Mataræði fyrir slitgigt: Áætlunin fyrir sterka liði

Rétt fæða getur hægt á sliti og jafnvel linað sársauka á áhrifaríkan hátt. Praxisvita útskýrir hvaða mataræði er skynsamlegt fyrir liðagigt og hvernig þú getur styrkt liði þína.

Slitgigt getur gert daglegt líf ömurlegt og er því miður ekki hægt að lækna hana. En með hreyfingu og réttu mataræði við liðagigt geturðu seinkað framgangi sjúkdómsins verulega. Praxisvita sýnir hvað ætti að vera á matseðlinum þínum og hvað hjálpar einnig gegn liðverkjum og bólgum.

Pylsa aðeins í hófi

Liðahollur matur er ríkur af lífsnauðsynlegum efnum og vinnur gegn offitu og bólgum. Báðir eru þættir sem hafa neikvæð áhrif á liðagigt. Til að koma í veg fyrir bólguferli, ættir þú aðeins að neyta lítið magn af fitusýrunni arakidonsýru með matnum þínum - það eykur virkilega slíka ferla. Sýran finnst aðallega í kjöti eins og pylsum og þess vegna er best að borða þær tvisvar í viku í mesta lagi.

Hvaða fiskur er sérstaklega verndandi

Dekraðu við þig að veiða oftar í kvöldmatinn: feitur sjávarfiskur eins og síld eða lax inniheldur sérstaklega omega-3 fitusýrur. Og þetta eru heilbrigðu hliðstæðurnar við „slæmu“ arakidonsýruna: Þær hafa bólgueyðandi áhrif og eru því miðaðar gegn sársauka. Rannsóknir sýna að sjúklingar með gott omega-3 framboð (um 250 milligrömm/dag) þurfa marktækt minna kortisón og verkjalyf. Best er að borða 250 grömm af sjávarfiski tvisvar til þrisvar í viku. Ef þér líkar ekki við fisk geturðu líka fundið annan mat í matvörubúðinni sem er auðgað með omega 3 (td brauð, jógúrt eða egg), sem hentar líka vel við slitgigt.

Ávextir Grænmeti? Vinsamlegast aðgang

Þú getur líka borðað mikið af ávöxtum og grænmeti. Samkvæmt núverandi rannsóknum eru kirsuber áhrifaríkasta bólgueyðandi lyfið sem náttúran hefur upp á að bjóða - svo framarlega sem við borðum um 250 grömm af þeim á dag. Ananas eða papaya og hvers kyns ber vernda okkur líka mjög vel. Grænt grænmeti eins og spínat og ferskar kryddjurtir geta einnig komið í veg fyrir bólgur, linað liðverki og hentar vel sem hluti af mataræði fyrir slitgigt. Ábending: Kryddið oftar með karrýi. Kryddblandan inniheldur curcumin. Og þetta hindrar losun boðefnis sem gegnir lykilhlutverki í þróun bólgu.

Brjóskvörn með réttri næringu í liðagigt

Blaðlaukur, laukur og hvítlaukur ættu að vera á disknum á hverjum degi ef hægt er. Vegna þess að þau innihalda sérstakt efni sem verkar beint gegn liðagigt, þar sem það hindrar brjóskeyðandi ensím. Ensk rannsókn sýndi að af 500 sjúklingum voru þeir sem borðuðu mikið af blaðlauk og lauk með marktækt stöðugri mjaðmarliði og minni liðagigt en viðmiðunarhópurinn.

Sem hjálpar líka við sársauka

Jafnvel með góðri næringu getur liðagigt valdið sársauka. Þrátt fyrir einkenni er því sérstaklega mikilvægt að þeir sem verða fyrir áhrifum haldi áfram að hreyfa sig. Í bráðum áföngum er til dæmis heilun að fara í göngutúr í hálftíma á dag. Íþróttir eins og sund eða hjólreiðar tvisvar til þrisvar í viku í 30 mínútur hver eru líka tilvalin.