Emma Miller
Tufuo ibu, tufuo ọzịza, ma hie ụra nke ọma. Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ga-enyere gị aka ịnagide usoro ndị a. Ruo ogologo oge, ndị ọkachamara ahụike ekwenyela na anyị kwesịrị ịbelata ihe anyị na-eri naanị awa ole na ole tupu anyị alaba ụra. Iri ma ọ bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ tupu ị lakpuo ụra ga-agbakwụnyekwu calorie ma mee ka ohere nke ọrịa obi na ọrịa shuga dịkwuo elu.
Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịbụ eziokwu mgbe ị na-eri nri nke ukwuu obere oge tupu ị lakpuo ụra, ndị nchọpụta achọpụtala ugbu a na iri obere nri ụfọdụ (dị ka protein) nwere ike ịnweta uru ahụike dị mma tupu ị lakpuo ụra. Ya mere, azịza nye ajụjụ nke ihe ị ga-aṅụ tupu ị lakpuo ụra nke ọma dị nnọọ mfe.
N'ihi ya, ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enye obi ụtọ tupu ị lakpuo ụra abụghị nanị ememe ezumike ụra, ma ọ pụkwara ime ka ụra gị dịkwuo mma na ọbụna nyere gị aka ịkwụsị ibu - dabere n'ihe ị na-aṅụ.
Protein yogọt Greek
Dịka e kwuru n'elu, ị na-aṅụ protein tupu ị lakpuo ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na ịmeela mgbatị ahụ na mbụ, na-enyere aka n'ịrụzi ahụ ike (njikọ protein protein) n'oge ụra. Ka akwara ị na-enwekwu, ka calorie ahụ gị na-ere ọkụ.
Ngwaahịa ara ehi bụ isi iyi protein dị mma, ọkachasị ụmụaka.
Mmiri ara ehi (ọkụ ma ọ bụ oyi) nwere calcium na tryptophan, nke na-eme ka ụra dịkwuo mma. Mmiri ara ehi nwekwara ụdị protein mmiri ara abụọ - whey na casein. A maara na bodybuilders na-eri whey protein mgbe ọzụzụ n'ihi na ọ ngwa ngwa na-ewuli muscle uka. Otú ọ dị, protein casein bụ protein na-ewepụta ngwa ngwa nke ka mma maka ịmepụta ahụ ike n'ime ogologo oge.
Isi iyi nke casein bụ yogọt Grik. Igwe yogọt ndị Gris na-ama jijiji n'oge ụra nwere ezigbo protein casein nke na-enye amino acid na-adịgide adịgide maka mgbake ahụ. Na mgbakwunye, yogọt ịma jijiji nwere ike ịbụ ihe ọṅụṅụ na-enye obi ụtọ na-atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra.
Chamomile tii
Chamomile bụ ọgwụgwọ a ma ama nke ọma, ọ bụ ezie na ọ dị nro. (N'ezie, a na-edepụta chamomile dị ka ọgwụ gọọmentị na pharmacopeias nke mba 26, gụnyere Germany, Belgium, France, na United Kingdom.) Ọ na-abawanye ọkwa nke glycine n'ime ahụ, neurotransmitter nke na-eme ka akwara dị jụụ ma na-akpata ụra ụra. . Na mgbakwunye, chamomile dị mma maka mgbaze. Ya mere, iko na-ekpo ọkụ nke chamomile tii dị mma maka izu ike tupu ị lakpuo ụra.
Chamomile na-ejikọta ya na njikwa glucose ka mma na mbelata ibu. Ndị nchọpụta achọpụtala ogige anọ dị na chamomile nke ọnụ nwere ike gbanwee mgbaze carbohydrate na nnabata shuga.
Mmanya uhie
Resveratrol, nke a ma ama na mmanya na-acha ọbara ọbara, nwere ike ịgbanwe oke abụba dị ọcha n'ime ahụ ka ọ bụrụ abụba beige na-arụ ọrụ nke na-ere ọkụ. Ma onye chọrọ "abụba beige"?
Ndị nchọpụta ekwenyela ogologo oge na ọ bụ naanị ụdị abụba abụọ dị n'ime ahụ: abụba ọcha, ebe a na-echekwa lipids ka ike, na abụba na-acha aja aja, nke na-ere lipids na-emepụta okpomọkụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala abụba beige, bụ́ nke sitere na abụba ọcha emepụta ma nwee ike na-ere ọkụ dị ka abụba aja aja. Resveratrol nwere ike ime ka ntughari nke abụba ọcha ka ọ bụrụ abụba beige; na ọkwa dị elu, ọ nwere ike igbochi oke ibu.
Resveratrol bụ ihe na-emekarị nke a na-ahụ na mkpụrụ vaịn na-acha uhie uhie, blueberries, strawberries, raspberries, na apụl. Resveratrol bụ naanị otu n'ime ọtụtụ antioxidants nke mkpụrụ osisi ndị a na-emepụta. Ogige ndị a na-eme ka oxidation nke abụba beige na-ekpo ọkụ ma na-ere ọkụ dị ka okpomọkụ ahụ.
Otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara tupu ị lakpuo ụra ga-enyere gị aka izu ike. Naanị emela ya - mmanya karịrị iko abụọ nwere ike imebi ụra gị.
kefir
Kefir bara ụba na nje bacteria probiotic ma bụrụ ezigbo isi iyi nke calcium. Kefir nwere tart, ekpomeekpo dị nkọ dị ka yogọt, mana ọ na-agbanwe agbanwe karịa yogọt, ya mere ọ dị ka ihe ọṅụṅụ.
Ndị na-eme nchọpụta na-atụ aro na probiotics na kefir nwere ike gbanwee microbiota gut, nke na-egbochi lipogenesis ma na-akwalite oxidation fatty acid. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike ibelata ibu ahụ ma gbochie oke ibu.
Mmanya protein sitere na soy
Ọ bụrụ na kefir ma ọ bụ yogọt Greek abụghị nke gị ụtọ - dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose ma ọ bụ na-agbaso nri vegan - ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe nri gị ntakịrị, protein na-esi na soy nwere ike ịkwanye punch protein yana kwa. nyere gị aka ifelata. Ndị nchọpụta egosila na protein soy bara uru dị ka ụdị protein ndị ọzọ dị ka akụkụ nke mmemme ịbelata ibu.
Na mgbakwunye, a mụọla soy nke ọma maka ihe na-eme ka obi dị mma. Ụfọdụ ndị nchọpụta atụwo aro na soy nwere mmetụta a cardioprotective site n'ibelata abụba anụ ahụ. N'otu nnyocha ọmụmụ ọnwụ ọnwụ, ndị nchọpụta gosiri na ngwaahịa soy kama nri ndị ọzọ na-ebelata ibu ahụ na ihe ize ndụ cardiometabolic na-enweghị nkwụsị nke ọrụ anụ ahụ ma ọ bụ ike.
Soybean nwekwara ọgaranya na amino acid, ọ bụghị nke kacha nta bụ tryptophan, nke na-enyere gị aka ihi ụra.
mmiri
Naanị nsogbu dị na mmanya niile edepụtara n'elu bụ na ha niile nwere opekata mpe calorie. N'aka nke ọzọ, mmiri nwere calorie efu, nke na-enye ya uru karịa ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ na-ebelata calorie oriri.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-ejikọta ịṅụkwu mmiri na ụra na-eme ka ahụ dịkwuo mma na obere ụra ehihie. "Nsonaazụ ndị a na-egosi na ịṅụkwu mmiri, nke bụ omume metụtara ọtụtụ uru ahụike, nwekwara ike jikọta ya na ụra dị mma," ka ndị nchọpụta dere na Journal of Sleep Research, bụ ndị mụtara njikọ dị n'etiti nri nri na mgbaàmà ụra.
N'ezie, ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọ bụla tupu ị lakpuo ụra bụ nguzozi n'etiti ihe ize ndụ na uru - ị nwere ike nweta uru ahụike, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè, ị nwere ike ịmalite na edema.
Ihe ọṅụṅụ maka edema
Kedu ihe ị ga-aṅụ n'ụtụtụ iji zere ọzịza? Ọ bụghị naanị ihe ọṅụṅụ kranberị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, kamakwa decoction nke akwụkwọ beri dị mma maka iwepụ mmiri mmiri. Ọ dị mkpa ịkwadebe ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga - 1 g nke carbohydrates dị mfe na-ejigide 4 g mmiri. Enwere ike ime akwụkwọ ahụ dị ka tii mgbe niile.
