John Myers
Okwu mmalite: Ịghọta mkpa nri dị mma dị
Ịnọgide na-eri nri dị mma dị oke mkpa maka ahụike na ahụike kacha mma. Nri kwesịrị ekwesị nwere ike igbochi ọrịa ndị na-adịghị ala ala, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu, nye ume, ma melite ahụike uche. Agbanyeghị, site n'ọtụtụ nri dịnụ, ọ nwere ike isiri gị ike ikpebi nri kacha mma maka mkpa gị. Iji mee nhọrọ ndị a maara nke ọma, ọ dị mkpa ịghọta ihe ndabere nke nri dị mma, nyochaa ụdị nri dị iche iche, ma chọpụta uru na ọghọm ha.
Ihe ndabere nke nri dị mma: nri dị mkpa na otu nri
Nri dị mma kwesịrị ịgụnye nri dị iche iche na-enye nri ndị dị mkpa, dị ka carbohydrates, protein, abụba dị mma, vitamin, na mineral. Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein siri ike, na abụba dị mma. Ọ dị mkpa iji zere ma ọ bụ kpachie nri edoziri na shuga, n'ihi na ha nwere ike ịbawanye ohere nke ọnọdụ adịghị ala ala dịka oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa obi. Mmiri zuru oke dịkwa mkpa, na mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọṅụṅụ bụ isi nke nhọrọ.
Ịchọgharị ụdị nri dị iche iche: Uru na ọghọm
Enwere ọtụtụ ụdị nri dịnụ, nke ọ bụla nwere uru na ọghọm ya. Ụfọdụ nri ndị na-ewu ewu gụnyere nri ketogenic dị ala, abụba dị oke abụba, obere abụba, nri sitere na osisi, na nri Mediterranean. Ọ dị mkpa ịtụle uru na ọghọm nke nri ọ bụla tupu i kpebie ịnara otu. Dịka ọmụmaatụ, nri ketogenic nwere ike ịkwalite mbelata ibu ma melite njikwa shuga ọbara, mana ọ nwekwara ike ịbawanye ohere nke ụkọ nri na afọ ntachi.
Nri Mediterranean: Ụzọ zuru oke maka iri nri dị mma
Nri Mediterenian bụ usoro nri dabere na omenala iri nri nke mba ndị dị n'akụkụ oke osimiri Mediterenian. Nri ahụ na-emesi nri niile ike dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na abụba dị mma dị ka mmanụ oliv. Ọ na-agụnyekwa mmiri ara ehi, azụ̀, anụ ọkụkọ, na mmanya na-acha ọbara ọbara. Ejikọtala nri Mediterranean na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa strok, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa kansa.
Nri dabere na ihe ọkụkụ: Usoro na-eto eto maka ndụ ahụike
Nri ndị sitere na osisi na-aghọwanye ewu ewu n'ihi uru ahụike ha na nkwado gburugburu ebe obibi. Nri ndị a na-ekwusi ike na nri osisi dum dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo, mkpụrụ, na mkpụrụ, na-amachi ma ọ bụ na-ezere ngwaahịa anụmanụ. Nri nke sitere na osisi nwere ike ibelata ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na ụfọdụ ọrịa cancer. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji hụ na ị na-eri nri ndị dị mkpa dị ka protein, vitamin B12, na ígwè.
Nri Paleo: Ọ bụ nhọrọ kacha mma maka ahụike gị?
Nri paleo dabere na omume iri nri nke ndị nna nna anyị Paleolithic ma na-ekwusi ike na nri niile dị ka anụ siri ike, azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na mkpụrụ. Nri ahụ na-amachibido ọka, mkpo, mmiri ara ehi, na nri edoziri. Ọ bụ ezie na nri paleo nwere ike ịkwalite oke ibu, melite njikwa shuga ọbara, ma belata mbufụt, ọ nwekwara ike bụrụ ihe mgbochi na ihe ịma aka ịgbaso n'ime ogologo oge. Nri ahụ na-ebutekwa ihe ize ndụ nke ụkọ nri, karịsịa maka ndị na-ekpochapụ otu nri niile.
Nri Flexitarian: Otu esi edozi anụ na nri ndị sitere na osisi
Nri na-agbanwe agbanwe bụ usoro mgbanwe maka iri nri dị mma nke na-emesi ihe oriri ndị sitere n'osisi ike ma na-ekwe ka anụ na ngwaahịa anụmanụ na-agafeghị oke. Nri ahụ dabere na ụkpụrụ nke ibelata oriri anụ maka ahụike na gburugburu ebe obibi. Nri ndị na-agbanwe agbanwe nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike dị ka mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala na njikwa ibu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji hụ na a na-eri nri nke ọma, karịsịa protein na ígwè.
Mmechi: Ịchọta nri ziri ezi maka ebumnuche ahụike gị
Ịhọrọ nri ziri ezi maka ebumnuche ahụike gị nwere ike bụrụ ihe ịma aka, mana ọ dị oke mkpa ịme mkpebi ziri ezi dabere na mkpa na mmasị gị n'otu n'otu. Nri dị mma kwesịrị ịgụnye nri dị iche iche nke na-enye nri ndị dị mkpa na njedebe ma ọ bụ zere nri edoziri na shuga. Ọ dị mkpa iji nyochaa uru na ọghọm nke nri dị iche iche ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Cheta na nri dị mma abụghị ihe ngwọta na-adịru nwa oge kama ọ bụ mgbanwe ndụ na-adịte aka na-akwalite ahụ ike na ịdị mma.
