John Myers
A maara na oat na-akwalite ahụ́ ike ọbụna n'oge ochie, a na-ejikwa mmetụta ha na-enwe n'ọbara shuga kpọrọ ihe ruo mgbe e mepụtara ọgwụ ọgbara ọhụrụ. Ugbu a ọgwụgwọ oat na-enweghachi ume ọhụrụ.
Oke ibu, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga 2, na dyslipidemia na-agbasa ebe niile ma na-enwekarị njikọ. Ọtụtụ ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 nwere ike lụso ọrịa ha ọgụ site na mmega ahụ ezubere iche na iri nri nke ọma. Enwere ike ịzere ọgwụ buru ibu yana nguzogide insulin nwere ike gbanwee site na mgbanwe ndụ. Otu akụkụ nke mgbagwoju anya bụ oat.
Oat nwere eriri beta-glucan nri bara uru
Oat nwere eriri na-enyere aka iwetu ọkwa shuga dị n'ọbara: beta-glucan. E gosiputara na ụbọchị oat na-eme ka mkpụrụ ndụ anụ ahụ nwee mmetụta nke insulin ọzọ. Fiber nwekwara mmetụta dị mma na metabolism abụba. Beta-glucan bụ ihe nzuzo dị n'azụ ọgwụgwọ oat.
Kedu ka ọgwụgwọ oat si arụ ọrụ?
Site na ọgwụgwọ oat, enwere naanị porridge iri n'ụtụtụ, n'ehihie, na mgbede - nke ọ bụla sitere na gram 75 nke flakes oat, kwadebere ya na 300 ruo 500 ml mmiri ma ọ bụ efere na-enweghị abụba. Ọ bụrụ na ịchọghị isi nri, gbanye oatmeal na mmiri oyi.
A na-agbakwunye ose iji gbakwunye ụdị ụtọ dị iche iche, yana ihe kachasị 100 grams nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị (dịka leeks, broccoli, zucchini - enweghị ọka), eyịm, ma ọ bụ mushrooms ma ọ bụ gram 50 nke mkpụrụ osisi dị ala dị ka tomato ma ọ bụ gram . kiwi. Ọ bụrụ na ịchọrọ imesi uto nutty ike, ị nwere ike ịchacha flakes oat na pan akọrọ tupu ị na-edozi ya.
Ụbọchị oat na-ebelata shuga ọbara ma nyere aka na ọnwụ
Porridge na-eju gị na-enweghị ọtụtụ calorie ma gbochie agụụ. Nri oat mgbe ụfọdụ nwekwara ike inye aka na ọnwụ. The ike ọkọnọ na-ukwuu belatara n'oge oat ụbọchị, ọ bụ gburugburu 800 ka 1000 kilocalories.
Mmetụta nke nri oat na metabolism na-adịru ọtụtụ izu. Ọgwụgwọ ma ọ bụ ụbọchị oat nke onye ọ bụla nwere ike ịmalite mgbanwe na-adịte aka na nri dị mma ma ọ bụ kwado ya n'etiti.
