Emma Miller
Sugar efu bụ shuga a na-agbakwunye na nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara mgbali elu na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok n'ihi mmebi nke mgbidi akwara. Nke a na-abụkarị n'ihi mkpebi ibi ndụ na-adịghị mma emere ka oge na-aga, dị ka àgwà iri nri na-adịghị mma.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ nhọrọ nri na-adịghị mma nke ọma, dị ka iri sweets, ndị ọzọ na-ebute ihe ize ndụ ahụike zoro ezo. Nke a bụ n'ihi na a na-ezokarị shuga n'efu na nri anyị na-eri. "Nri ndị nwere shuga agbakwunyere na-enwekarị calorie, mana ha na-enwekarị obere ihe ma ọ bụ enweghị uru nri. Ike mgbakwunye ahụ nwere ike ime ka ị na-ebu ibu, nke nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu. "
Dị ka Health Health si kwuo, condiments dị ka ketchup, Mayonezi, na uwe salad nwere shuga agbakwunyere.
Ebe ndị ọzọ gụnyere:
- okpokoro shuga
- Jam na nchekwa
- Ihe ụtọ sweets na chocolate
- Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ dị nro
- Kuki, muffins na achịcha
I kwesịkwara ileba anya ka ị na-eri nnu - ka nnu na-erikwu nri, ka ọbara mgbali gị na-abawanye, NHS dọrọ aka ná ntị.” Gbalịa na-eri ihe na-erughị gram 6 nke nnu kwa ụbọchị, bụ́ ihe dị ka otu teaspoon,” ka Healthy Body na-adụ ọdụ.
Ihe ị ga -eri
Ihe oriri ụfọdụ nwere ike ime ka nnu ghara imebi ya, dị ka ndị nwere potassium. Dị ka American Heart Association na-akọwa, ka potassium ị na-eri, otú ahụ ka sodium ị na-atụfu na mmamịrị gị. "Potassium na-enyekwa aka ibelata esemokwu dị na mgbidi arịa ọbara, nke na-enye aka n'ịkwalite ọbara mgbali elu."
Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, obere abụba ma ọ bụ enweghị abụba (otu pasent) ngwaahịa mmiri ara ehi, na azụ bụ ezigbo isi mmalite nke potassium, dị ka Healthy Body si kwuo.
Nri ndị ọzọ nwere potassium gụnyere:
- Apricot na ihe ọṅụṅụ apricot
- avocados
- Cantaloupe na egusi mmanụ aṅụ
- Yogọt nwere obere abụba
- Mkpụrụ osisi grepu na mkpụrụ osisi grepu (gwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ na-ebelata cholesterol)
- Elu
- Halịbọt
- Agwa Lima
- Molasis
- Ero
- Oranges na oroma oroma
- Peas
- Poteto
- Prunes na ihe ọṅụṅụ plum
- Mịrị na ụbọchị
- Akwụkwọ nri
- Tomato, ihe ọṅụṅụ tomato na ihe ọṅụṅụ tomato
- Tuna
Ihe enyemaka ndụ ndị ọzọ dị mkpa
Mmega ahụ na-enyekwa nchebe siri ike megide ọbara mgbali elu.
Ụlọ Ọgwụ Mayo na-akọwa, sị: “Ịmega ahụ́ mgbe nile na-ewusi obi gị ike. Obi siri ike nwere ike ịgbanyekwu ọbara na obere mbọ. N'ihi ya, ike na-arụ ọrụ na akwara gị na-ebelata, nke na-ebelata ọbara mgbali gị. Dị ka ndị ọrụ ahụike si kwuo, mmega ahụ mgbe nile na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụ ike - ụzọ ọzọ dị mkpa iji chịkwaa ọbara mgbali elu.
“Iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n’ahụ́, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ́ mgbe nile,” ka ọ na-agbakwụnye.
Otu esi elele ọbara mgbali elu
"Ọbara mgbali elu anaghị enwekarị mgbaàmà ọ bụla, yabụ na naanị otu ụzọ ị ga-esi mara ma ị nwere ya bụ ka ịlele ọbara mgbali gị." Dị ka ndị na-ahụ maka ahụike siri kwuo, ndị okenye ahụ siri ike karịa afọ 40 kwesịrị ka a na-enyocha ọbara mgbali ha ọbụlagodi otu ugboro kwa afọ ise.
"Ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọbara mgbali elu, ị kwesịrị ị na-enyocha ya ugboro ugboro, dị mma otu ugboro n'afọ."
