John Myers
Site na aghụghọ ndị a, a na-echekwa vitamin n'oge nri
- Na-echekwa nri gị mgbe niile n'ebe dị jụụ na ọchịchịrị (ọkacha mma na ngwa nju oyi) ma jiri ngwaahịa ọ bụla malite ngwa ngwa.
- Ngwaahịa oyi kpọnwụrụ na-enwekarị vitamin karịa akwụkwọ nri ọhụrụ n'ihi nhazi ngwa ngwa. Karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọghị ịkwadebe akwụkwọ nri ndị ị zụtara n'otu ụbọchị ahụ, ọ bara uru iji ngwaahịa oyi kpọnwụrụ.
- Naanị saa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (karịsịa letus) obere oge n'okpuru mmiri pọmpụ. Ọtụtụ vitamin na-agbaze mmiri, a ga-efunahụ ya ma ọ bụrụ na etinye ya ogologo oge.
- Naanị bee akwụkwọ nri (dịka poteto) mgbe esichara. Dị ka o kwere mee, ị kwesịrị ịzere ikpochapụ kpamkpam, n'ihi na a na-achọta ọtụtụ vitamin ozugbo n'okpuru bee. Ị nwere ike iri ngwaahịa organic na shells ha n'egbughị oge.
- Hazie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ozugbo ịchachaa. Ọ bụrụ na ị dinara n'ehihie ruo ogologo oge, vitamin bara uru na-efunahụ ngwa ngwa. Iji dozie oge nkwadebe dị mkpirikpi, chekwaa akwụkwọ nri ndị e bee n'ime friji.
- Zere isi nri ruo ogologo oge wee kuo mmiri ma ọ bụ kpoo akwụkwọ nri gị naanị obere oge. Ị na-enweta ọtụtụ vitamin mgbe ị na-eri akwụkwọ nri raw.
- I kwesịkwara izere ikpo ọkụ na ikpo ọkụ ruo ogologo oge. Na ụlọ nri, ọ bara uru ịga nri nri salad ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri nke ọma.
