Bella Adams
Vissir þú? Aðeins tíu mínútur á dag eru nóg til að bræða mittismálið. Við sýnum þér þrjár einfaldar en áhrifaríkar æfingar fyrir flatan maga!
„Muffintop“, „lífhringur“ eða – jafnvel ljótari – „paunch“: það eru mörg nöfn fyrir uppsöfnun kviðfitu um mittisbandið.
Fyrir þá sem verða fyrir áhrifum eru þær venjulega fyrst og fremst fagurfræðilegt vandamál, því mittisfita er minna heilsuspillandi en kviðfita, sem ýtir undir hjarta- og æðasjúkdóma.
En skaðlaust þýðir ekki fallegt. Þannig að ef þú vilt losna við lífshringana þína, þá er engin leið að æfa.
Hins vegar munu aðeins þrjár litlar æfingar hjálpa þér að bræða burt kílóin og draga úr líkamsfituprósentu.
Taktu tíu mínútur á hverjum degi á meðan kaffið þitt fer í gegn á morgnana eða þú hitar upp kvöldmatinn og tónar magann á skömmum tíma.
Með þessum 3 æfingum mun mjaðmafitan þín bráðna
- marr
Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu, fætur á mjaðmabreidd í sundur. Komdu með hendurnar að eyrum þínum. Haltu mjóbakinu í snertingu við gólfið til að koma í veg fyrir hol bakið. Lyftu og lækka axlir og efra bak. Kviðurinn er spenntur allan tímann.
Æfingin vinnur aðallega á efri kviðvöðva en einnig hliðar- og neðri hluta kviðvöðva.
2×15 endurtekningar.
- fótur hækkar
Upphafsstaða: liggjandi, hendur eru undir rasskinn. Þrýstu neðri bakinu að gólfinu. Dragðu fæturna samtímis upp teygða og lækkaðu þá hægt niður.
Ekki taka skriðþunga, styrkurinn kemur frá kviðnum.
2×15 endurtekningar.
- hliðarplanki
Upphafsstaða: Hliðstaða, fætur teygðir út lengi. Notaðu neðri handlegginn til að lyfta líkamanum upp og spenna vöðva í miðjum líkamanum.
Gerðu þig stífan eins og bretti á meðan þú gerir þetta.
Haltu 2×1 mínútu á hlið.
Almenn vöðvaþjálfun til að ná meiri árangri
Hins vegar, til að bræða mjaðmagullið enn betur, er sértæk kviðvöðvaþjálfun ekki nóg.
Aðeins almenn vöðvaþjálfun, sem byggir upp meiri vöðvamassa í öllum líkamanum, getur náð tökum á rúllunum til lengri tíma litið.
Lykillinn er hærri grunnefnaskiptahraði: þetta þýðir að líkaminn fer í fituforða sinn jafnvel í hvíld. Engu að síður eru crunches og plankar tilvalin til að skilgreina kjarna líkamans fyrir styrktan og flatan maga.
Þess vegna, haltu áfram!
