John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
maka mgbakwasa:
- 1 tsp Paprika ntụ ntụ dị ụtọ
- 1 tsp Osisi nke Provence
- Nnu nnu
- Oliv mmanụ
- 1 obere akpa Chickpeas
- 1 Msp Chili ntụ ntụ
- 75 g Tomato a mịrị amị na mmanụ
- 0,5 ụyọkọ Pasili
- 2 tbsp Pistachio, ube oyibo ma ọ bụ mmanụ hazelnut
- 1 tbsp Mkpụrụ Cider Cider Apple
- 1 tsp turmeric
- 2 tsp Mmanụ aṅụ ma ọ bụ osikapa sirop
- 1 tbsp mmiri
- Nnu nnu
ntuziaka
- Ọ bụrụ na bee ahụ dị mma, ị nwere ike ịhapụ ya na poteto dị ụtọ ma soro gị rie ya. Mana ọ bụ ihe ụtọ. Bee n'ime iberibe nha ma gbasaa na mpempe mmiri nke ejiri akwụkwọ esi nri kpuchie. Wụsa ya na paprika, herbs nke Provence na nnu. Wụsa mmanụ olive.
- Wụsa chickpeas nke ọma ma fesa ya na traị achịcha e ji akwụkwọ esi nri kpuchie ya. Wụsa ntụ ntụ chili. Ime trays abụọ ahụ n'otu oge na oven preheated na ogo 200 na-ekesa ikuku (ma ọ bụ otu na-esote na 220 degrees n'elu / ala okpomọkụ) maka ihe dịka 20-25 nkeji. Nduku dị ụtọ kwesịrị ịdị na ya, chickpeas kwesịrị ịbụ edo edo edo edo na crispy, mana ọ bụghị oke ọchịchịrị. Ka ha abụọ dajụọ.
- Ka ọ dị ugbu a, bee tomato a mịrị amị na pasili n'ime obere iberibe ma kpalie ihe eji eme ihe maka mgbakwasa. Gwakọta ihe niile ọnụ.
Nke a bụ ole na ole ọzọ enwere ike ime mgbanwe:
- Ị nwere ike iji ugu kama nduku ụtọ. Oge isi nri na oven bụ 30 kama nkeji iri abụọ. N'ikpeazụ, ị nwere ike itinye nnukwu letus letus ma ọ bụ rọketi n'okpuru salad. Gwakọta ma ọ bụ 20 tablespoons mịrị ma ọ bụ cranberries. Richaa ibe aki oyibo n'ime pan na-enweghị abụba ma fesa n'elu salad nke emechara. 2 tbsp nut butter (kpaliri na 1 - 1 tbsp mmiri ruo mgbe ire ụtọ) nwere ike ịgwakọta n'ime mgbakwasa.
Uwe ejiji Tahini:
- Maka nke a, jikọta 1 tablespoon nke tahini na teaspoons 2 nke mmanụ aṅụ mmiri mmiri, teaspoons 4 nke apple cider vinegar, 2 tablespoons nke mmanụ oliv, nnu na ose.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 59kcalCarbohydrates: 7gprotein: 2.4gAbụba: 2g
