Prebiotics: Nke a dị n'azụ mgbakwunye nri

Prebiotics mgbakwunye nri - kedu ka ahụike siri dị?

Prebiotics na-akwado nje bacteria dị mkpa n'ime eriri afọ anyị na mmụba ha.

• Anyị niile maara probiotics dị ka bifidobacteria. Na mgbasa ozi kachasị ọhụrụ ma ọ bụ na ngwaahịa ụlọ ahịa dị iche iche, anyị na-eji imi na-ahụ nje ndị a dị mkpa.
• Nje bacteria probiotic na-eme ka ọ bụrụ ezigbo osisi eriri afọ n'ime ahụ. Prebiotics, nke bụ akụkụ nke eriri nri, na-enyere nje bacteria ndị a aka ịmụba.
• Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke probiotics nwere mmetụta bara uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma na mgbaze mgbe niile. Na mgbakwunye, nje ndị na-emerụ ahụ dị ka nje bacteria E. coli enweghị ohere ịgbasa n'ihi oke ọchịchị.
• Iri eri nri kwa ụbọchị na-eme ka stool normalize ugboro ugboro. Nsogbu mgbari nri dị ka afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi bụ ihe gara aga.

A na-ahụ prebiotics n'ọtụtụ nri

Nri prebiotic kwesịrị ịdị na menu ụbọchị gị.

• Inulin na oligofructose so na prebiotics dị n'ọtụtụ nri. Ịkwesịrị iri opekata mpe gram 5 kwa ụbọchị iji nwee mmetụta na eriri afọ.
• Ị nwere ike ịhụ nje ndị sitere n'okike na ọka, unere, na galik. Ụfọdụ akwụkwọ nri dị ka asparagus, chicory, black salsify, na eyịm nwekwara ọgaranya karịsịa na eriri.
• Ị nwekwara ike ịhụ ihe mgbakwunye prebiotic n'ime ngwaahịa esiri esi arụ ọrụ nke ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ngwaahịa mmiri ara ehi, na sausaji. Ọbụna sweets nwere germs dị mma mana anaghị akwado ya maka oriri kwa ụbọchị.