Crystal Nelson
Nnu na-enye nri anyị ezigbo ụtọ - na-enweghị ọ na-atọ ụtọ. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịkpachara anya na ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi na oke nnu adịghị mma. Ihe mgbaàmà asaa ndị a na-egosi na ị na-eri oke nnu.
Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu na nnu! Ya mere ọ dị mfe iri nnu nke ukwuu. Nke a bụ ihe ọ bụla ma ahụike. Ma ole nnu na nri dị oke oke? Kedu ihe mgbaàmà ndị na-agwa m na m kwesịrị ibelata oriri nnu m?
Kedu ihe kpatara oke nnu na-adịghị mma - gịnịkwa ga-esi na ya pụta?
Òtù Ahụ́ Ike Ụwa (WHO) na-adọ aka ná ntị na ịṅụbiga mmanya ókè na-amụba ohere nke ọrịa dị iche iche. Nsonaazụ nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, ọrịa ndị a:
- ọbara mgbali elu
- Obi nkolopu
- ọrịa strok
- mmebi akụrụ
- ọrịa cancer
Nsogbu a: A na-achọta nnu n'ọtụtụ nri ndị a na-edozi dị ka nri ndị a kwadebere na nri nri, ma karịa ihe niile na achịcha na mpịakọta, anụ na ngwaahịa sausaji, ngwaahịa mmiri ara ehi, na cheese. Anyị na-eri nnu “zoro ezo” nke ọma n'amaghị ama.
Kedu gram nnu ka a na-atụ aro kwa ụbọchị?
Dị ka WHO si kwuo, ị kwesịrị ị na-eri ihe na-erughị gram ise - nke ahụ bụ ihe dị ka teaspoon nnu kwa ụbọchị. German Society for Nutrition (DGE) na-atụ aro gram 5. Otú ọ dị, na Germany, pasent 6 nke ndị ikom na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 75 nke ndị inyom na-eri ihe karịrị gram 70 nke nnu a kwa ụbọchị: nkezi nke gram 6 (ndị ikom) na gram 10 (ụmụ nwanyị). Nke a pụtara na oriri kwa ụbọchị karịrị ego a tụrụ aro.
Nnukwu nnu na nri: ihe mgbaàmà 7 kachasị mkpa
N'ihi na nnu na-ezo n'ọtụtụ nri, ọ na-esiri ike ịchọpụta ma ị riri oke. Otú ọ dị, ahụ na-enye mgbaàmà ịdọ aka ná ntị doro anya. Ị kwesịrị ịkpachara anya maka mgbaàmà ndị a:
1. A na-akpaghasị echiche nke uto
Ọ bụrụ na ị na-eri nnu nke ukwuu n'ime ogologo oge, uto gị ga-eji ya mara ya: a na-aghọtakwa nri ahụ dị ka ihe na-adịghị mma.
2. Akpịrị ịkpọ nkụ na-abawanye
A na-ekpochapụ oke nnu n'ahụ site na akụrụ, nke na-emekwa ka ahụ ghara ịmịnye mmiri - na akpịrị na-akpọ gị nkụ.
3. Isi na-afụ ụfụ
Iri nnu nke ukwuu na-eme ka arịa ọbara dị n'ụbụrụ gbasaa. Nke a nwere ike bute isi ọwụwa na mgbawa.
4. Ihu na-afụ ụfụ
Nnu nke ukwuu na-ejikọta mmiri n'ime ahụ, nke a na-ahụkarị n'ụtụtụ ka ọzịza n' chee na anya.
5. Ụra na-akpaghasị
Ọ bụrụ na ị na-eri nnu nke ukwuu, dịka ọmụmaatụ, ham sanwichi ma ọ bụ ibe n'uhuruchi, ọkwa sodium na-abawanye. Ahụ na-emeghachi omume na enweghị izu ike, nke na-akpaghasị ụra.
6. Ọbara ọbara na-ebuli elu
Ọ bụrụ na ị na-eri oke nnu ruo ogologo oge, arịa ọbara na-emebi ma dị warara. Ihe si na ya pụta: obi ga-agbasi mbọ ike na ọbara mgbali elu na-ebili. Site na uru nke 140/90 mm Hg otu na-ekwu maka ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu).
7. Nkume akụrụ na-etolite
Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, nnu dị na mmamịrị gị anaghị apụ apụ - ihe nkwụnye ego na-adị ma ka oge na-aga na-etolite nkume akụrụ, nke nwere ike ịkpata oké mgbu.
Kedu ka m ga-esi zere oke nnu?
N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ wepụ ihe ụtọ ahụ na iji nwayọọ nwayọọ belata nnu na nri. Herbs na ngwa nri bụ ezigbo ihe ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, oriri nke ihe oriri ndị a na-edozi kwesịrị ịdị oke ma ọ bụ na-eji obere nnu dị iche iche mee ihe, nke nwere ike ime, karịsịa na achịcha. Ma ọ dịkwa mma ileba anya na nkwakọ ngwaahịa na ozi nri maka soseji na cheese.
Agbanyeghị, ọ bụghị ezigbo echiche ịzere nnu kpamkpam: ị kwesịrị ị na-eri opekata mpe gram 1.4 kwa ụbọchị ka e wee nye ahụ ahụ nke ọma na sodium na chloride.
Nnu oke osimiri ma ọ bụ nnu Himalaya ọ dị mma?
Mmadụ na-agụkarị na nnu gourmet dị ka nnu mmiri ma ọ bụ nnu Himalaya pink nwere mmetụta na-akwalite ahụ ike. Dị ka ụlọ ọrụ ndụmọdụ ndị na-azụ ahịa si kwuo, agbanyeghị, egosipụtabeghị nke a yana a pụghịkwa ịhụ ya n'ụzọ anụ ahụ. Kama nke ahụ, mmadụ kwesịrị ijide n'aka na ị na-eji ụdị nnu emeju na ayodiin, ebe ọ bụ na ntinye iodine adịghị mma na mba a. Ma n'agbanyeghị nnu nke ị na-eji: ị kwesịrị ị na-eji ya eme ihe mgbe niile ma zere oke nnu.
