Melis Campbell
Ọ bụghị ihe nzuzo na ụzọ kachasị ọsọ isi felata bụ site na mgbatị ahụ. Ma olee ụdị egwuregwu kachasị mma iji belata ibu na gịnị ka ị kwesịrị ịṅa ntị? Anyị ga-agwa gị!
Ịkwụsị ibu site na mgbatị ahụ - gịnị kpatara o ji arụ ọrụ nke ọma?
Ọ baghị uru ma ị nọ naanị kilogram abụọ ma ọ bụ 20 site n'ọnụọgụ nrọ gị: ụzọ kachasị ọsọ iji felata bụ site na egwuregwu - ọ na-adigide karịa. N'ihi na karịsịa mgbe obere oge gasịrị, nri radical, mmetụta yo-yo na-emekarị. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe nile, ị ga-atụfu ibu n'ime ogologo oge site na ịba ụba basal metabolic rate, ya bụ ịba ụba calorie oriri.
Otú ọ dị, iji mgbatị ahụ felata ma na-enweghị atụmatụ ịgbanwe nri gị siri ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na-eri nri ngwa ngwa na nri ndị ọzọ nwere oke abụba.
Ịkwụsị ibu na mgbatị ahụ na nri dị mma - gịnị kpọmkwem ka a ga-eme?
Ihe kachasị mma bụ mgbanwe ogologo oge na nri jikọtara ya na mmega ahụ mgbe niile. Nke a na-azọpụta calorie mgbe ị na-eri nri ma na-erekwa ụfọdụ ọkụ site na mgbatị ahụ. Nke a bụ otu ị ga-esi nweta nsonaazụ kacha mma. Mgbe enwere ụkọ calorie, anụ ahụ kwesịrị ịdọrọ na ike ya. Nke a gụnyere abụba ịchọrọ iwepụ. Ma na protein, nke dị mkpa maka iwulite mọzụlụ.
Ya mere, ọ dị mkpa ịkwụsị ibu na nchikota na egwuregwu - ọkacha mma na ngwakọta ntachi obi na ọzụzụ ike. Ọ bụrụ na ị na-azụ akwara gị mgbe niile, ị na-egosi ahụ gị na ọ dị ha mkpa. N'ihe banyere ụkọ calorie, dịka ọmụmaatụ, ọ dịghị eji ihe mgbochi ụlọ maka mọzụlụ, ma abụba na-etinye.
Ihe dị mkpa: Ndị na-azụghị ọzụzụ na ndị nwere ọrịa mbụ ekwesịghị ịmalite usoro egwuregwu siri ike, kama chọọ ndụmọdụ dọkịta ha tupu oge eruo.
Wetuo ibu na egwuregwu - kedu ka ọ dị ngwa ngwa?
Mmega ahụ mgbe niile dị oke mkpa ma a bịa n'ịlalata ibu. Ogologo oge ole ọ na-ewe maka paụnd iji daa na-adabere karịsịa na ugboro ole ị na-emega ahụ iji felata. Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka ọzụzụ: Ịkwụsị ibu na egwuregwu ahụ na-arụkwa ọrụ n'ụlọ, dịka ọmụmaatụ na mgbatị ụlọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta nsonaazụ ngwa ngwa, ịkwesịrị ịhazi nkeji egwuregwu abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu (nkeji 45 ruo 60). Enwere egwuregwu nke ị nwere ike felata ibu ngwa ngwa karịa ndị ọzọ. Dabere na ọzụzụ ọzụzụ ahụ, enwere ike ịhụ ihe ịga nke ọma mbụ mgbe naanị otu izu gasịrị. Ụdị mmega ahụ kachasị dị irè maka ịbelata ibu gụnyere:
- Ịgba ọsọ/ịgba mgbọ: kpochapụwo n'etiti egwuregwu ntachi obi. Site na obere omume, ị nwere ike ịtụfu ihe ruru calorie 500 kwa elekere. Maka nke a, a na-azụ azụ azụ na akwara ụkwụ.
- Ije ije/Nordic Ije ije: ihe jikọrọ ọnụ-dị nro ọzọ. Ije ije na-erekwa ọtụtụ calorie ọkụ. Ndị na-ahọrọ ụdị dị iche iche na osisi ọ bụghị nanị na-azụ akwara ụkwụ kamakwa ọkpụkpụ na ogwe aka.
- Igwu: Ndị hụrụ mmiri n'anya kwesịrị ilekwasị anya na igwu mmiri mgbe ha na-agbalị ịkwụsị ibu na egwuregwu ahụ. Ọ dị mfe na nkwonkwo ma gbaa calorie 300 ruo 450 kwa elekere dabere na ụdị igwu mmiri. Tụkwasị na nke ahụ, a na-azụ akwara dị n'ụkwụ, ogwe aka, afọ, na ubu.
- Ịgba ígwè: Ọbụna njem nlegharị anya igwe kwụ otu ebe site na mpaghara dịgasị iche iche nwere ntakịrị ihe na-ere ọkụ na-ere ihe dị ka calorie 400 kwa elekere. Ịgba ígwè nkịtị dabara nke ọma maka iji egwuregwu felata mana ọ na-azụ uru ahụ n'ozuzu ya pere mpe, yabụ ọzụzụ ike kwesịrị ime n'otu oge.
