Fæðubótarefni: Þú þarft að huga að þessu

Hvenær ættir þú að taka fæðubótarefni?

Ef þú borðar hollt mataræði þarftu venjulega engin fæðubótarefni. Vegna þess að framboð á vítamínum og steinefnum er tryggt með heilbrigðu mataræði. Líkaminn okkar framleiðir jafnvel önnur efni sjálfur – til dæmis D-vítamín.

• Ástandið er öðruvísi fyrir barnshafandi konur. Hér tryggja viðbótar fæðubótarefni heilbrigðan vöxt ófætts barns. Tvö efni eru sérstaklega mikilvæg á meðgöngu: joð og fólínsýra. Frekari fæðubótarefni verða óþarfi með hollt mataræði fyrir verðandi móður.
• Sérstaklega snemma á meðgöngu treystir þú á fólínsýruuppbót. Um það bil 400 míkrógrömm eru ráðlagður dagskammtur. Joð er líka mjög mikilvægt fyrir þroska afkvæma. Frá því í kringum tíundu viku meðgöngu gefur verðandi móðir barninu joð. Ófædda barnið þarf næringarefnið fyrir hnökralaus umbrot og fyrir beinmyndun. Notaðu joðsalt í eldhúsinu á meðgöngu og notaðu líka joðtöflur sem þekja ráðlagðan dagskammt á bilinu 100 til 150 míkrógrömm.
  Ert þú íþróttamaður og ýtir þú líkamanum til hámarksárangurs með reglulegri þjálfun? Þá gætir þú þurft meiri inntöku af vítamínum og næringarefnum en minna virkt fólk. Í þessu tilviki skaltu ráðfæra þig við íþróttalækni sem getur gefið þér einstaklingsbundnar ráðleggingar fyrir heilbrigðan líkama.
• Allir sem borða grænmetisfæði eða vegan ættu að útvega líkama sínum B12 vítamín auk jafnvægis mataræðis. Skoðun á blóði þínu af sérfræðingi getur leitt í ljós aðra annmarka. Þannig finnurðu nákvæmlega rétta B12 viðbótina sem er skynsamleg fyrir mataræðið þitt.

Hvaða vítamínblöndur eru sérstaklega eftirsóttar?

C-vítamín er enn eitt vinsælasta fæðubótarefnið.

• Margir halda að ef þú færð nóg af C-vítamíni með fæðubótarefnum sétu að gera líkama þínum greiða. En það er ekki endilega raunin. Vegna þess að mannslíkaminn getur aðeins geymt ákveðið magn af C-vítamíni. Allt meira en það tekur líkaminn beint inn í þvagið. Þess vegna eru dýr, háskammta C-vítamín fæðubótarefni ekki endilega góður kostur. Það er betra að ná í stökka ávexti sem bjóða líkamanum upp á ýmis aukaplöntuefni auk C-vítamíns.
• Önnur vinsæl fæðubótarefni eru kalsíum, magnesíum, sink og omega 3.