Bella Adams
Nú styttist í áramótin og jólin og reglulegar veislur eru ekki langt undan. Við dáum þau öll og undirbúum því virkan fyrir þau: skreytum húsið, kaupum ný föt og dekkum stór borð með alls kyns góðgæti.
Það er erfitt að standast svona mikið úrval af mismunandi salötum, kjöti, eftirréttum... Við tökum ekki einu sinni eftir því hvernig við þyngjumst um 1-1.5 kg á viku, og sum okkar jafnvel meira.
Til að koma í veg fyrir að þú þyngist eftir hátíðirnar gefum við þér nokkur áhrifarík ráð:
Ekki sleppa máltíðum
Ekki sleppa fullum morgunverði eða hádegismat, því þú munt fá þér áramótakvöldverð á kvöldin.
Þetta eru algengustu mistökin sem leiða til þess að þú skellir þér á allt sem er á borðinu. Drekktu dagskammtinn þinn af hreinu vatni yfir daginn og meðan á máltíðinni stendur til að forðast bólgu daginn eftir.
Veldu ósykrað áfengi
Ef þú drekkur áfengi skaltu velja ósykraða drykki; þurrt rauðvín er besti kosturinn. Ekki gleyma að skola niður 1 vínglas með 2 glösum af vatni svo þú fáir ekki höfuðverk á morgnana.
Undirbúa mataræði fyrir hátíðarmáltíðir
Reyndu að gera réttina á borðinu meira mataræði, til dæmis geturðu búið til Olive og Shuba með náttúrulegri jógúrt í stað majónesi, skipt út pylsunni fyrir bakað kjöt og bætt við meira grænmetissalati, grilluðu grænmeti, fiski og kjúklingi. Ef þú ferð heim til einhvers geturðu tekið nokkur af þessum heimagerðu salötum með þér.
Fylgstu með skammtastærð þinni
Önnur leið er að fylgjast með skammtastærðinni, reyndu að borða ekki meira en 500g. Taktu 2-3 tíma hlé á milli mála og reyndu að borða ekki á þessum tíma.
Borðaðu færri hröð kolvetni
Borðaðu færri hröð kolvetni: hvítt brauð, sætabrauð, sælgæti og gos innihalda einföld kolvetni.
Þau brotna fljótt niður og blóðsykurinn hækkar mikið, en fyrir vikið verðum við fljótlega svöng aftur. Það er betra að velja flókin kolvetni: brauð úr heilhveiti, brún hrísgrjónum og kínóa.
Fá nægan svefn
Og ekki gleyma heilbrigðum, góðum svefni! Það hefur verið sannað að skortur á svefni veldur ójafnvægi hormóna, þar á meðal hormónanna sem bera ábyrgð á hungri og seddu. Þess vegna borðar fólk sem ekki sofnar miklu meira og seddutilfinningin kemur mun seinna.
Borða hægt
Borðaðu hægt: þegar þú borðar hratt hefur líkaminn ekki tíma til að átta sig á því að hann er saddur. Svo gefðu þér tíma, tyggðu hægt og njóttu hvers bita.
Svo ef þú fylgir þessum fáu einföldu reglum verða fríin þín frábær, án þess að vera þungur í maga, brjóstsviða og án aukakílóa! Gangi þér vel!
