John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
Maka akpụkpọ anụ:
- Agba ose si na igwe nri
- nnu
- 2 tbsp Mọstad
- 2 tbsp Breadcrumbs
- 1 tbsp Bọta
- 1 akwa
- 1 Nkochi ime akwa
- 0,5 ụyọkọ sage
Maka akwa akwa:
- 1 osisi liik
- 1 Fennel bọlbụ
- 1 Zukini
- 1 Yabasị
- 2 Garlic cloves bee
- 300 g Udara tomato
- 1 tbsp Ike
- 3 Alaka Rosemary
- 100 ml Anụ anụ
ntuziaka
- Saa na hichaa akwụkwọ nri, wee bee ha n'ime mpekere ma ọ bụ mgbanaka ... .. bee tomato na ọkara
- Ghichaa efere esi nri ma wụsa akwụkwọ nri, capers na rosemary
- kpoo oven ruo 180 Celsius
- Na-asa fillet anụ ezi, kpochaa na parry ...... nnu na ose
- Wepu sage ahụ, maa jijiji wee gbuo ..... gwakọta ya na mọstad, bọta, achịcha achịcha, akwa na nkochi ime akwa.
- kesaa ngwakọta nke ọma na fillet
- Tinye fillet n'elu akwa nke akwụkwọ nri ma wụsa na ngwaahịa
- tinye pan na etiti ụgbọ okporo ígwè na oven ... esi nri fillet maka ihe dịka 25 - 30 nkeji
- wepụ ihe ebu na oven ... .. hapụ anụ ahụ ka ọ dịtụ ntakịrị
- Bee fillet n'ime mpekere ma dozie n'elu akwụkwọ nri
- Enwekwara m achịcha dị larịị ........ Enwe ya ụtọ!
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 198kcalCarbohydrates: 20.6gprotein: 3.9gAbụba: 11.1g
