John Myers
Oatmeal: Enyemaka Ụra Eke Eke
Ịnweta ụra abalị zuru ike dị mkpa maka ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-agbasi mbọ ike na-ehi ụra ma ọ bụ na-ehi ụra n'abalị dum. Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ ihe enyemaka ụra dị, gụnyere ọgwụ ndenye ọgwụ na ihe mgbakwunye na-ere ahịa, ọtụtụ ndị na-ahọrọ nhọrọ eke karịa. Otu nhọrọ dị otú ahụ bụ oatmeal, nke egosiri na ọ nwere ihe na-akwalite ụra.
Melatonin: Hormone ụra
Melatonin bụ homonụ nke pineal gland na-emepụta na ụbụrụ. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi usoro n'ụra ụra, ebe ọkwa ya na-ebili na mgbede wee daa n'ụtụtụ. A na-ejikarị Melatonin eme ihe dị ka ihe enyemaka ụra, ma n'ụdị mgbakwunye ma ọ bụ dị ka ọgwụ ndenye ọgwụ. Otú ọ dị, e nwekwara ọtụtụ isi mmalite nke melatonin, gụnyere ụfọdụ nri.
Oatmeal: Ebe bara ọgaranya nke Melatonin
Oatmeal bụ isi iyi melatonin bara ụba, nwere ọkwa sitere na 2.3 ruo 13.5 ng/g. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi n'ihi ọnụnọ nke tryptophan, amino acid nke na-ebute melatonin. A na-achọta Tryptophan n'ọtụtụ nri nwere protein, gụnyere oatmeal. Na mgbakwunye, oatmeal nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke nwere ike inye aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara guzosie ike ma kwalite mmetụta nke afọ ojuju. Nke a nwere ike inye aka gbochie mgbanwe nke ike ike nke nwere ike imebi ụra.
Olee otú Melatonin si akwalite ụra
Melatonin na-akwalite ihi ụra site n'ịrụ ọrụ na rhythm circadian nke anụ ahụ, ma ọ bụ elekere ime. Ọ na-egosi ụbụrụ na ọ bụ oge ihi ụra, ma na-enyere aka ịhazi usoro ụra ụra. Melatonin na-enwekwa mmetụta nkwụsịtụ, nke nwere ike inye aka belata oge ọ na-ewe iji hie ụra ma melite ogo ụra.
Uru nke ezigbo ụra abalị
Ịrahụ ụra nke ọma nwere ọtụtụ uru maka ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. Ọ nwere ike imeziwanye ọnọdụ, ịbawanye ọkwa ike, na ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi. Ụra na-ekerekwa òkè dị ukwuu n'ịrụ ọrụ ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ, ọ pụkwara inye aka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi.
Na-etinye oatmeal n'ime ihe omume abalị gị
Ịtinye oatmeal n'ime usoro abalị gị dị mfe ma dị mfe. Naanị kwadebe nri oatmeal na ihe ndị kachasị amasị gị, dị ka mkpụrụ osisi, aki oyibo, ma ọ bụ mmanụ aṅụ, ma nwee anụrị dị ka nri nri ụra. Ọ dị mkpa ka ị zere itinye shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ, n'ihi na ndị a nwere ike imebi ọkwa shuga dị n'ọbara ma gbochie ụra.
Nri ndị ọzọ nwere Melatonin
Na mgbakwunye na oatmeal, e nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ bara ụba na melatonin. Ndị a gụnyere cherị tart, walnuts, almọnd, na mkpụrụ kiwi. Ịtinye nri ndị a n'ime nri gị nwere ike inye aka kwalite ụra nke ọma ma melite ahụike zuru oke.
Mmechi: Oatmeal maka ụra abalị zuru ike
N'ikpeazụ, oatmeal bụ ihe enyemaka ihi ụra nke ọma ma dị irè nke nwere ike inye aka kwalite ụra abalị zuru ike. Ọkwa melatonin dị elu ya, jikọtara ya na carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri ndị ọzọ bara uru, na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma n'oge ụra. Site n'itinye oatmeal n'ime usoro ị na-eme kwa abalị, ị nwere ike ịnụ ụtọ ọtụtụ uru nke ezigbo ihi ụra abalị, gụnyere nkwalite ọnọdụ, ume, na ọrụ ọgụgụ isi.
