John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
Ngwa nri pasta:
- 500 g Kritharaki (osikapa noodle)
- 3 Ltr. Mmiri nnu
Efere salad:
- 40 g rọketi ọhụrụ
- 200 g Feta kpara akpa (Salakis)
- 50 g Tomato, nke a mịrị amị na pickled na mmanụ
- 2 tbsp Mmiri mmanụ oliv dị ọhụrụ
- 5 tbsp Bianco balsamic mmanya
- 5 Nsacha Akwụkwọ nri Italiantali (dịka ọmụmaatụ Knorr) ma ọ bụ
- 2 tbsp Ngwakọta herbal n'ime ụlọ mmepụta
- 3 tbsp mmiri
ntuziaka
Ama:
- KRITHARAKI bụ osikapa Gris. A na-eme ha site na 100% durum wheat semolina. Ha dị ka ọka osikapa, mana ha bụ noodles. A na-esikwa ha dị ka pasta ... ya mere tinye ọtụtụ mmiri nnu na-esi nri ma sie ya dị ka achọrọ. Maka salad a dị ntakịrị na-esi ike maka aru.
Nkwadebe:
- Weta mmiri nnu na obụpde. Wunye noodles osikapa; Weta na obụpde wee laghachi azụ na ọkwa 5 (nke 9). Esi nri maka nkeji iri na abụọ, na-akpali ọtụtụ ugboro. Wunye osikapa osikapa emechara n'ime nnukwu sieve, kpochaa ya na mmiri ọkụ wee kpoo ya nke ọma. "Ekwela" kpochapu mmiri oyi, noodles ga-enwe ike ịmịnye mgbakwasa salad. Tinyegharịa ugboro ugboro n'oge oge oyi.
- Tinye osikapa osikapa na-ekpo ọkụ n'ime nnukwu efere. Bee tomato n'ime ibe ndị mara mma. Ọ bụrụ na tomato buru ibu, bee ha na ọkara. Tinye na osikapa osikapa a ka na-ekpo ọkụ na mix. Tomato bụ mmepụta nke m: Akwukwo nri: CHERRY - TOMATO
- Bee chiiz feta n'ime obere cubes (ma ọ bụ zụta nke diced). Wepụ n'akụkụ. Wepu ahịhịa na akwukwo arugula. Na-asa akwụkwọ ma tụgharịa nkụ. Bee n'ime mma ibe na mkpa. Wepụ ruo obere oge tupu ị na-eje ozi.
- Tinye mmanụ oliv, mmanya balsamic, ahịhịa nnu Ịtali na mmiri na osikapa osikapa, gwakọta nke ọma ... oge ka ọ nụrụ ụtọ. Ị nwere ike ịbawanye ngwakọta ahịhịa dịka uto nke gị si dị.
- Ọ bụrụ na salad ahụ nwere uto achọrọ, jiri nlezianya tụgharịa na cubes feta (ma ọ bụghị ya, ha ga-akụda nke ukwuu). Ka salad dị jụụ maka 1 hour.
EGO:
- Ọ bụrụ na a ga-enye salad ahụ, tụgharịa na ibe rọketi tupu oge eruo. Ha ka kwesịrị ịdị mma ma dị nkọ. Salad a na-aga nke ọma na anụ ma ọ bụ azụ a ṅara n'ọkụ. Ọ dị ọkụ ma na-atọkwa ụtọ nke ukwuu. N'ezie kwesịrị ịnwale ... ma ọ bụrụ na-amasị gị ihe ndị ahụ. Ndị ọbịa m na-anabata nke ọma mgbe niile.
IHE:
- Eji m mkpa ịkpụ akwụkwọ rọketi ahụ n’ihi na n’ụzọ dị otú ahụ, a gaghị amịkpọ ha, ha agaghịkwa atụfu ihe ọṅụṅụ ọ bụla. M na-ejikwa ahịhịa ọhụrụ eme ya. Ihe niile na-adị mma ma na-atọ ụtọ ma ọ dịghị ejikọta ọnụ. Ana m eji ngwakọta ahịhịa Italian nke m eme ihe maka isi nri. Ntụziaka na KB m: dị iche iche: SALAD - HERBS - MIX
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 186kcalCarbohydrates: 0.3gprotein: 0.2gAbụba: 20g
