Na-anọchi anya mmiri ara ehi: Vegan Alternatives

Nhọrọ nke nri vegan na-eto eto mgbe niile. N'ihi ya, e nwekwara ụfọdụ ụzọ ọzọ mgbe a na-edochi mmiri ara ehi. Anyị achịkọtala ụfọdụ n’ime ha ọnụ maka gị.

Vegan dochie anya mmiri ara ehi - ndị a dị

Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ịgaghị ahapụ mmiri ara ehi. N'ụzọ megidere nke ahụ: Enwere ọtụtụ nhọrọ mmiri ara ehi vegan, nke niile na-atọ ụtọ dịtụ iche. Ya mere, ị nwere nnukwu nhọrọ nke ngwaahịa na ị ga-ahụ ihe ọzọ dabara adaba nke na-atọ gị ụtọ.

• Mmiri ara ehi soy - ihe niile na-eme gburugburu: Mmiri ara ehi soy abụrụla akụkụ nke nri ndị China kemgbe ihe karịrị afọ 2000. A na-eme mmiri ara ehi site na soy, mmiri, na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nnu na shuga. Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi soy nwere abụba na protein yiri nke mmiri ara ehi, a pụkwara iji ya dị ka ihe ọzọ na-esi nri ma ọ bụ mee ka ọ ghọọ cheese cheese.
• Mmiri ara ehi oat - Na ụtọ eke: Oatmeal abụghị naanị ụtọ dị ka ọka na muesli. Enwere ike iji ha mee mmiri ara ehi oat nke a na-eme n'ụlọ, nke na-achọkarị obere shuga ma ọ bụ enweghị mgbakwunye n'ihi ụtọ nke ya. Mmiri ara ehi bụkwa ihe ọzọ dị na gburugburu ebe obibi dịka a na-akụkarị ya na mpaghara.
• Mmiri ara ehi sụpụrụ - ụtọ na ude: A naghị achọta mmiri ara ehi sụrụ asụ n'ahịa, mana ọ bụkwa ezigbo nhọrọ. Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma nwee ụfụfụ. Nke a na-eme ka ọ dị mma maka kọfị.
• Mmiri ara ehi almond - uto siri ike: Mmiri ara ehi almond bụkwa ihe ọzọ na-ewu ewu, mana ọ bụghị dị ka enyi na gburugburu ebe obibi dị ka mmiri ara ehi ndị ọzọ sitere na osisi. Ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi, Otú ọ dị, dị ka ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ a na-ahụkarị, ọ na-enwekwu ihe ndị dị ndụ. Rịba ama na mmiri ara ehi almọnd na-esighị ụtọ nwere ike na-atọ ụtọ nke ukwuu.
• Mmiri ara ehi osikapa - Enweghị ụtọ na ọnụ ala: Mmiri ara ehi osikapa nwere naanị protein dị ala na ntakịrị uto nke ya. Otú ọ dị, ọ dabara na ngwakọta na ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ, dị ka soy ma ọ bụ almọnd, iji mepụta mmiri ara ehi na-anọpụ iche. Ọ dịkwa mma maka ndị na-arịa ọrịa ahụ na-enwe nfụkasị na mkpụrụ ma ọ bụ soy.
• Mmiri ara ehi Lupine - creamy na protein dị elu: N'oge na-adịbeghị anya, mmiri ara ehi lupine aghọwowanye ewu ewu. Mmiri ara ehi nwere obere abụba karịa mmiri ara ehi soy ma nyekwuo protein na eriri.
• Mmiri ara ehi aki oyibo - Ihe na-ewu ewu maka isi nri: Ọtụtụ ndị mmadụ amaworị mmiri ara ehi aki oyibo n'echeghị echiche banyere nri vegan. A na-etinye mmiri ara ehi a mkpọ ma na-enwekarị nnukwu abụba ma nwee uto siri ike. Dị ka ihe ọṅụṅụ osisi, a na-erekwa ya n'ọtụtụ mmiri mmiri.
• Mmiri ara ehi - ọtụtụ nhọrọ maka ọtụtụ ụtọ: Mmiri ara ehi na-atọ ụtọ nwere ike ịmegharị site na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ ọ bụla nwere otu nzọụkwụ dị ka ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ. Walnuts, hazelnuts, cashews na ọtụtụ ndị ọzọ dabara maka nke a.

Osisi mmiri ara ehi - zụta ya ma ọ bụ mee ya n'onwe gị?

Mmiri ara ehi osisi dị mfe ime onwe gị. Ihe ndị na-emepụta na-abụkarị otu ihe: isi ihe (dịka soybeans, nuts, oatmeal, wdg), mmiri, na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nnu na shuga.

• Nhọrọ a na-eme n'ụlọ abụghị nanị dị ọnụ ala karịa nke a na-azụrụ ụlọ ahịa, ma ọ na-adịkarịkwa mma.
• Mgbe ị na-azụta mmiri ara ehi nke osisi, ṅaa ntị mgbe niile na ihe ndị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi oat na-achọ naanị oatmeal, mmiri, na nnu dị ka ihe oriri. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-edepụta ihe ndị na-eme ka ekpomeekpo dị iche iche, shuga, na ihe ndị ọzọ.
• E jiri ya tụnyere mmiri ara ehi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmiri ara ehi osisi ọ bụla na-adị mma na gburugburu ebe obibi. Ha nwere akara ukwu carbon dị ala nke ukwuu, na-eji obere mmiri na ike eme ihe, na-emepụta gas griin dị ntakịrị.
• Ihe dị iche bụ mmiri ara ehi almond, nke na-ewepụtakwa ikuku ikuku dị ntakịrị mana ọ na-eji mmiri karịa mmiri ara ehi.
• N'ihe gbasara nri, mmiri ara ehi lupine na mmiri ara ehi soy kacha yie ka ha na mmiri ara ehi na-asọ mpi.