John Myers
Ef þú drekkur nóg geturðu hugsað betur og einbeitt þér betur. En hversu mikil drykkja er í rauninni hollt?
Helstu atriði í stuttu máli:
- Að drekka ekki nóg leiðir til höfuðverk, svima, gleymsku eða ruglings.
- Ráðleggingar: drekka 1.5 lítra á dag, sem samsvarar um 6 glösum eða stórum bollum.
- Vatn úr krana, sódavatn, safasprettur eða ósykraðir ávextir og jurtate er best.
Drekka nóg
Næg drykkja er mikilvæg forsenda vellíðan og góðrar frammistöðu. Ef þú drekkur nóg geturðu hugsað betur og einbeitt þér betur. Vegna þess að líkami okkar tapar stöðugt vatni í gegnum nýru, lungu, þörmum og húð, verðum við að fylla á það reglulega.
Þýska næringarfélagið mælir með drekka um 1.5 lítra á dag. Þörfin fyrir vökva eykst þegar stofuhiti er hærri, ef um niðurgang eða hita er að ræða, með notkun þvagræsilyfja (vatnstöflur) eða hægðalyfja.
Ótti við tíðar klósettferðir leiðir oft til þess að drekka ekki nóg. Þorstatilfinningin minnkar líka og drykkjan gleymist þá einfaldlega. Þetta getur valdið því að líkaminn verður þurrkaður. Þetta getur leitt til svima, þreytu og þurrkunar í slímhúð. Það er því mikilvægt að drekka nóg og reglulega.
Drekktu vatn reglulega
Þú ættir að drekka áður en þú finnur fyrir þyrsta. Í stað þess að drekka 1.5 lítra af vatni á stuttum tíma skaltu dreifa magninu yfir daginn. Drykkjaráætlun getur hjálpað til við þetta. Fyllt flaska eða hitabrúsa með te í sjónmáli er áminning um að drekka.
Krana- eða sódavatn eru tilvalin þorstaslokarar, ávaxtasafasprettur eða ósykraðir ávextir eða jurtate eru holl tilbreyting. Þú ættir aðeins að drekka sykurríka drykki stundum. Matvæli sem innihalda vatn eins og agúrka eða vatnsmelóna stuðla einnig að (litlum) hluta til vökvunar.
Hversu mikið kaffi og te þolast?
Kaffi og svart te hjálpa líka til við að halda þér vökva. Hins vegar eru þau örvandi efni og innihalda örvandi efni eins og koffín og teófyllín. Ef þú ert með hjarta- og æðasjúkdóma og ert ekki viss skaltu ráðfæra þig við lækninn.
Koffín getur aukið þvagþörfina og stuðlað að þvagleka. Þú skilur ekki lengur út vatni heldur þarf að fara oftar á klósettið. Þetta getur verið óþægilegt ef þú ert með veika þvagblöðru eða vandamál með blöðruhálskirtli. Yfirleitt er hægt að njóta um það bil þriggja til fjóra kaffibolla á dag án vandræða.
