Emma Miller
Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu, ị nwere ike ịchọpụta na ịṅụ kọfị na-eme ka ihe ka njọ. Kọfị bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu n'ụwa. O nwere ihe na-akpali akpali a ma ama nke a na-akpọ caffeine. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta otu iko nke ihe ọṅụṅụ caffeinated ozugbo ha tetara, ebe ndị ọzọ na-achọpụta na ọ ka mma ichere awa ole na ole.
Isiokwu a na-akọwa mgbe bụ oge kacha mma ịṅụ kọfị iji mee ka uru dịkwuo elu ma belata mmetụta ndị ọzọ.
Cortisol na kọfị
Ọtụtụ ndị na-aṅụ otu iko ma ọ bụ kọfị atọ mgbe ha biliri ma ọ bụ obere oge ka e mesịrị. Otú ọ dị, a kwenyere na ịṅụ kọfị n'oge na-adịghị anya mgbe o bilitere na-ebelata mmetụta ya na-akpali akpali, n'ihi na ọkwa nke cortisol hormone na-akpata nchekasị dị n'oge a. Cortisol bụ homonụ na-eme ka ịmụrụ anya na itinye uche. Ọ na-achịkwa metabolism gị, mmeghachi omume nke sistem ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ọbara mgbali elu.
Hormone ahụ na-agbaso usoro ụda nke kpọmkwem maka oge ụra ụra gị, yana ọkwa dị elu na-arị elu 30-45 nkeji mgbe o biliri ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada n'ime ụbọchị ndị ọzọ. Nke ahụ kwuru, a na-atụ aro na oge kacha mma ịṅụ kọfị bụ n'etiti etiti ụtụtụ mgbe ọkwa cortisol dị ala.
Nye ọtụtụ ndị na-ebili n'ihe dị ka elekere 6:30 nke ụtụtụ, nke a bụ oge n'etiti 9:30 na 11:30. Ọ bụ ezie na enwere ike inwe eziokwu ụfọdụ na nke a, ka ọ dị ugbu a, ọ dịghị nnyocha ọ bụla achọpụtala mmetụta ike siri ike mgbe ị na-eyigharị kọfị ụtụtụ gị ma e jiri ya tụnyere ịṅụ ya ozugbo ị bilie.
Ihe ọzọ mere ị ga-eji yigharịrị kọfị ụtụtụ gị bụ na caffeine sitere na kọfị nwere ike ịbawanye ọkwa cortisol. Ịṅụ kọfị mgbe ọkwa cortisol gị dị elu nwere ike ịbawanye ọkwa cortisol gị. Ọkwa cortisol dị elu ka oge na-aga nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebute nsogbu ahụike.
Otú ọ dị, ọ dịghị ọmụmụ ogologo oge ka e mere na mmetụta ahụike nke cortisol dị elu site na oriri kọfị. Ọzọkwa, mmụba nke caffeine na-abawanye na ọkwa cortisol na-ebelata na ndị na-eri caffeine mgbe niile.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ịṅụ kọfị mgbe ị na-eteta karịa ka awa ole na ole gachara, ọ ga-abụ na ọ dịghị ihe ọjọọ. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ememe kọfị ụtụtụ gị, ị nwere ike ịchọpụta na igbu oge kọfị gị maka awa ole na ole nwere ike inyekwu ume.
Kọfị nwere ike melite arụmọrụ
A maara kọfị maka ikike ya ime ka ọ teta ma mụbaa ịmụrụ anya, mana ọ bụkwa ihe nkwalite mmega ahụ dị irè n'ihi ọdịnaya caffeine ya. Na mgbakwunye, kọfị nwere ike ịbụ ihe ọzọ dị ọnụ ala karịa ihe mgbakwunye caffeinated dị ka ntụ ntụ tupu mgbatị ahụ.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na caffeine nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ ma melite ike na ike anụ ahụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị eme ihe dị iche ma ị na-enwe kọfị kọfị mgbe i bilitere ma ọ bụ awa ole na ole ka e mesịrị, mmetụta nke caffeine si na kọfị na-arụ ọrụ na-adabere na oge.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite mmetụta bara uru nke kọfị na arụ ọrụ anụ ahụ, ọ kacha mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ 30-60 nkeji tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ egwuregwu. Nke a bụ oge caffeine na-abawanye n'ime ahụ. Ọgwụ dị irè nke caffeine maka nkwalite arụmọrụ bụ 1.4-2.7 mg kwa 3-6 mg kwa kilogram nke arọ ahụ.
Maka onye na-eru 150 pound (68 n'arọ), nke a kwekọrọ na ihe dịka 200-400 mg nke caffeine ma ọ bụ iko 2-4 (475-950 ml) nke kọfị. Nchegbu na nsogbu ihi ụra caffeine na kọfị na-akwalite ịmụ anya ma na-abawanye arụmọrụ, ma ọ pụkwara ịkpata nsogbu ụra na nchekasị na ụfọdụ ndị.
Mmetụta na-akpali akpali nke caffeine sitere na kọfị na-adịru awa 3-5, yana dabere na njirimara onye ọ bụla, ihe dị ka ọkara nke caffeine niile na-eri na-anọgide n'ime ahụ gị mgbe awa 5 gachara. Ịṅụ kọfị ugboro ugboro tupu ị lakpuo ụra, dịka ọmụmaatụ, na nri abalị, nwere ike ịkpata nsogbu ụra.
Iji zere mmetụta mkpasu iwe nke caffeine na ụra, a na-atụ aro ka ị zere ịṅụ caffeine ọbụlagodi awa 6 tupu ịlakpu ụra. Na mgbakwunye na nsogbu ihi ụra, caffeine nwere ike ịbawanye nchegbu na ụfọdụ ndị.
Ọ bụrụ na ị nwere nchekasị, ị nwere ike ịchọpụta na ịṅụ kọfị na-eme ka ọ dịkwuo njọ, n'ọnọdụ nke ị nwere ike iri obere ma ọ bụ hapụ ihe ọṅụṅụ ahụ kpamkpam. Ị nwekwara ike ịnwale ịgbanye na tii green, nke nwere otu ụzọ n'ụzọ atọ nke caffeine na kọfị. Ihe ọṅụṅụ ahụ nwekwara amino acid L-theanine, nke nwere ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-eme ka ahụ dị jụụ.
Ego ole ka kọfị dị mma?
Ndị ahụike nwere ike iri ihe ruru 400 mg nke caffeine kwa ụbọchị, nke ya na ihe dị ka iko 4 (950 ml) nke kọfị.
Ndụmọdụ maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa bụ 300 mg nke caffeine kwa ụbọchị, yana ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na oke nchekwa dị elu bụ 200 mg kwa ụbọchị.
