Elizabeth Bailey
Ụmụ nwanyị kwesịrị iri ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi, karịsịa n'oge ime nsọ nwanyị, n'ihi na ọ dị mma maka ọkpụkpụ, a na-ekwu mgbe niile. Agbanyeghị, nyocha sitere na Mee 2020 chọpụtara na ngwaahịa mmiri ara ehi enweghị mmetụta nchebe n'ọkpụkpụ, ọkachasị n'oge ndụ a.
Ngwaahịa mmiri ara ehi n'oge menopause: njupụta ọkpụkpụ na-ebelata
A na-akpọ ngwaahịa mmiri ara ehi mgbe niile dị ka ndị na-eweta nri mara mma. N'ime otu nri niile, a na-ekwu na ha nwere mmetụta dị mma na ahụike ọkpụkpụ. N'ebe ọ bụla ị na-ele anya, ngwaahịa mmiri ara ehi bụ nkwa maka ọkpụkpụ ahụike na-eme agadi.
Taylor C. Wallace na ndị ọrụ ibe si George Mason University na Fairfax, Virginia, egosila ugbu a na oriri nke mmiri ara ehi enweghị ike inye uru ọ bụla maka ahụike ọkpụkpụ, karịsịa n'oge menopause. N'ihi na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-ebelata na ndị na-amụ ihe - ma ha riri ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ na ha riri.
N'oge menopause, ụmụ nwanyị kwesịrị iri ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwaahịa mmiri ara ehi
A na-ekwu mgbe niile na ị ga-eri ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi n'oge nsọ nsọ. A sị ka e kwuwe, ị chọrọ nnukwu calcium iji chebe ọkpụkpụ gị pụọ na osteoporosis (ọkpụkpụ na-agbaji agbaji). Ebe ọ bụ na ọ dịghị nri nwere calcium dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi, ndị inyom meopausal kwesịrị iji ya mgbe niile.
Dịka ọmụmaatụ, ụlọ ọrụ Federal Center for Nutrition (BZfE), ya bụ, ebe ikike na nzikọrịta ozi maka ihe gbasara nri na Germany, dere n'isiokwu ya, Mmiri ara ehi: Na-aṅụ ahụike:
Enwere ike nweta ihe achọrọ kwa ụbọchị (NB ZDG: nke calcium) maka okenye (1000 mg), dịka ọmụmaatụ, na mmiri ara ehi ½ l na mpekere abụọ nke Gouda (60 g). Calcium dị mkpa maka ọkpụkpụ kwụsiri ike, yabụ na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ na-agbaji agbaji n'oge agadi (na-egbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ).
Na Nutrition in Focus (akwụkwọ akụkọ azụmaahịa BZfE maka ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ndị ndụmọdụ) ị nwere ike ịgụ n'isiokwu ahụ The Women's Menopause na ị kwesịrị ị na-eri mmiri ara ehi na mmiri ara ehi atọ kwa ụbọchị ka e wee nye ya nke ọma na calcium nke dị oke mkpa maka ahụ. ọkpụkpụ. Nri atọ pụtara 1 iko mmiri ara ehi, otu iko yogọt, na 1 iberi chiiz.
Agbanyeghị, dịka nyocha sitere na Mee 2020, ndụmọdụ ndị a na-abawanye ohere nke ọrịa ara ara. Ha nwekwara ike inye ụmụ nwanyị echiche ụgha nke nchebe, na-ekwere na ezigbo mmiri ara ehi na-echebe ọkpụkpụ ha site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ, nke ihe ọmụmụ Taylor C. Wallace chọpụtara dị anya site na ikpe ahụ.
Ngwaahịa ara ehi enweghị ike ichebe osteoporosis
E bipụtara ọrụ ahụ na July 2020 na akwụkwọ akụkọ ọkachamara Menopause na, dabere na data sitere na Ọmụmụ Ahụ Ike Women's Across the National (SWAN), gosiri na oriri mmiri ara ehi n'oge menopause, ya bụ kpọmkwem mgbe mfu nke ọkpụkpụ na-adị ngwa ngwa. enweghị uru pụrụ iche.
Ndị ọkà mmụta sayensị gburugburu Wallace enyochala mmetụta nke oriri mmiri ara ehi n'oge menopause na njupụta ọkpụkpụ nke olu femoral na ọkpụkpụ ọkpụkpụ lumbar. Ọ bụ kpọmkwem n'oge nsọpụ na ụmụ nwanyị na-enwekarị osteoporosis.
Ihe si na ya pụta bụ ihe na-atụgharị uche: n'ime oge ndụ a, ngwaahịa mmiri ara ehi enweghị ike igbochi nkwụsị nke ọkpụkpụ ma ọ bụ osteoporosis, ya mere enweghị ike ichebe mgbaji ọkpụkpụ.
N'ezie, mgbe a na-enyocha ọmụmụ ihe, afọ, ịdị elu, ibu, ọnọdụ ịṅụ sịga, ọkwa mgbatị ahụ, oriri calorie kwa ụbọchị, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ịṅụ calcium, wdg.
Ọ bụghị mmiri ara ehi na-echebe megide osteoporosis, kama dum ndụ
Ya mere, adaberela na ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ichebe ọkpụkpụ gị n'oge menopause. Ọ ka mma ịdabere na nri zuru oke nke bara ụba na ihe ndị dị mkpa, na mgbakwunye nri ahọpụtara nke ọma, yana mgbatị ahụ dị ka o kwere mee - ọ bụ ngwakọta nke ndị a:
- Ọzụzụ ike (akwara azụlite nke ọma na-echebe ọkpụkpụ na nkwonkwo),
- Ije ije, ije ije, ma ọ bụ mwe mwe ọsọ (na-ewusi ọkpụkpụ ike na n'ezie usoro obi obi) na
- Yoga ma ọ bụ Tai Chi maka inwe mmetụta nke nguzozi, nke naanị ya na-enye aka na mgbochi ịdaba ma si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbaji.
