Morgunmatur til að fara: 5 einfaldar uppskriftahugmyndir

Morgunmatur til að fara: Hafrar yfir nótt

Gómsætu „Overnight Oats“ eða hafraflögurnar á einni nóttu eru mjög hollar og hægt að borða þær með mörgum mismunandi áleggjum. Fyrir grunnuppskriftina þarftu 40 grömm af höfrum og 80 millilítra af mjólk.

1. Settu fyrst haframjölið í lokanlega krukku.
2. Bætið síðan mjólkinni út í og ​​hrærið vel.
3. Lokaðu nú krukkunni og settu hana í ísskáp yfir nótt.
4. Haframjölið er tilbúið morguninn eftir. Þú getur nú bætt við áleggi eins og ávöxtum, berjum, hnetum eða möl.

Bragðmikið og hollt: morgunmatsmuffins

Muffins eru ekki bara hollar heldur líka frábærar í morgunmat á ferðinni. Fyrir þessa uppskrift þarftu 175 grömm af heilhveiti af speltmjöli, 30 grömm af kókosolíu, smá salti, 2 egg, 150 millilítra af möndlumjólk, banana, 125 grömm af bláberjum og teskeið af lyftidufti.

1. Setjið fyrst kókosolíuna í pott og bíðið eftir að hún bráðni.
2. Á meðan blandarðu saman hveiti, lyftidufti og salti.
3. Setjið eggin í aðra skál og þeytið þau saman áður en kókosolíu og möndlumjólk er hellt út í og ​​bætt út í hveitiblönduna.
4. Takið svo handþeytara og vinnið blönduna með þannig að það myndist einsleitt deig.
5. Þvoið síðan bláberin og stappið bananana með gaffli. Bætið síðan hráefnunum tveimur við deigið.
6. Settu nú muffinsform í muffins bökunarplötuna þína og fylltu deigið í bollana áður en þú setur plötuna inn í ofn við 170°C í um 25 mínútur.
7. Þegar muffinsin eru orðin gullinbrún eru þær tilbúnar.

Avókadó rjómaostsamloka: Svona

Samlokur eru frábær morgunmatur til að grípa og fara. Fyrir þetta afbrigði þarftu 2 sneiðar af heilkornabrauði, 40 grömm af rjómaosti, ¼ avókadó, ¼ agúrka, ½ gulrót og ½ teskeið af sítrónusafa.

1. Skerið fyrst gúrkuna í þunnar sneiðar og rífið gulræturnar.
2. Skerið síðan avókadóið í sneiðar og bætið smá sítrónusafa út í. Þetta kemur í veg fyrir að avókadóið verði brúnt.
3. Smyrjið nú rjómaosti á brauðsneið og toppið með rifnum gulrótum, gúrku og avókadósneiðum.
4. Bætið svo annarri sneiðinni út í og ​​endið á því að skera samlokuna í tvennt.

Tilvalið að taka með: Chia búðing

Ljúffengi chia búðingurinn er tilvalinn í morgunmat á ferðinni og gefur þér mikla orku. Fyrir grunnuppskriftina þarftu 3 matskeiðar af chiafræjum og 200 millilítra af mjólk.

1. Settu fyrst chiafræin í lokanlega krukku.
2. Bætið síðan mjólkinni út í og ​​blandið tveimur hráefnum vel saman.
3. Settu síðan krukkuna inn í ísskáp yfir nótt.
4. Morguninn eftir er chia búðingurinn tilbúinn. Þú getur nú betrumbætt það með áleggi eins og berjum eða hnetum.

Fullkomið fyrir á ferðinni: grænn smoothie

Fyrir þennan ljúffenga smoothie þarftu epli, appelsínu, banana, handfylli af fersku spínati og 200 millilítra af vatni.

1. Fyrst skaltu þvo innihaldsefnin. Afhýðið svo bananann og skerið hann í sundur eins og eplið og spínatið.
2. Kreistu síðan appelsínuna.
3. Setjið nú allt hráefnið í blandarann.
4. Blandið öllu saman í um það bil 1 til 2 mínútur þannig að smoothien verði rjómalöguð.
5. Helltu síðan smoothie í smoothie bolla eða flösku svo þú getir auðveldlega tekið hann með þér.