Upplifun þyngdarvaktar: Hvernig að léttast samkvæmt punktareglunni virkar

Draumafígúra með WW Freestyle – virkar það? Ritstjórinn okkar hefur safnað eigin reynslu sinni. Auk þess: upplýsingar um hugmyndina, punkta, kostnað, app og fundi.

Það er þekktasta mataræði allra og hefur hjálpað þúsundum notenda – í Þýskalandi og á alþjóðavettvangi – að ná góðri þyngd: Þyngdarvörðum.

En bandaríska fyrirtækið er að finna upp sjálft sig aftur - og endurnefna sig: WW.

Með WW Freestyle prógramminu sínu heldur það áfram að standa við loforð sitt: að léttast hratt, auðveldlega og ljúffengt.

Þegar öllu er á botninn hvolft er hið skráða vörumerki WW þrisvar sinnum sigurvegari í prófunum í flokknum „Besta prógrammið til að léttast“ – og forritið á líka að láta þig sofa betur og líða almennt ánægðari.

En virkar það virkilega?

Hvernig Weight Watchers meginreglan virkar

Weight Watchers er ekki klassískt mataræði heldur breyting á mataræði. Þeir sem byrja með Weight Watchers verða að fylgja þessum fjórum skrefum til að komast í æskilega þyngd:

• Halda dagbók
  Kjarninn í mataræðisbreytingunni er að halda reglulega dagbók yfir allt sem þú borðar – annaðhvort skriflega í bæklingi sem er fáanlegur á fundinum eða í appinu.
• Teldu SmartPoints
  Hver matur og drykkur fær fjölda stiga í stað hitaeininga. Þessir SmartPoints eru gjaldmiðillinn í Weight Watchers heimi: í stað hitaeininga telur hver matur og drykkur stig. Hver þátttakandi hefur einstök punktafjárhagsáætlun sem hann hefur leyfi til að neyta á hverjum degi. Þessi fjárhagsáætlun er reiknuð út frá aldri, hæð, þyngd og kyni. Auk þess er vikuleg aukahlutur.
• Matarskipulag
  Máltíðir, matarboð og innkaup eru fyrirhuguð héðan í frá. Stuðningur er frá appinu með mörgum uppskriftum, Weight Watchers matreiðslubókum og upplýsingaefni eins og innkaupalistum frá fundunum.
• Notkun appsins og samfélagsins
  Hægt er að halda dagbókinni stafrænt í gegnum appið. Viðbótarverkfæri eins og strikamerkjaskanni til að versla í matvörubúð, uppskriftir og samfélag fyrir gagnkvæma hvatningu eru hluti af tilboðinu.

WW Freestyle: Nýja Weight Watchers forritið

Forrit Weight Watchers heitir WW Freestyle og lofar að vera auðvelt og sveigjanlegt í notkun.

Hvað má ég borða á einum degi?

Dæmi um útreikning: Rúlla með smjöri og Gouda hefur nú þegar 13 stig og cappuccino með nýmjólk hefur tvö stig. Þetta þýðir að fyrir meðalmorgunmat væri meira en helmingur daglegs kostnaðarhámarks upp á 30 punkta notaður.

Betra: fituskertur kvarkur með hindberjum og agavesírópi, sem fær aðeins þrjú stig.

SmartPoints hjálpa til við að borða kaloríusnauð, hollt og heilbrigt mataræði. Því meiri sykur og mettaðri fitu sem matvæli innihalda, því hærra SmartPoints gildi hans; því meira prótein, því lægra. Sama hvort grænmeti, hratt eða vandað: WW Freestyle er með réttu mataráætlunina fyrir alla.

Hvað eru Zero Points matvæli?

Það er líka til Zero Points matvæli: þetta eru kaloríusnauð matvæli sem ættu að vera grunnurinn að mataræði þínu. Þeir telja ekki stig, svo þeir þurfa ekki að vera vigtaðir og hjálpa þér að borða þig í hófi.

Julia Peetz, forritari Weight Watchers, útskýrir: „Þátttakendur geta borðað án stiga þar til þeir eru orðnir saddir. Með því að nota þau sem grunn fyrir máltíðir og snarl skapar kjörinn grunnur fyrir hollt og hollt mataræði.“

Þessi matvæli fela í sér:

• Fiskur
• Tofu
• Léttmjólkurjógúrt
• Flestir ávextir og grænmeti
• egg
• belgjurtir
• Kjúklingur

Þú getur jafnvel borðað aðeins Zero Points mat á einum degi. Grísk jógúrt með ávöxtum, frittata með reyktu tófúi og papriku og ufsa með gulrótum og basilíkukremi í kvöldmatinn – hljómar ekki svo illa, er það?

Hvernig virka Weekly Extra og ActivPoints?

Sveigjanleiki býður upp á einstaklingsbundið vikulega aukagjald (14 til 42 stig) sem hægt er að nota til viðbótar: einu sinni fyrir útúrdúra, einstaka sinnum fyrir rauðvínsglas eða til að bæta daglegt kostnaðarhámark. Hægt er að spara allt að fjóra punkta frá venjulegu kostnaðarhámarki daglega og leggja inn á vikulega aukalega – ef stór veisla er að koma upp sem þú þarft biðminni fyrir.

Íþróttir og hreyfing veita fleiri ActivPoints, styðja við hraðari þyngdartap og láta þér líða betur með líkama þinn.

Hvað kosta Weight Watchers?

Einn mánuður fyrir heildarpakkann af fundi með þjálfaranum, appinu og netnotkun kostar 43.00 evrur og er fáanlegur í 3, 6 og 12 mánaða útgáfum. Netaðild og notkun forrita ein og sér eru í boði fyrir 25.00 evrur á mánuði.

Weight Watchers vörur

Fyrir forritið sjálft selur Weight Watchers matreiðslubækur, mat, eldunarbox, eldhúsgræjur og líkamsræktargræjur í eigin verslun til að styðja við þyngdartapið. Til dæmis snakk með að hámarki fjórum Smartpoints eða brauð, sósur og hafragraut.

En WW vill vera meira og er að auka vellíðan og heilbrigðan lífsstíl.

Nýlega geturðu líka bókað Wellness Wins forritið: Verðlaunaáætlun sem hvetur þig til að lifa heilbrigðum venjum skref fyrir skref, sem hjálpar þér að ná markmiði þínu hraðar.

Hægt er að skipta út hollum máltíðum eða hreyfingu fyrir verðlaun, eins og heyrnartól eða íþróttatösku.

Mismunur: Stafræn þyngdarvaktar vs. Stúdíó

Hvaða gerð þú velur fer eftir gerð þinni. Sumir þátttakendur þurfa vikulegan fund Weight Watchers (stúdíó) til að deila og aga matarhegðun sína.

Á fundinum getur þjálfari svarað spurningum einstaklingsbundinn og veitt hópnum einstaklingsstuðning ef vandamál koma upp.

Stafrænt: WW Freestyle App og Digital

Þeir sem nota Weight Watchers Online fá forritið útskýrt í einstökum skrefum, með myndbandi og með því að nota sögur um árangur. Mataráætlanir, þar á meðal innkaupalistar, hjálpa þér að byrja.

Í hjarta dagskrárinnar er dagbókin þar sem allt sem borðað og drukkið er skráð og ActivPoints fyrir íþróttir og hreyfingu skráðar.

Gagnagrunnur með yfir 8,000 uppskriftum hjálpar þegar hugmyndir um matreiðslu klárast. Dæmigert veitingahúsarétti er skorað undir fyrirsögninni „Eat Out“. Yfir 63,000 matvæli eru skráð í gagnagrunninum. Þátttakendur skiptast á hugmyndum í mjög virku samfélagi. Á netinu ertu sveigjanlegri, en sjálfur og hugsanlega minna einbeittur.

Weight Watchers appið er farsímatæki fyrir ferðalagið. Eins og með netútgáfuna geturðu fengið aðgang að dagbókinni, samfélaginu og uppskriftagagnagrunninum í gegnum snjallsíma eða spjaldtölvu. Annar hagnýtur eiginleiki er strikamerkjaskanni, sem hægt er að nota til að athuga punkta einstakra matvæla í matvörubúðinni. Appið er ekki fáanlegt án netaðildar.

Nýtt í appinu: núvitund og hugleiðsluæfingar sem hjálpa fólki að slaka á í daglegu lífi.

Stúdíó: Meiri hvatning í gegnum fundi

Weight Watchers sýna í rannsókn að þátttakendur léttast átta sinnum meira á fundi en á eigin spýtur vegna þess að þeir aga sig meira. Þannig að þeir sem léttast saman ná meiri árangri. Fundirnir hvetja einnig þátttakendur til að halda sig á boltanum og renna ekki upp.

WW fundir eru haldnir um allt Þýskaland og þú getur fundið út á netinu hvenær og hvar næsti fundur verður. En þeir þýða einn fund í viðbót á viku og hærri kostnað – 25 evrur meira á mánuði.

Verkfæri á netinu eins og dagbókin og appið eru sjálfkrafa innifalin í mánaðarkortinu.

Kostir og gallar Weight Watchers

Þetta eru kostir WW mataræðisins

• Að léttast með Weight Watchers er vísindalega byggð, tímaprófuð aðferð til markvissrar þyngdartaps. Með verkfærum á og utan nets fær maður rækilega stuðning við að léttast og lærir þegar til lengri tíma er litið mataraðferð sem er einstaklingssniðin að þátttakandanum.
• Með stigakerfi Weight Watchers er auðvelt að fylgjast með bæði magni og gerð og samsetningu máltíða. Og: Bragðið af uppskriftunum er frábært.
• Sveigjanleg túlkun punktaáætlunarinnar gerir jafnvægi á næringu mögulega í átt að kjörþyngd. Maður nær sjálfkrafa í hollan mat þar sem það þýðir færri stig og meiri mettunartilfinningu.
• Jafnvel fólk sem hefur lítinn aga er hvatt af vikulegum skoðunum og þjálfaranum í hópnum.
• Hreyfing og líkamsrækt eru færð sem ActivPoints, sem leiðir til heilbrigðs lífsstíls.
• Dagskráin er endurskoðuð og uppfærð árlega.

Þetta eru ókostir mataræðisins

• Fundirnir eru dýrir, mánaðarpassi kostar 42.95 evrur og hann verður ódýrari með lengri aðild.
• Fundirnir eru mjög háðir gæðum þjálfarans, sem eru ekki næringarfræðingar, heldur fyrrverandi þátttakendur sem hafa sjálfir grennst með Vigt
• Áhorfendur eru þjálfaðir innbyrðis.
• Fundum er lokað reglulega, þannig að þú ert ekki alltaf sveigjanlegur í vali þínu.
• Mikið úrval Weight Watchers-vara, allt frá matreiðslubókum til skrefamæla og eldhúsvoga til óteljandi þægindavara, er mjög viðskiptalegt.
• Ef þú heldur þér ekki stöðugt við það mun þyngd þín hækka aftur.

Vegan og þyngdarvaktarar - er það mögulegt?

Það að vera vegan er löngu hætt að vera tískustefna en æ fleiri lifa. Í matvöruverslunum er vegan valkostur nauðsynlegur í staðlaða úrvalinu og sífellt fleiri nýjar vörur fylgja. Í millitíðinni er alls staðar að finna uppskriftir sem nota ekki dýraefni.v

Þetta hefur heldur ekki farið framhjá WW og vegan lífsstíll er stuttur þar með frábærum uppskriftum, ráðleggingum sérfræðinga og leiðbeiningum.

Á WW blogginu finnurðu fullt af góðgæti til að prófa, vegan auðvitað!

Skýrsla: Reynsla okkar af Weight Watchers

Anke Sörensen, ritstjórinn, gerði sjálfsprófið: Hún vildi léttast um 12 kíló. Finndu út hvort hún hafi náð árangri í reynsluskýrslu sinni.

Þyngdarvaktarar: Ábendingar og reynslu af punktakerfinu

Allt í lagi, ég ætla að prófa. Ég er sannfærður um að Weight Watchers er ekki skammtímafæði heldur langtímabreyting á mataræði sem byggir á leiðbeiningum DGE (German Nutrition Society). Og að það sé frelsi, ég get borðað hvað sem er ef það passar inn í fjárhagsáætlunina.

Ég skrái af skyldurækni hvern nammibar í dagbókinni og vafra um Weight Watchers appið þegar ég er að leita að uppskriftum, uppástungum eða punktum fyrir mat eða máltíð á veitingastað.

Samhæfni við daglegt líf: Fyrstu árangur…

Ég skipulegg lítil skref og skrifa niður markmiðið mitt: 12 kíló ættu að fara niður! Svo ég fer:

• Ég elda tvisvar sinnum meira en áður og þegar ég fer að versla lendi ég með fullt af grænmeti, ávöxtum og fitusnauðum osti í körfunni.
• Þökk sé nýju matreiðslubókunum Weight Watchers eru léttar og fjölskylduvænar máltíðir á disknum mínum um helgina og ég fer með foreldaðar máltíðir á skrifstofuna í stað þess að borða samloku á kaffihúsinu.
• Latte macchiato er eytt og cappuccino kemur í staðinn (sparar 4 stig).
• Ég bæti upp miða með íþróttum og skrái þyngd mína á netinu í hverri viku. Með góðum árangri: flottur sveigja niður, þrátt fyrir jól og áramót.

Þrjú kíló sem tapast eru verðlaunuð með stjörnu, 5 prósent með broskalli og 10 prósent með lyklakippu frá þjálfaranum. Eftir 4 mánuði eru 8 kíló farin – mig langar í 4 í viðbót, þá er ég búinn að ná markmiðinu mínu.

… og millikreppur með Weight Watchers

Vissulega hef ég hrapað. Svo borða ég súkkulaði (hvert stykki 1 stig), laumast utan um hnetusnúðana og verð í vondu skapi því þyngdin staðnar. Oftast skrifa ég svo svekktur WhatsApp til kærustunnar minnar, skrái syndir mínar í dagbókina og kemst aftur á réttan kjöl daginn eftir.

Eða borða bara 0 punkta grænmetissúpu á kvöldin þegar ég hef borðað of mikið. Það versnar þegar kærastan mín veikist, sniðganga dagbókina sína og sniðganga fundi með frumlegum hætti. Hún verður líka að fara aftur í það! Vegna þess að ég einn vil ég samt ekki vera þyngdarvaktar...

Fyrsti Weight Watchers fundurinn minn

Í fyrstu er ég efins um fundina. Kærastan mín reynir að sannfæra mig. „Maður er alltaf opinn fyrir svona hlutum. Ég vil ekki gera það einn." Opið? Ég? Ekki spor.

Varnir mínar eru að skrölta: þetta kostar tíma og peninga, hvar á að setja börnin, hvernig á ég að passa í annan tíma? Og fyrir jól er algjörlega rangur tími til að léttast! „Það er alltaf eitthvað,“ fullyrðir hún. Líka satt, í mörg ár hefur mig langað til að grennast og ekkert gerist. Þrátt fyrir allar vitnisburðir fræga fólksins í auglýsingunum er ég hræddur um að hafa samband fyrir fundinn: „Ef við sitjum þarna ein á milli háværra svekktra feitra kvenna, þá fer ég strax.

Þegar ég kom inn, kemur mér skemmtilega á óvart: viðskiptavinahópurinn er mjög blandaður, allt frá skólastúlkum til viðskiptakvenna til eldri kvenna, og allt á fulltrúa í Hamburg-Wellingsbüttel. Sumir eru algerlega grannir (hvað vilja þeir hér?), flestir eru sterkir til kringlóttar, karlmenn eru sjaldgæfir.

Í fyrsta lagi stíga allir á vigtina með fötin og skóna. Eins gott að ég sé með ballerínur í dag. Þyngdin er skráð í einrúmi og þjálfarinn svarar persónulegum spurningum stuttlega. Vikulegt efni er rætt í hópnum, síðan er dagskráin útskýrð fyrir okkur nýliðunum.

Sjálfshjálparhópur með innherjaráðum

Hver vika er tileinkuð næringar- eða árstíðabundnu þema (eins og „að léttast í vinnunni“). Nú skil ég hvaðan grannu konurnar koma. Þetta eru Gullfélagar sem hafa náð æskilegri þyngd og mæta frítt á fundinn svo þeir falli ekki í gömul matarvenjur. Mjög hvetjandi: Þeir eru margir hjá Weight Watchers - með innherjaráðum.

Önnur hoppar um á trampólíninu sínu í klukkutíma á hverjum degi og hin hjólar á þolmæli í hálftíma á hverjum morgni fyrir vinnu og hefur þegar misst 12 kíló síðan í ágúst.

Mér líður svolítið skrítið fyrsta klukkutímann eins og ég sé í stuðningshópi, en það er allavega mikið hlegið. Að lokum hljómar það alls ekki illa að léttast með Weight Watchers.

Ég er ekki eins alvitur og mér fannst sem ritstjóri. Enda komst ég að því í dag að ágætis olíuskot á pönnunni jafngildir fjórum matskeiðum. En til að steikja dugar ein teskeið.