Okwu mmalite: Ịghọta ihe mgbaàmà oyi na nri

Mgbe oyi na-atụ gị, ọ dị mkpa ịṅa ntị na nri ị na-eri. Ụfọdụ nri nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ, ebe ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka ha dị mfe. Ịmara nri ndị ị ga-ezere na nke ị ga-elekwasị anya nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu na mmetụta gị.

Oyi nwere ike ịkpata mgbaàmà dị iche iche, gụnyere imi na-agba agba, ụkwara, akpịrị akpịrị, na ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ezie na enweghị ọgwụgwọ maka oyi nkịtị, iri nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka belata mgbaàmà gị ma belata oge ọrịa gị.

Nri Sugary: Ihe mere Ikwesiri iji zere ha mgbe ị nwere oyi

Nri nwere shuga nwere ike bụrụ nsogbu maka ndị nwere oyi. Sugar nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka ahụ gị siere gị ike ịlụso nje na-akpata oyi gị ọgụ. Na mgbakwunye, nri shuga nwere ike ibute mbufụt, nke nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ dị ka akpịrị akpịrị ma ọ bụ ụkwara.

Mgbe ị na-arịa ọrịa, ọ kacha mma ka ị zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ dị ka soda na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, yana nri edoziri dị ka swiiti na kuki. Kama, lekwasị anya na iri nri niile dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein siri ike.

Ọrụ nke nri mmiri ara ehi na mgbama oyi

Nri mmiri ara ehi, gụnyere mmiri ara ehi, cheese, na yogọt, nwere ike ime ka mgbaàmà oyi ka njọ maka ụfọdụ ndị. Nke a bụ n'ihi na mmiri ara ehi nwere ike ịgbakọ imi, na-eme ka ọ sie ike ikpochapụ n'okporo ụzọ ikuku gị. Maka ndị na-adịghị anabata lactose, iri mmiri ara ehi nwekwara ike ịkpata nsogbu mgbaze nke nwere ike ime ka mgbaàmà oyi ka njọ.

Ọ bụrụ na ịchọta na mmiri ara ehi na-eme ka mgbaàmà oyi gị dịkwuo njọ, gbalịa dochie mmiri ara ehi na mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri ara ehi soy, wee họrọ nhọrọ nke osisi maka yogọt na cheese.

Nri oseose: Ihe kpatara na ha agaghị abụ ezigbo enyi gị mgbe ị na-arịa ọrịa

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị mmadụ na-eji ihe oriri na-esi ísì ụtọ na-aṅụ iyi maka ikpochapụ mkpọchi, ha nwere ike ime ka mgbaàmà oyi ka njọ maka ndị ọzọ. Nri ndị na-esi ísì ụtọ nwere ike ịkpasu akpịrị na imi iwe, na-eme ka mgbaàmà dị ka ụkwara na imi imi pụta ìhè karị.

Ọ bụrụ na ị na-anụ ụtọ nri ndị na-esi ísì ụtọ ma ghara ịhụ ihe mgbaàmà oyi gị na-akawanye njọ, ọ dịghị mkpa ka ị zere ha. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọta na ha na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma, ọ ga-akacha mma izere ha.

Mkpụrụ Citrus: Nri na-alụkarị oyi nke nwere ike ime ka ọ ka njọ

A na-ewerekarị mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma na mkpụrụ osisi grepu dị ka nri na-alụ ọgụ oyi, n'ihi nnukwu vitamin C ha. Ọ bụ ezie na vitamin C nwere ike inye aka kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, iri nnukwu citrus mgbe ị nwere oyi nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ. Nke a bụ n'ihi na acidity dị na mkpụrụ osisi citrus nwere ike ịkpasu akpịrịkpa ahụ ma mee ka mgbaàmà dịkwuo njọ dị ka akpịrị akpịrị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iri vitamin C iji nyere aka ịlụso oyi gị ọgụ, tụlee ịṅụ mgbakwunye ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ala na acidity, dị ka strawberries ma ọ bụ kiwi.

Nri dị elu na Histamine: Ihe kpatara na ha nwere ike ime ka oyi gị ka njọ

Histamine bụ kemịkalụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ewepụta mgbe ọ na-alụso nje ọgụ ọgụ. Otú ọ dị, iri nri ndị nwere histamine dị elu nwere ike ime ka mgbaàmà oyi ka njọ maka ụfọdụ ndị. Nke a bụ n'ihi na histamine nwere ike ịkpata mbufụt ma mee ka mgbaàmà ka njọ dị ka imi na-agba agba.

Nri dị elu na histamine gụnyere cheese, mmanya, na nri fermented dị ka sauerkraut na kimchi. Ọ bụrụ na ịchọta na iri nri ndị a na-eme ka mgbaàmà oyi gị ka njọ, gbalịa izere ha ruo mgbe ị gbakere.

Nri edoziri: Ihe kpatara ị ga-eji zere ha mgbe ị na-enwe mmetụta n'okpuru ihu igwe

Ekwesịrị izere nri ndị edoziziri dị ka ibe, nri ngwa ngwa, na nri abalị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ mgbe oyi na-atụ gị. Ihe oriri ndị a na-enwekarị shuga, nnu, na abụba na-adịghị mma, nke nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwụsị ma mee ka mgbaàmà oyi ka njọ.

Kama, lekwasị anya na iri nri niile dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na protein ndị na-esighị ike. Ofe na stew nke a na-eme n'ụlọ nwekwara ike bụrụ ụzọ dị mma isi nweta nri ma na-ebelata akpịrị akpịrị.

Mmechi: Nri kacha mma ị ga-eri mgbe oyi na-atụ

Mgbe oyi na-atụ gị, ọ dị mkpa ilekwasị anya na iri nri zuru oke, na-edozi ahụ nke ga-enyere aka ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka mgbaàmà gị dị mfe. Nke a gụnyere nri dịka:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Isi mmalite protein dị nro dị ka ọkụkọ na azụ
• Mkpụrụ ọka niile
• Mkpụrụ na mkpụrụ
• Herbal teas na broths

Ịzere ihe oriri ndị na-esi ísì ụtọ, ndị a na-edozi, na nke nwere histamine dị elu, yana mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi citrus (karịa), nwere ike inye aka gbochie ịba ụba nke mgbaàmà. Site n'ịṅa ntị na nri ndị ị na-eri, ị nwere ike inye aka kwado usoro ọgwụgwọ anụ ahụ gị wee laghachi na mmetụta onwe gị ngwa ngwa.