Kedu ihe bụ obere Carb? Ntọala nri

Kedu ihe bụ obere carb? Ịgbanwe nri gị ka ọ bụrụ nri nwere obere carbohydrate dị ugbu a na egbugbere ọnụ onye ọ bụla ma a bịa n'ịlalata ibu. Ma enwere nkọwa ziri ezi nke ụdị nri nri a ma ọ bụ na nri bụ ihe onye ọ bụla, anyị ga-enyocha ọnụ.

Nkọwa

Low - carbohydrates (si na bekee ala dị ka ' obere' na  kabu , abbreviation maka carbohydrates ' carbohydrates') na-ezo aka n'ụdị nri dị iche iche ma ọ bụ nri nke na-ebelata oke nke carbohydrates na nri kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na omume si USA kwagara ọzọ na Europe, e nwere mgbe ọhụrụ na dị iche iche na-eru nso na ala-carb. Ọ dị m mkpa karịsịa na ị ghọtara na obere-carb abụghị nri nri, mana ekwesịrị ile ya anya dị ka ụdị nri na-adịte aka. Okwu ahụ bụ "nri" sitere na Grik na-ezo aka karịa n'ụzọ ndụ ọ bụghị na mgbanwe oge na-eri nri na ebumnuche naanị: mbelata ibu. Agbanyeghị, enwere ike ijikọ ọtụtụ uru nke nri nwere obere carbohydrate na nri. Ma e wezụga nke ahụ, ọ bụghị maka iri obere carbohydrates dị ka o kwere mee. Maka gị onwe gị ọ bụ maka ịchọta ego kwesịrị ekwesị maka gị. Ọtụtụ ndị mmadụ enweela ihe ịga nke ọma na echiche m.

Ihe ndabere nke nri carb dị ala

Ebumnuche bụ isi nke nri a na-ezo aka na nri nke ndị nna nna anyị. N'ime narị afọ nke 20, nkezi oriri nke carbohydrates kwa ụbọchị (onye ọ bụla) abawanyela nke ukwuu. Ihe si na ya pụta bụ ọrịa ọgbara ọhụrụ dị ka ọrịa shuga. Na nri nwere obere carb, a na-anwa iji nlezianya belata carbohydrates na nri anyị - ọ bụghị ịchụpụ ha! Nke ahụ bụ obere ihe dị iche. Carbohydrates adịghị njọ, ọ bụghịkwa isi ihe kpatara anyị ji ebu ibu (kalori bụ isi ihe - na calorie sitere na nri atọ niile). Enweghị nkọwa izugbe ka mma nke obere-carb. Dabere na nkọwa a, ụzọ ọ bụla na-edobe iwu nke ya, oke na nkọwapụta ya.

Kedu ihe na-eme na obere carb?

Kedu ihe na-eme mgbe m malitere iri obere carb? Carbohydrates bụ shuga. Ahụ anyị (karịsịa ụbụrụ) chọrọ shuga. Ọ chọrọ carbohydrates. Nri nwere obere carb ma ọ bụ ntụgharị gaa n'ụdị a na-agbanwe metabolism nke anụ ahụ ma na-akwalite catabolism. Catabolism bụ mmebi nke ngwaahịa dị na ahụ site na mgbagwoju anya ruo n'usoro dị mfe iji nye ahụ ike. Ike iji nọgide na-arụ ọrụ nke ahụ, ume maka mbọ anyị kwa ụbọchị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na egwuregwu egwuregwu… na ọbụna n'oge ụra. Ọ bụrụ na ahụ na-enweta carbohydrates site na nri, ọ nwere ike nweta ume site na ha iji nye akụkụ ahụ dị mkpa na ọrụ anụ ahụ na ume.

Ọ bụrụ na ị na-enweta ike dị ukwuu site na nri, ahụ na-echekwa ume a na mkpụrụ ndụ abụba. Enwere ike ịnweta ya ma ọ dị mkpa. Nri catabolic dị ala na-anwa ịmanye ahụ ka ọ mepụta ike nke ya ọzọ. A na-akpọ abụba ọkụ. Site na abụba a, ahụ na-ewuli "shuga ọhụrụ" maka ọrụ achọrọ. Ihe niile na-arụ ọrụ naanị n'echiche nke nri ma ọ bụrụ na ị na-erikwa calorie ole na ole karịa ka ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị.

Kedu nri ndị nwere obere carb na nke na-abụghị?

Ọfọn, nke ahụ abụghịkwa ajụjụ dị mfe ịza. Nkwupụta ma ọ bụ nkatọ nke ntụziaka m ma ọ bụ posts na Facebook na-agụkarị " mana nke ahụ abụghị obere-carb“... Naanị mgbe m nwere ike ijide isi m. Na ịntanetị yana n'ọnụ ntanye (ebe ọ bụ na e nwere obere-carb), ọtụtụ (site n'echiche m) a na-agbasa akụkọ ifo na iwu na-enweghị isi, nke na-adịgide adịgide na ndụ (ọ bụrụ na ị ga-ebi ndụ. iwu ndị a) nwere ike ime ọkụ mmụọ. Enwere iwu oke dị iche iche maka carbohydrates kwa nri ma ọ bụ kwa ụbọchị (“ọ bụghị ihe karịrị 10g carbohydrates kwa nri ma ọ bụ ihe eji eme ihe (10/100 iwu)”) ma ọ bụ ọbụna mmachibido iwu nke onye ọ bụla nri (dị ka unere). Nsogbu bụ, unere na-amasị m. Ha na-atọ ụtọ!

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmachi onwe gị dị ka nke a, biko mee ya. Anaghị m eme ya. Ajụjụ "nke nri bụ obere-carb na nke na-abụghị" bụ nke kachasị mfe ịza onwe gị. N'ezie, ekwesịrị ịtọ oke, mana oke ndị a dị n'otu mpaghara maka mmadụ na ahụ ọ bụla. N'ezie, shuga ụlọ a nụchara anụcha, achịcha na pasta sitere na ọka wit na-acha uhie uhie.

Kedu carbohydrates ole ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị?

Enweghị azịza izugbe nye ajụjụ a - maka otu ihe ahụ. Ahụ onye ọ bụla dị iche (ibu, obere, abụba, dị gịrịgịrị, dị arọ, dị mfe) na obere carb nwere ike ịpụta ihe dị iche nye onye ọ bụla. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ịtọ oke kwa ụbọchị, mana ị nweghị ike ịme ihe ọ bụla na ụkpụrụ izugbe dịka 30g, 50g ma ọ bụ 100g carbohydrates kwa ụbọchị. Ná nkezi, ihe niile ka bụ obere-carb. More maka ụfọdụ, obere maka ndị ọzọ. Ụzọ kachasị mma bụ site na nnwale nke gị. Gbalịa, daa, gbanwee wee nwaa ọzọ… ruo mgbe ọ dabara. Mgbe ahụ ị ga-enweta azịza gị nye ajụjụ dị n'elu.

Kedu ka m ga-esi felata site na obere carb?

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu na obere carb, enwere naanị otu isi iwu. Na mberede, iwu a bụ naanị iwu na-emetụta nri ọ bụla n'ụwa ma ọ nweghị ihe jikọrọ ya na obere carb:  Ị nwere ike felata naanị ma ọ bụrụ na ị na-eri obere kalori karịa ka ahụ gị na-eji. Na-adabere kpamkpam na carbohydrates maka oge mbụ. Dị ka e dere na mbụ, uru nke obere-carb nri nwere ọtụtụ ihe na-eme na mkpali na ahụ mmetụta n'oge a nri ma ọ bụ na-akwado ihe mgbaru ọsọ nke iri ole na ole kalori karịa ka ị na-eji - ka o sina dị (na tiori) ọ dịghị mkpa. ma calorie apụọla carbohydrates, abụba ma ọ bụ protein.

Etu esi amalite

Kedu ka nri obere carb dị na omume? A na-eme mgbalị iji dochie anya akụkụ nke carbohydrates na nri abụọ ndị ọzọ dị ka abụba na protein. Ihe atọ ndị bụ isi na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ anyị ịlanarị. Ahụ anyị na-adabere na ụfọdụ abụba, ọ nweghịkwa ike imepụta ya n'onwe ya.

Mana n'ezie, a na-erikwa carbohydrates na nri nwere obere carbohydrate. A na-ekewa Carbohydrates n'ime ogologo yinye carbohydrates dị mkpụmkpụ. Ogologo ahịrị ndị dị na ọka zuru oke na spelt adịghị mfe maka ahụ ịgbaji. Ọ na-ewe ogologo oge iji mee nke a na-achọkwu ume… nke a na-eme ka afọ ju anyị ogologo oge, agụụ anaghịkwa agụ anyị ozugbo. Kedu ka esi amalite mgbanwe gị? Ọ kacha mma ibu ụzọ gbanwee naanị obere ihe. Buru ụzọ gbalịa ibelata carbohydrates n'otu nri ụbọchị yana/ma ọ bụ gbalịa ị drinkụ mmiri ịnweta mmiri kama ị drinkụ mmiri, sodas na ihe ọ drinkụ drinkụ dị nro. Ọ bụrụ na ịmee ọganihu ebe a, ị nwere ike ịgbasa iwu gị.

FAQ nke nri carb dị ala

Kedu ka obere carb si arụ ọrụ kacha mma?

Obere carb pụtara ịzere nri nwere carbohydrate. Ndị a bụ isi achịcha, poteto, pasta, achịcha na osikapa, kamakwa sweets - ebe ọ bụ na shuga bụkwa carbohydrate.

Kedu ihe ị na-ekwesịghị iri mgbe ị nwere obere carb?

• Achịcha na ọka
• achịcha dị iche iche
• muesli
• Agwa na mkpo
• Sugar na mmanụ aṅụ
• Mmiri ara ehi na yogọt ụtọ
• Ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na mmanya
• Inine nwere carbohydrate.

Kedu ka esi ebido nri nwere obere carb?

Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịmalite nri obere-carb, ị kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na-eri obere carbohydrates na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, iji nri ụfọdụ, dịka pasta ma ọ bụ achịcha, wepụ nke a na nri gị wee jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo nri.

Ị nwere ike felata ibu na obere carb?

Ebe ọ bụ na a na-ewepụta obere insulin mgbe anaghị eri carbohydrates, shuga ọbara na-anọgide na-adịgide adịgide. Ndị na-akwado carb dị ala na-arụ ụka na nke a na-ebelata agụụ nri ma na-eme ka ahụ dịkwuo mfe ịkụda abụba. N'ezie, ọmụmụ na-egosi na nri obere carb nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe maka ahụ ka ọ gbanwee ka ọ bụrụ obere carb?

Mgbe ụbọchị ole na ole nke nri siri ike - carb dị ala, ahụ na-agbanwe kpamkpam na agụụ agụụ: ọ na-emepụta ahụ ketone, nke akụkụ ahụ nwere ike iji ya na karịsịa site na sistemụ akwara dị ka onye na-eweta ume - dị ka ihe na-anọchi anya efu. glucose.

Kedu calorie ole ị nwere ike iri obere carb?

N'ikpeazụ, nchịkọta nke iwu iri kachasị mkpa maka nri nwere obere carbohydrate na-aga nke ọma: Nọgide na-enwe ụkọ calorie nke ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị. Na-eri ihe karịrị gram 100 nke carbohydrates kwa ụbọchị.

Kedu mkpụrụ osisi ị nwere ike iri na obere carb?

Apụl, plums ma ọ bụ ọbụna pears nwere ike ịtinye oge ọ bụla, mana ndị a kwesịrị ịbụ ihe dị iche karịa iwu. Ka mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, ọ na-adịchaghị mma maka obere carb. Ya mere ị ga-ezere unere ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, dịka ọmụmaatụ. Otú ọ dị, ị kwesịrị izere mkpụrụ osisi mkpọ kpam kpam.

Ị nwere ike iri oatmeal na obere carb?

Ọ bụ ya mere ị ga-eji zere nri ndị a na muesli gị: oatmeal na-eme ka afọ ju gị ogologo oge, mana ọ nwere ihe karịrị gram 50 nke carbohydrates kwa gram 100. Ụdị ọka ndị ọzọ adịghịkwa mma maka nri ụtụtụ dị ala - carb.

Kedu ihe na-eju gị na enweghị carbohydrates?

Legumes, àkwá, azụ, yoghurt Greek, cheese cheese, obere abụba quark na quinoa so na nri nwere protein na-eme ka afọ ju gị ogologo oge.

Ebee ka ahụ si enweta ume ya site na obere carb?

Ahụ na-ejikarị carbohydrates na-emepụta ike. Ọ bụrụ na ọ na-enweta obere ya, ọ ghaghị ịgbanwe metabolism ya. Ọ ga-adaghachi azụ na abụba ya wee mepụta ozu ketone n'ime imeju, nke a na-emepụta mgbe agbajiri acids fatty wee ghọọ ndị na-eweta ike.

Kedu akwụkwọ nri dị mma maka obere carb?

Ụdị akwụkwọ nri ndị a dabara adaba maka nri nwere obere carb:

• Letus niile (letus iceberg, letus letus, rọketi, letus, wdg)
• Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị iche iche (zukini, akwụkwọ nri, chard, broccoli, kukumba, wdg).
• Ụdị kabeeji dị iche iche (kabeeji savoy, kale, kabeeji a kapịrị ọnụ, kọlịflawa, kabeeji China, wdg)
• Carrots
• Kohlrabi
• Paprika
• Mushrooms (champignons, chanterelles, oporo olu, wdg)
• Leeks , mmiri eyịm
• Asparagus
• Osisi na celery.

Ego ole ka ị nwere ike idalata na obere carb?

Nri obere carb yana obere mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mfe iji tụfuo kilogram 10 ngwa ngwa n'ime obere oge.

Kedu mgbe ị na-ahụ ihe ịga nke ọma mbụ na obere carb?

Ka o sina dị, ọ bụghị ikpe na obere carb na-eweta ihe naanị mgbe ketosis ruru. Mmetụta dị mma na-amalite na mbụ. Carbohydrates dị ala ekwesịghị ịdị oke: 50 ruo 100 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị dị mma.

Ego ole na-atụfu ibu n'ime izu anọ nwere obere carb?

Enwere ndị mmadụ buru ibu 120 kilos na-atụfu kilo 12 ka naanị izu anọ gachara. Ndị ọzọ nwere ogologo ụzọ ịga n'ihi ọrịa metabolic ma ọ bụ ọgwụ. N'ezie, ibu mmalite na-ekerekwa òkè dị ukwuu.

Kedu ka obere carb na-eme gị?

N'ime ụbọchị ole na ole mbụ mgbe ịgachara obere carb, ike nwere ike ịgwụ gị ma ọ bụ kwụsie ike n'ụkwụ gị ka ahụ gị na-achọ isi mmanụ iji dochie glycogen.