Bella Adams
Langar þig ekki í ræktina og vilt frekar æfa heima? Þá er æfingin frá LeaLight þjálfara okkar einmitt rétt fyrir þig. Með mikilli 40 mínútna æfingu hennar fyrir allan líkamann muntu komast í form jafnvel án búnaðar.
Við sýnum þér líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem auðveldar þér að halda þér í formi heima hjá þér. LeaLight þjálfari hefur sett saman það rétta fyrir þig: 40 mínútur af fullum krafti bíða þín!
Fjórir kaflar fyrir allan líkamann
Líkamsæfingin skiptist í fjóra kafla sem hver um sig fjallar um sitt svæði og sendir þannig ákaft áreiti til viðkomandi hluta.
Fyrir hvern kafla útskýrir Lea hvaða æfingar bíða þín næst – svo þú sért tilbúinn og getur virkilega gefið allt þitt í þjálfunartímann!
Innan æfingablokkanna skiptast á 40 sekúndur af spennu og 20 sekúndna öndun. Þannig að þú getur andað í loftið á milli, en haltu hjartsláttartíðni fínum og háum í heildina.
Þar sem þetta er líkamsþyngdaræfing þarftu ekki neitt nema sjálfan þig, hálku og handklæði eða jógapúða ef þörf krefur. Þá getur fjörið byrjað - gefðu þér allt!
Komdu fætur og rass í form
Á æfingunni vinnur Lea sig upp frá botninum – svo við skulum byrja á nokkrum áhrifaríkum æfingum fyrir fæturna og rassinn. Eftirfarandi æfingar bíða þín:
- Plank Jumping Jacks
- Squat Leg Lift – báðar hliðar
- Standandi vog
- Dirty Dog Donkey Kicks - báðar hliðar
Með öllum æfingum er mikilvægast að framkvæma hreina framkvæmd: Gefðu gaum að vinnandi vöðvaþráðum og hertu kjarnann á virkan hátt.
"Mjög mikilvægt; þú þarft ekki að vinna á mínum hraða,“ leggur Lea áherslu á. "Ef þú vilt vinna hægar eða hraðar, ekki hika við að gera það!"
Æfingar fyrir kviðarholið
Í næsta kafla ætlum við að fara eftir kviðarholinu með fjórum erfiðum æfingum.
- Side Star Plank & Crunch – báðar hliðar
- Flautarspark
- Fótalyfta
- Plank crunch - báðar hliðar
Hin fína blanda af æfingum sem Lea hefur sett saman hér mun virka bæði á bein- og hliðarvöðvastrenginn og neðri kviðinn fær líka góða æfingu.
Ef þú finnur fyrir sársauka í mjóbakinu á meðan þú gerir æfingarnar með lyfta fótum skaltu minnka hreyfingarsviðið. Einnig, þegar þú gerir plankann, vertu viss um að hafa höfuðið í takt við bakið.
Þjálfa efri hluta líkamans
Nú þegar neðri hluta líkamans og kviðar hafa verið teknir í gegn er kominn tími til að koma öllum efri líkamanum í gang – spenna er nafn leiksins!
- Armbeygjur og barnastelling
- axlarsmellir
- Fljóta
- Gólf þríhöfða dýfur
Cardio fyrir þrek
Ertu ekki alveg búinn á þér ennþá? Bíddu svo og sjáðu – síðustu mínúturnar verða enn erfiðar þökk sé þrekæfingunum. Svo gefðu þér allt einu sinni enn!
- Háspark
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Til að gera þessar æfingar eins árangursríkar og mögulegt er geturðu aftur spennt kjarnann þinn virkan – og ekki gleyma að anda. Eftir tvær umferðir hefur þú gert það.
