Crystal Nelson
Blueberries dị mma maka ọnụ ọgụgụ gị, poteto na-eme ka ị na-ebuwanye ibu n'ime ogologo oge - na nyocha ogologo oge, ndị nchọpụta Harvard kpebiri ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kacha mma maka ịkwụsị ibu.
Ka ọ dị ugbu a, ekwuru na ị nwere ike felata site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ma ọ̀ bụ otú ahụ n'ezie? Ndị nchọpụta Harvard nwere obi abụọ.
Ndị otu nyocha nyochara data sitere na ngụkọta nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 133,468 edere n'etiti 1986 na 2010. Kwa afọ anọ, ndị na-amụ ihe zara ajụjụ banyere ugboro ole ha na-eri nri 131 dị iche iche, gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. A na-atụlekwa ha mgbe niile ma jụọ maka akụkụ ndụ ha dị ka mgbatị ahụ na ọnọdụ ise siga.
Ịkwụsị ibu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: gịnị ka a na-ahapụ?
N'ozuzu, a chọpụtara na iri ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na-enwe mmetụta dị mma n'ịdị arọ ahụ. Maka akụkụ ọ bụla nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, ihe ndị ahụ tụfuru ihe dị ka kilogram 0.2 n'ime afọ anọ - akụkụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị mere ka ọ bụrụ ihe dị ka kilogram 0.1 nke ịdị arọ mgbe afọ anọ gasịrị.
Mmetụta a siri ike karịa ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - nkezi oke ibu n'ime afọ anọ bụ ihe dị ka kilogram 0.6 kwa òkè kwa ụbọchị. Ndị a gụnyere ụdị ndị a:
- blueberries
- kọlịflawa
- Agwa griin
- plọg
- pears
- apụl
Iri ụdị ndị ọzọ mgbe niile, n'aka nke ọzọ, dugara na isiokwu ndị ahụ na-enweta oke ibu n'ime ogologo oge (0.3 ruo 0.9 n'arọ ibu n'ime afọ anọ):
- Ọka
- Peas
- poteto
"Ọ bụ ezie na ịdị ukwuu nke mgbanwe arọ maka onye ọ bụla na-eje ozi kwa ụbọchị dị ntakịrị, nchikota nke otu akwụkwọ nri abụọ ọzọ na otu mkpụrụ osisi abụọ ọzọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka mgbanwe dị ukwuu dị arọ," ka ọmụmụ ahụ na-ekwu.
Ibelata ibu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: kedu ihe mmetụta dị na ibu?
Ma ụdị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri nwere mmetụta dị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma na ịdị arọ na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ọdịnaya starch ya. Ọ bụ ezie na nri starchy dị ka ọka, peas, na poteto na-eduga n'ịba ụba ogologo oge, nri ndị na-abụghị starchy dị ka kọlịflawa na-akwalite mbelata ibu.
Ihe kpatara ya nwere ike ịdabere na mmetụta starch na ọbara shuga: nri starch nwere ike ibuli ọkwa shuga dị n'ọbara karịa nri enweghị starch. Ahụ na-emeghachi omume na nke a site n'ịwepụtakwu insulin, n'ihi na ọkwa shuga dị n'ọbara na-ada ngwa ngwa ọzọ na mmetụta nke satiety na-ebelata ngwa ngwa. Yabụ na agụụ ga-agụ anyị ọzọ ngwa ngwa.
