John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
Maka salad quinoa
- 160 g quinoa
- 1 tomato
- 0,25 Paprika
- 0,25 Kukumba
- 1 Stalk Celery
- Ọhụrụ herbs
na-
- 1 Pa Nri ose
- 1 Clove nke galik
- 1 Obere anụ ezi
- Nnu, ose, mmanụ, ihe ọṅụṅụ lemon
ntuziaka
- Ghichaa quinoa n'ime sieve dị mma ma sie nri n'ọtụtụ mmiri nnu maka ihe dị ka nkeji iri na asatọ, gbanye ma hapụ ka ọ dị jụụ. Bee akwụkwọ nri (enwere ike ịdịgasị iche dị ka achọrọ) n'ime cubes ndị mara mma ma tụgharịa ha na quinoa. Tinye ihe ndị na-esi ísì ụtọ na mkpuru osisi a mịrị amị. Ka ọ na-eru obere oge.
- Bee anụ ezi fillet n'ime ihe ruru. Mpekere gbara ọkpụrụkpụ 3 cm, gbahapụrụ obere. Nnu na ose, wee ghee na mmanụ ma ọ bụ bọta n'akụkụ abụọ. Ighe ose na mmanụ ntakịrị, pịa galik ma gbakwunye. Tinye nnu na ose .. Hazie ihe niile nke ọma ma nwee obi ụtọ.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 167kcalCarbohydrates: 14.9gprotein: 2.2gAbụba: 11g
