lactose
- 100 ml Akwukwo nri efere
- 2 Carrots
- Nnu, ose, paprika dị ụtọ, otu ntụtụ nke nutmeg na mmanụ oliv
ntuziaka
- Sachaa ụkwụ oke bekee nke ọma (mmiri na-ehichapụ histamines), kpoo ma kpochaa nke ọma na teaspoons 2 nke nnu, ose na paprika.
- Bee ma bee yabasị ahụ nke ọma, tinyekwara galik bee nke ọma
- Kpoo mmanụ oliv n'ime ite miri emi ma ọ bụ ite ma ghee ụkwụ oke bekee n'ime ya
- Tinye yabasị na galik cubes, nakwa otu mpempe karọt ma hapụ ihe ọ bụla swee obere oge
- Mgbe ahụ, kpochaa ya na akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ, tinye mkpuchi ma hapụ ya ka ọ dị nro.
- Bee poteto, bee na ọkara ma sie ya na mmiri nnu maka ihe dịka nkeji iri abụọ
- Ka ọ dị ugbu a, bee akwụkwọ nri (kọlịflawa, broccoli, karọt) n'ime iberibe iberibe ma kpoo obere akwụkwọ nri (ka mma: jiri steamer kpoo ha).
- Ghichaa poteto ma pịa ha n'ime nnukwu efere nwere akwa nduku. Tinye nnu, ose na ọtụtụ nutmeg, tinyezie na mmiri ara ehi
- Kpoo oven ahụ ruo ogo 200, tinye akwụkwọ mpempe akwụkwọ na tray achịcha. Pịa ngwakọta nduku ahụ n'ime akwụkwọ ịsa achịcha nwere akpa nozulu/pipu ude n'ụdị rose. Mgbe ahụ, tinye n'ime oven maka ihe dị ka nkeji iri na ise
- Wepụ oke bekee si na casserole (nnwale nri!) Ma mee ka ọ dị ọkụ na oven. Mgbe ahụ, tie akwụkwọ nri ndị a stere na ihe ọṅụṅụ nke steeed na blender aka ka ọ mee ihendori
- Hazie ụkwụ oke bekee, akwụkwọ nri na poteto duchess nke ọma, tinye ntakịrị ihendori.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 34kcalCarbohydrates: 1.9gprotein: 1.3gAbụba: 2.4g
