Áhrif magnesíums á líkamann

Magnesíum er mikilvægt steinefni fyrir okkur. Hér getur þú fundið út áhrif magnesíums á líkama okkar og hversu mikil dagsþörf er.

Sérfræðingar mæla með því að neyta um 300-350 milligrömm af magnesíum daglega í gegnum mat og vökva. Það jafngildir um fjórum sneiðum af grófu brauði og hálfri hnetusúkkulaðistykki. En hvaða áhrif hefur magnesíum í raun á heilsu okkar?

Kemur í veg fyrir höfuðverk

Klínískar rannsóknir sýna að allir sem þjást oft af mígreniköstum eða miklum spennuhöfuðverk geta jafnvel notað magnesíum sem lyf. Með daglegri inntöku upp á 600 milligrömm verða áhrif magnesíums skýr: höfuðverkur sem blossa upp minnkar verulega. Ef árás kemur fram, er sársauki skynjaður minna ákaft. Magnesíumuppbót fæst í apótekum án lyfseðils.

Verndar gegn heilablóðfalli og hjartaáfalli

Magnesíum bætir súrefnisgjöf til hjartavöðva og heldur þeim skilvirkum. Það hefur einnig sterk æðavíkkandi áhrif og bætir blóðrásina. Sýnt hefur verið fram á að þetta dregur úr hættu á útfellingum í æðum (æðakölkun). Og: Á svæðum þar sem vatnið er hart, sem þýðir líka að það inniheldur mikið magnesíum, eru færri högg en á svæðum með mjúku, magnesíumsnauðu vatni.

Styrkir beinin

Magnesíum er geymt í beinum. Ásamt kalki tryggir það sterka beinagrind. Samkvæmt bandarískri rannsókn geta stórir skammtar aukið beinþéttni á gamals aldri. Jafnvel lið- og sinastarfsemi getur batnað.

Áhrif magnesíums á blóðþrýsting

Góðar fréttir fyrir alla sem þjást af háum blóðþrýstingi: Jafnvel venjulegur dagskammtur af magnesíum getur dugað til að staðla blóðþrýsting innan nokkurra vikna og til að létta aukaverkanir eins og svima.

Kemur í veg fyrir krampa og spennu

Ef það er skortur á magnesíum geta vöðvar ekki slakað á og endurnýjast eftir áreynslu. Afleiðingin er krampar í kálfa eða sársaukafull spenna í hálsi eða baki.

Róar taugarnar

Magnesíum getur hamlað losun streituhormóna í heilanum. Þetta gerir okkur kleift að róa okkur á erilsömum tímum og hjálpar okkur að sofna betur. Á sama tíma hefur steinefnið jákvæð áhrif á skapið.

Áhrif á efnaskipti

Steinefnið tekur þátt í mörgum efnaskiptaferlum – og bætir jafnvel virkni eigin insúlíns líkamans! Eftir að hafa borðað er hægt að brjóta blóðsykurinn niður á besta hátt. Þetta verndar gegn sykursýki.

Aukin magnesíumþörf

Dagleg þörf fyrir magnesíum er 300 til 400 milligrömm. Hins vegar er skynsamleg viðbótarinntaka fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti, vegna þess að þær hafa aukna þörf fyrir magnesíum. Rétt eins og konur sem taka getnaðarvarnarpilluna: hún veldur auknum útskilnaði og þar með minni áhrifum magnesíums. Regluleg inntaka efnablöndur úr apótekinu býður upp á úrræði. Taktu alltaf eftir magavæna virka efninu magnesíumsítrati!