Mataræði í Diverticulosis

Þegar um er að ræða þarmasjúkdóminn diverticulosis myndast útskot í þarmaveggnum. Aðallega grænmetisæta og trefjaríkt mataræði hjálpar til við að koma í veg fyrir að þessi hálsbólga verði bólgin.

Yfirleitt þarf ekki að meðhöndla útskotin í þarmaveggnum, einnig kölluð diverticula. Þeir meiða sig ekki. Í sumum tilfellum kemur þó þarmabólga sem kemur aftur og aftur í köstum. Þeim fylgja miklir verkir í neðri kvið og óreglulegar hægðir (niðurgangur eða hægðatregða).

Ekki hefur endanlega verið skýrt hvað veldur bólgunni í einstökum tilfellum. Sú staðreynd að fræ, hnetur eða korn geta festst í blöðruhálskirtli og síðan kallað fram æðabólgu hefur nú verið vísað á bug í stórum rannsóknum. Það sem er þó öruggt er að trefjasnauður mataræði gegnir mikilvægu hlutverki. Vegna þess að án trefja hefur hægðirnar lítið rúmmál, verða oft harðar og liggja lengur í þörmunum. Trefjaríkt og kjötsnautt mataræði dregur aftur á móti næstum því helmingi af hættunni á meltingarvegi: Grænmetisætur og vegan eru mun ólíklegri til að vera með bólgu í skeifu.

Breyttu mataræði þínu í trefjar smám saman

Það ætti ekki að vera skyndilega að breyta mataræði þínu til að innihalda meira grænmeti og heilkorn, þar sem það gæti leitt til uppþembu. Þarmarnir þurfa nokkrar vikur til að venjast ómeltanlegu efnunum. Nægileg vökvainntaka er einnig mikilvægt. Sérstaklega, ef hörfræ eða psyllium hýði eru tekin til að bæta meltinguna, verður þú að fylgjast með magninu sem þú drekkur. Annars getur það leitt til alvarlegrar hægðatregðu og jafnvel þarmastíflu.

Grunnráð um mataræði fyrir diverticulosis

• Helsta reglan: Borðaðu með athygli, taktu þér tíma og tyggðu vel! Þjálfðu tygguvöðvana. Trefjarík matvæli innihalda oft grófar trefjar sem best er að brjóta niður áður en þær fara í gegnum meltingarveginn - í munni.
• Ef þú átt í vandræðum með að tyggja ættir þú að velja bakaðar vörur úr fínmöluðu heilhveiti – eins og grahamsbrauði eða heilhveiti ristað brauð.
• Hveiti þolist verr af sumum - kýs til dæmis spelt eða heilhveiti rúgmjöl.
• Súrdeigsbrauð og brauð sem eru að minnsta kosti dagsgamalt þola líka betur.
• Hnetur og fræ eru mjög holl – en vinsamlegast tyggðu vandlega eða malaðu ef þörf krefur.
• Grænmeti og heilkorn eins og heilhveitibrauð, heilkorn, brún hrísgrjón o.s.frv. mun hjálpa þér að mæta trefjaþörf þinni. (En ekki of mikið af því á uppbyggingarstigi eftir bólgubólgu!)
• Treystu á bólgueyðandi omega-3 fitusýrur: til dæmis varlega pressaða hörfræolíu og feitan sjávarfisk eins og síld, lax eða makríl tvisvar í viku.
• Drekktu að minnsta kosti 1.5 til 2 lítra á dag! Sérstaklega te (grænt eða náttúrulyf) og kyrrt vatn (magnesíuminnihald > 100 mg/l). Vegna þess að gróffóður bindur mikið vatn og bólgnar í þörmum – er hætta á hægðatregðu.
• Probiotics eins og Lactobacillus casei til að styðja við þarmaflóruna virðast hafa jákvæð áhrif.
• Matvæli gerjuð með mjólkursýrum eins og jógúrt, kefir, súrmjólk, súrmjólk og súrkál hafa einnig jákvæð áhrif á þarmaflóruna.
• Hreyfing er mikilvæg fyrir heilbrigða þörmum, svo farðu í 30 mínútna göngutúr á hverjum degi.