Emma Miller
A na-adụ ndị nwere oke ibu ọdụ ka ha rie anụ nwere elu na akwụkwọ nri, Tetiana Bocharova kwuru. Ọ ka mma ịghara iri anụ ehi n'otu oge dịka ngwaahịa mmiri ara ehi. Na nri dị otú ahụ, ahụ na-amịkọrọ ígwè 50-60% njọ n'ihi calcium na cheese, mmiri ara ehi, na yogọt. Ekwesịrị iburu n'uche arụmụka a mgbe ị na-ekwu maka nri ụmụaka, ndị inyom dị ime, na ndị ọrịa nwere anaemia. Ọ ka mma ịṅụ anụ na mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ citrus. A na-eji nri starchy na-agbari anụ nke ọma, mana ndị buru oke ibu kwesịrị iji akwụkwọ nri na ahịhịa rie ya.
“Anụ na mmiri ara ehi ekwesịghị ịbụ ndị agbata obi n'otu nri. Nke bụ́ eziokwu bụ na calcium, bụ́ nke dị na cheese, mmiri ara ehi, na yogọt, na-emebi mmịnye ígwè site ná nkezi nke pasent 50-60. Nke a dị mkpa ịtụle ma a bịa n'ihe gbasara nri maka ụmụaka, ndị inyom dị ime, na ndị ọrịa a chọpụtara na ha nwere anaemia.
Na mgbakwunye, dị ka ya si kwuo, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ anụ na otu iko citrus ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri karịa kọfị ma ọ bụ tii. Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere polyphenol tannin, nke na-ebelata ntinye ígwè.
Dọkịta ahụ gbakwụnyekwara na ahụ na-ahụta anụ nwere achịcha, poteto, ọka na pasta ka njọ. Enwere ike iri ya na ngwakọta a, mana ndị na-arịa oke ibu kwesịrị iri anụ nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri.
“Na mgbakwunye, a na-eji nri starchy na-agbari anụ nke ọma: achịcha, poteto, ọka, pasta. Nke a bụ ngwakọta a na-anabata, mana ndị nwere oke ibu kwesịrị izere ya. Ndị ọrịa buru oke ibu ka mma iri anụ nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri,” Bocharova kwusiri ike.
