Dave Parker
Ị ji obi ike jide ogologo oge, gụọ calorie, ma na-agọnahụ onwe gị niile ndị nkasi obi na-atọ ụtọ - na gịnị bụ ụgwọ ọrụ maka ọzụzụ a niile? Nke mere na ọnụ ọgụgụ ahụ na-egosi karịa mgbe e mesịrị karịa tupu nri. A na-akpọ ihe omume ọjọọ a mmetụta yo-yo. Ma olee otú mmetụta yo-yo si abịa? Ma enwere ike izere ya?
Kedu ihe mmetụta yo-yo na kedu ka o si eme?
N'azụ mmetụta yo-yo bụ ezigbo ihe onwunwe nke ahụ anyị: Ọ na-enyere anyị aka ịlanarị mgbe nri dị ụkọ. N'ihi na mgbe ahụ akụkụ ahụ na-agbanwe na "ụdị agụụ" - metabolism na-edozi onwe ya ka o wee nweta obere nri.
N'ikwu okwu n'akụkọ ihe mere eme, n'oge na-adịbeghị anya, ike a nke ahụ anyị dị mkpa maka nlanarị - n'ihi na ruo na narị afọ nke 20, e nwere ụnwụ nri ugboro ugboro na mba a, bụ nke nri dị ụkọ. Enweghị ike ịgbanwe metabolism ka ọ bụrụ "ọnọdụ nchekwa," ọtụtụ ndị ọzọ ga-agụ agụụ n'oge ndị a.
Ụkpụrụ nke ọtụtụ nri bụ ịnara calorie ole na ole ka ị na-ere ọkụ. Ahụ ahụ na-enweta akara ngosi "erighị ihe na-edozi ahụ" wee malite ịgbanwe metabolism ya nke ọma. Mgbe nri gwụchara, ahụ na-enwe obi ụtọ maka ịba ụba nke nri ọzọ ma tinye abụba ọhụrụ maka oge ndị ọzọ siri ike. Ebe ọ bụ na ọ mụtala ugbu a iji nweta obere nri, ọ na-adị mfe ịnweta ibu dị elu karịa tupu nri - mmetụta yo-yo pụtara.
Ị nwere ike izere mmetụta yo-yo?
Enweghị ike izere mmetụta yo-yo n'ụzọ dị mfe dịka ọtụtụ nkwa nri ga-eme ka anyị kwenye. "Wepụ ibu ngwa ngwa na-enweghị mmetụta yo-yo" - nke ahụ bụ ihe megidere okwu. N'ihi na ịla arọ ngwa ngwa na-achọ ọtụtụ "agụụ" - ya mere ntụgharị nke metabolism bụ ihe a na-apụghị izere ezere.
N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu mgbe ị na-agafe mmetụta yo-yo. Ọ dị mkpa karịsịa iji nwayọọ nwayọọ felata ma zere agụụ dị ka o kwere mee. N'ụzọ dị mwute, ọ gaghị ezuru iji gbanwee gaa na nri calorie dị ala na obere oge wee maliteghachi omume iri nri ochie - maka ịdị arọ dị ala ka ọ dịgidere, mgbanwe nke nri ga-adịgide adịgide, ma ọ dịkarịa ala ọ bụrụhaala na ọ dịghị ihe gbanwere. na oriri calorie anyị.
Ọmụmụ: Otu esi felata na-enweghị mmetụta yo-yo
Nke ahụ na-ada na-agwụ ike na mbụ, mana ọ gaghị adịrịrị - n'ihi na ekwesịrị izere agụụ na-akpata ume. Kama, a ga-enwe ọtụtụ protein bara ụba na obere shuga, abụba na starch na menu mgbe niile. Nke a bụ uzommeputa kachasị mma maka ịla ibu dị ka yo-yo-free dị ka o kwere mee dị ka nnukwu nnyocha e bipụtara na 2010 si kwuo.
Dị ka nke a si kwuo, ihe dị ka pasent 25 nke ike a na-enye kwesịrị sitere na nri ndị nwere protein - ezigbo isi iyi nke protein bụ, dịka ọmụmaatụ, àkwá, anụ ezi ma ọ bụ toki, salmon ọhịa, cheese Harz, obere abụba quark, tofu, tuna, almọnd. , na mkpo.
Dị ka ọmụmụ si kwuo, nri nwere obere ihe a na-akpọ glycemic index (GI) kwesịkwara ịdị na menu. GI na-egosi ngwa ngwa carbohydrates dị na nri na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-ebili. Dịka ọmụmaatụ, achịcha ọcha nwere GI dị elu na 75 na yogọt nkịtị nwere GI dị ala na 19.
Mgbe enwere nnukwu shuga n'ọbara, ọkwa insulin na-ebili. Nke a n'aka na-ebelata abụba metabolism, nke nwere ike ime ka ọ na-esikwu ike ifelata. Ya mere, izere nri nwere nnukwu GI bụ ihe dị mkpa iji zere mmetụta yo-yo.
