Crystal Nelson
B6 vítamín verndar húðina gegn þurrkun og heldur henni teygjanlegri. Hvað gerir næringarefnið annað fyrir líkamann og hvar er það? Fimmti hluti af seríunni okkar.
Fjöldi efna er tekinn saman undir hugtakinu B6 vítamín (pýridoxín). Þeir stjórna mikilvægum efnaskiptaferlum í líkamanum - til dæmis taka þeir þátt í fitu- og orkuefnaskiptum.
Samkvæmt ráðleggingum þýska næringarfélagsins er dagleg þörf fyrir B6 vítamín 1.2 milligrömm fyrir fullorðna og 1.9 milligrömm fyrir barnshafandi konur og konur með barn á brjósti.
5 bestu uppsprettur B6 vítamíns
100 g pistasíuhnetur: 6.8 mg
100 g gróft brauð: (um 2 sneiðar) 0.7 mg
100 g lambasalat: 0.5 mg
100 g villt hrísgrjón: 2 mg
100 g kalkúnabringur: 0.5 mg
Hvað gerir B6 vítamín fyrir húðina?
B6 vítamín er sannkallað fegurðarefni: Það stuðlar að endurnýjunarferli streituvaldandi húðar og eykur teygjanleika vefja.
Að auki hjálpar næringarefnið við að byggja upp vöðva og virkjar fituefnaskipti - svo það styður hvert mataræði tvisvar sinnum. Það er einnig gagnlegt fyrir heilaheilbrigði: Vísindamenn hafa uppgötvað að samsetning vítamína B6, B12 og fólínsýru getur verndað gegn vitglöpum.
Hvernig birtist skortur á B6 vítamíni?
Venjulega er dagleg þörf fyrir B6 vítamín dekkuð af mat. Undir ákveðnum kringumstæðum - eins og undirþyngd, vannæringu eða áfengisfíkn - geta skortseinkenni komið fram. Þar á meðal eru hreistruð húð á höfði og andliti, blóðleysi, verkir og dofi í fótum og höndum, munnsár eða rugl. Lítil börn og ungbörn geta sýnt skjálfta, krampa og hreyfivandamál.
Getur þú tekið inn of mikið B6 vítamín?
Ofskömmtun B6 vítamíns er möguleg - en með mat, en aðeins með fæðubótarefnum. Stórir skammtar (meira en 25 mg) sem teknir eru á löngum tíma geta haft skaðleg áhrif á taugakerfið. Þetta lýsir sér í dofa og verkjum í útlimum. Húðútbrot, mikil viðkvæmni fyrir sólinni og minnisvandamál eru einnig möguleg.
