Emma Miller
Til þess að léttast ættirðu ekki að grípa til „fljótlegra lagfæringa“ því eftir mikið þyngdartap geta kílóin komið aftur og það hefur neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar.
Hér eru fimm matarvenjur sem hindra þyngdartapsmarkmiðin ef þú ert að reyna að léttast hratt, að sögn Matthíasar.
„Hröð þyngdartap getur leitt til ofþornunar, hægt á efnaskiptum þínum og þú gætir í raun misst vöðva í stað fitu,“ segir Lauren Manaker, bandarískur næringarfræðingur.
Hvaða venjur koma í veg fyrir að þú léttist:
Þú borðar of fáar hitaeiningar.
Að draga úr því hversu mikið þú borðar þýðir líklega að þú ert að draga verulega úr fjölda kaloría sem þú neytir, sem getur komið líkamanum í sveltiham.
„Líkaminn þinn getur breytt umbrotum sínum þegar hann fær ekki nægan mat, sem getur verið skaðlegt fyrir þyngd þína til lengri tíma litið,“ sagði Manaker.
Þú drekkur ekki nóg vatn
Að reyna að léttast hratt getur einnig skaðað vökvunarviðleitni þína.
„Sumir misskilja þyrsta fyrir hungri og borða þegar þeir eru virkilega þyrstir. Þetta getur leitt til þess að neyta of margra kaloría, sem getur leitt til þyngdaraukningar,“ segir sérfræðingurinn.
Þú treystir á þyngdartapsuppbót án þess að breyta mataræði þínu
Þyngdartap viðbót eru árangurslaus og hættuleg þegar kemur að því að léttast hratt. Sérstaklega ef þú treystir eingöngu á þá til að missa þessi aukakíló.
„Bætiefni eru ekki töfrandi þyngdartap. Að taka fæðubótarefni án þess að breyta mataræði mun líklegast ekki leiða til tilætluðum árangri,“ segir næringarfræðingurinn.
Þú drekkur of mikið áfengi
Sumir trúa því að ef þeir borða minna geti þeir drukkið meira áfengi, en þessi aðferð er skaðleg fyrir þyngdartap þitt. Áfengi getur innihaldið tómar hitaeiningar, sem getur leitt til þyngdaraukningar.
Að auki getur of mikil áfengisdrykkja dregið úr hömlum sem getur leitt til þess að fólk tekur óhollt val þegar það velur hvað það borðar.
Þú gefur upp allt feitt
Flestir halda að „fitulítill“ matur geti verið lykillinn að hröðu þyngdartapi. En ef þú útrýmir fitu algjörlega muntu í raun missa af þyngdartapi þeirra.
„Í áranna rás hefur fita fengið slæmt orðspor, en holl fita eins og ólífuolía og avókadó getur hjálpað fólki að líða saddur og hjálpað því að ná markmiðum sínum um þyngdartap,“ segir Manaker.
