John Myers
Mgbe ahụ na-aga n'ebe nchekwa ya, ọ na-abụkarị n'ihi ọrịa na-akpata ya na mmetụta dị n'akụkụ ọgwụgwọ ya. "Iri karịa" naanị ya anaghị enyere aka ibu ibu.
Onye ọ bụla na-alụ ọgụ maka ibu ibu nwere ike ọ gaghị eche na ihe dị iche nwere ike ịghọ nsogbu: ịdị arọ - n'ihi ọrịa, afọ, ma ọ bụ obere calorie oriri. Mgbe pound na-akụda ma ahụ na-aga na ebe nchekwa ya, a na-adụ ọdụ ịkpachara anya. N'ọtụtụ ọnọdụ, nke a bụ mgbaama na-egosi na nri dị mkpa na-efu ma ọ bụ enweghị ike itinye uche ya.
A na-ahụta ihe nrịbama anụ ahụ (BMI) nke 18.5 na n'okpuru adịghị arọ. Otú ọ dị, mkpụrụ ndụ ihe nketa na physique na-ekpebi ma arọ ahụ ka na-anabata. Ọ bụrụhaala na enweghi ihe mgbaàmà ụkọ vitamin na mineral, ọ bụchaghị na ị ga-eme ihe ọ bụla.
Ịdị oke ibu bụ ihe na-akpata ọrịa
Ọ bụrụ na ị dị oke ibu na erighị nri na-edozi ahụ, ihe ize ndụ nke ibute ọrịa na ọnwụ na-abawanye - ya mere ọ na-eyi egwu. Erighị ihe na-edozi ahụ na-abụkarị n'ihi ọrịa na-adịghị ala ala na mmetụta ndị dị na ọgwụgwọ ya. N'ihe dị ịrịba ama emaciation (dịka n'ihi ogologo ibu ọnụ, anorexia, hyperthyroidism), ndị dọkịta na-ekwu maka inanition, ahụ agbajikwa echekwara abụba nkwụnye ego.
Ụfọdụ ọrịa na-akwalite ịdị arọ
A na-ejikọta ụfọdụ ọrịa ndị siri ike na nbibi anụ ahụ (cachexia): Mgbe nkwụnye abụba tọgbọrọ chakoo, ahụ na-ere ọkụ ahụ ike ya na abụba ụlọ ya - ya bụ abụba ikpeazụ, dịka ọmụmaatụ n'okpuru ọbụ ụkwụ, n'elu buttocks. abụba na-echekwa gburugburu akụkụ ahụ dị n'ime na n'okpuru bọọlụ anya. Nke a nwere ike ime dịka ọmụmaatụ, na ọrịa cancer (tumor cachexia), ụkwara ume ọkụ, COPD, na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala ( cachexia pulmonary , German: anorexia na-emetụta ngụgụ) ma ọ bụ na-arịa ọrịa eriri afọ na-adịghị ala ala. N'ebe a, enyemaka nri na-edozi ahụ dị ngwa ngwa.
Mgbaàmà nke ịdị obere ibu
Ndị na-erubeghị ibu na-echekarị na ike ha nwere ịrụ ọrụ nwere oke, ike gwụrụ ha ma nwee nsogbu itinye uche. Erighị ihe na-edozi ahụ́ pụrụ ịkpata mgbaàmà ụkọ vitamin ma ọ bụ mineral, dị ka mgbawa n'akụkụ ọnụ, nkụchi akpụkpọ, na ọrịa na-efe efe na-agakarị. Ịba oke ibu na-ebelata metabolism na uto ụmụaka. Ọbara ọgbụgba nke ịhụ nsọ nwere ike ịkwụsị n'ime ụmụ nwanyị.
Nchọpụta nke oke ibu
A na-agbakọ BMI site na kewaa ibu gị site na square nke ịdị elu gị na mita. Ọmụmaatụ: Otu nwoke dị mita 1.82 n'ogologo na 61 kilos - o nwere BMI nke 61 / (1.82 x 1.82) = 18.4. Nke ahụ pụtara: BMI ya dị n'okpuru ibu nkịtị, ọ dịkwa obere. Dọkịta ahụ nwekwara ike iji nha pụrụ iche nwere nha nguzogide eletriki, nke a na-akpọ bioelectrical impedance analysis (BIA), iji chọpụta oke abụba na akwara dị n'ime ahụ. Ntụ a na-enye nkọwa ziri ezi nke ọnọdụ nri karịa uru BMI dị ọcha.
Ịbụ ibu ibu abụghị otu erighị ihe na-edozi ahụ
Iji chọpụta ma erighị ihe na-edozi ahụ ọ̀ dị na mgbakwunye na ibu dị ala, dọkịta ahụ ga-ewere ọbara wee lelee ọkwa vitamin na mineral na ụlọ nyocha. Ụkpụrụ ọbara na-ebu ọnụ nwekwara ike igosi arụ ọrụ thyroid ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ọ ghara ịdị arọ.
Ọgwụgwọ: nri kwesịrị ekwesị megide oke ibu
Ebumnuche nke ọgwụgwọ nri na-edozi ahụ bụ uru ịdị arọ ogologo oge - dabere na oriri calorie nke 2,500 ruo 3,000 calorie kwa ụbọchị. Enwere ike nweta nke a n'ụzọ bụ isi site na nri dị mma nke nwere njupụta calorie dị elu, karịa site na nri buru ibu. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ngwaahịa ọka zuru oke nke ejiri azụ mmiri dị ọhụrụ, akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba gbakwunyere.
Ndị ọrịa kansa na-erughi ibu na-erite uru ugboro abụọ na azụ n'ihi na ọ nwere L-carnitine. Nnyocha e mere egosiwo na ihe mgbochi protein a na-akwalite ibu ibu mgbe akpụ akpụ na pancreas.
Mmiri ara ehi, ude, na quark nwere protein, bụ́ nke anyị kwesịrị ịnọgide na-enwe ahụ ike, nakwa calcium maka ọkpụkpụ anyị. Ndị na-erughi ibu, gụnyere ndị na-eto eto, nwere nnukwu ihe ize ndụ nke osteoporosis ma si otú a gbajiri agbaji. Mkpụrụ ọka dị ka peas, lentil, na agwa, akị na mkpụrụ nwekwara protein dị mma.
N'otu oge ahụ, mmanụ ihe oriri dị elu nke nwere omega-3 fatty acids dị mkpa. Ha na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Ịmega ahụ nke ọma dị mkpa ma ọ bụrụ na ị dị obere
Ogidi ọgwụgwọ ọzọ dị mkpa bụ mmega ahụ mgbe niile. A na-emezi nri naanị nke ọma ma ọ bụrụ na ahụ na-amịkọrọ oxygen zuru oke. Ndị ọrịa ngụgụ kwesịkwara ime ọzụzụ iku ume pụrụ iche n'ihi na iku ume na-ezighi ezi ma ọ bụ nke na-adịghị arụ ọrụ na-efu ahụ ike ka ọ ghara ibu ibu.
