Tracy Norris
Ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ - ma ọ bụ shuga ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ - na-akpata ọtụtụ mgbagwoju anya na organism. Ha na-emebi obi, belata arụmọrụ na egwuregwu ma mebie ahụike gị n'ikpeazụ. Nnyocha e mere na-egosi otú akpịrị ịkpọ nkụ na-eme ka ọ ghara isi ike ịrụ ọrụ nke ahụ na ụkpụrụ ndị a tụrụ atụ ha na-agbanwe.
Ma shuga ma ọ bụ ihe ụtọ: ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-emerụ ahụ
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-ejupụta shelf ogologo mita n'ụlọ ahịa. Ndị a na-agụnye lemonades, mmanya kola, spritzer, ice teas, na ihe ọṅụṅụ ike. Ọtụtụ ndị mmadụ ka kwenyere na ọ bụrụ na ihe dị njọ, a ga-amachibido ya iwu na ọ gaghị adị maka ịzụta na nnukwu ụlọ ahịa. Lee ihie ụzọ!
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ karịsịa - ma ọ bụ shuga ma ọ bụ ihe ụtọ - na-emerụ ahụ ike n'ọtụtụ ụzọ. Otu nsogbu bụ na ewezuga mmiri, ụtọ na shuga ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ, ọ nweghị ihe ọ bụla ha nwere, ya bụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị nri na ihe ndị dị mkpa, ya mere a na-akpọkwa mmanya mmanya ndị shuga na-atọ ụtọ dị ka “calories efu”. Ihe ndị a na-ebute oke ibu ma si otú a na-eduga n'ụzọ na-apụtaghị ìhè nke ọma nke oke ibu, ya bụ nsogbu obi obi, dyslipidemia, ọrịa shuga, kansa, na ọtụtụ ndị ọzọ.
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ dị ka calorie dị ka cheeseburger
Lemọn bitter, dịka ọmụmaatụ, na-enye 260 kcal kwa 500 ml ma si otú ahụ dị ka cheeseburger. Na Red Bull, ọ bụ 225 kcal, na Fanta na Sprite 200 kcal, na ike ọṅụṅụ Monster Energy Assault na-enye 350 kcal kwa ike (500 ml), nke kwekọrọ na pasent 15 nke ume ike kwa ụbọchị, mana otu ike nke Monster. N'ezie ike anaghị enye gị nri 15 dị ntakịrị. Maka na ihe ọṅụṅụ anaghị eju gị afọ ma ọlị.
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-abawanye ohere ịnwụ anwụ
N'April 2021, e bipụtara meta-analysis na Journal of Public Health na-enyocha ọmụmụ otu 15 yana ngụkọta nke ihe karịrị otu nde ndị sonyere. Iri ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ shuga butere ihe ize ndụ dị elu nke pasent 12 nke ọnwụ na-akpata ọnwụ yana pasent 20 dị elu nke ọnwụ obi na-akabeghị aka.
N'ụzọ na-akpali mmasị, ihe si na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-atọ ụtọ yiri nnọọ, na-amụba ohere nke ọnwụ obi na-akabeghị aka site na pasent 23. Ihe ize ndụ ndị a kpọtụrụ aha na-abawanye n'ahịrị, nke pụtara na ka a na-aṅụ ọtụtụ ihe ọṅụṅụ ndị a kpọtụrụ aha, ihe ize ndụ nke ịnwụ anwụ na-abawanye. Ya mere, onye ọ bụla chere na ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga bụ ezigbo ihe ọzọ bụ ihe ọjọọ. N'ihi na ọbụlagodi ụdị ndị na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ nwere nnukwu ihe egwu. Anyị na-akọwa ebe a ihe kpatara mmanya na-enweghị shuga na-emebi ezé gị.
Ibu ibu mgbe izu 2 gachara
Ọmụmụ ihe ọzọ, nke e bipụtara na Machị 2021, metụtara ndị ọrụ afọ ofufo 17, ụmụ okorobịa na-emega ahụ́. Ọkara ṅụrụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị carb/sugar maka ụbọchị iri na ise, ọkara na-aṅụkwa otu ihe ọṅụṅụ na shuga 15g kwa ụbọchị. Mgbe ahụ enwere ezumike ụbọchị 300 tupu ị gbanwee otu. Ndị ikom ahụ ndị na-aṅụbu shuga n'efu ugbu a na-aṅụ mmanya na-atọ ụtọ na nke ọzọ.
N'ezie, 300g shuga kwa ụbọchị na-ada ụda nke ukwuu ma kwekọọ na ihe dị ka lita 3 kwa ụbọchị nke kola ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ nke soda nwere nkezi nke 100g shuga kwa liter. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị nro (n'ihi na ihe ọṅụṅụ ndị a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ihe ahụ riri ahụ) ma ghara ịṅụ ihe ọ bụla ọzọ, ị ga-eru 2 lita ngwa ngwa wee rie ihe ụtọ ma ọ bụ nri ndị sugar na-atọ ụtọ (ketchup, jam, wdg). ). N'akụkụ a, 300 g shuga agaghị ekwe omume.
Mgbe naanị ụbọchị iri na ise ṅụchara ihe ọṅụṅụ ahụ nwere shuga dị elu, ndị ikom ahụ enwetala nkezi nke 15 kg n'ịdị arọ, BMI ha mụbara site na 1.3, úkwù ha na-abawanye site na 0.5 cm, cholesterol ha (uru VLDL) mụbara site na 1.5. ruo 19 mg / dl (ụkpụrụ ruru 54 ka a na-ewere dị mma), triglycerides bilitere site na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 25.52 ruo 30 mg / dl na ọbara mgbali elu ya bilitere.
Ahụ ike na-agbada
N'otu oge ahụ, arụmọrụ egwuregwu ha dara: VO₂ max, oke ikuku oxygen ma ọ bụ mgbatị obi, dara site na gburugburu 48 ruo 41. Uru a na-akọwa ọnọdụ mmadụ, ya bụ ikike ibufe oxygen site na ikuku gaa na akwara. Ka ọnụ ahịa ya dị elu, onye ahụ na-esikwu ike. Ọnụ ọgụgụ obi kachasị adalata, site na 186 ruo 179. Oge mmega ahụ belatara, ebe ike ọgwụgwụ na-abawanye.
Ọ dị ịrịba ama na mmeghachi omume ndị a nwere ike ịtụnye emelarị mgbe ụbọchị iri na ise were ihe ọ drinkụ drinkụ nwere shuga. Ihe na-eme ma mmadụ rie ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ n'ime afọ nwere ike iche n'ụzọ doro anya site na data dị n'elu. Gbanwee gaa na ihe ọṅụṅụ nwere ahụike n'oge dị mma! Ọ bụghị naanị na ndị a na-enyere gị aka ifelata ma melite ọnọdụ gị ma nwee mmetụta bara uru na paramita niile nke ahụike gị. Ị nwere ike ịchọta ntụziaka ihe ọṅụṅụ na-atụ aro n'okpuru njikọ dị n'elu, dịka B. ọkụ ọkụ, ogbugba ginger na-enye ume ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-emegharị egwuregwu, kamakwa ice teas, smoothies, protein shakes, spiced teas, na ọtụtụ ndị ọzọ.
