Efnisyfirlit
show
Innihaldsefni
Fyrir marineringuna:
- 1 stykki Engifer ca. 10 g
- 1 Hvítlauksgeiri
- 2 msk Soja sósa
- 2 msk Sæt sojasósa
- 2 msk Sherry
- 4 msk Vatn
- 1 Tsk púðursykur
Fyrir nautaflök með brokkolí:
- 200 g Nautaflök
- 1 Laukur ca. 100 g
- 500 g Spergilkál (hreinsað 300 g)
- 1 msk Olía
- 2 stórar klípur af salti
- 2 stórar klípur af pipar
Að þjóna:
- 1 tómatur + 2 steinseljublöð
Leiðbeiningar
Fyrir marineringuna:
- Afhýðið og skerið engifer og hvítlauksgeira smátt. Blandið öllu hráefninu saman (sneiðum engifer, skornum hvítlauksrifum, sojasósu, sætri sojasósu, sherry, vatni og púðursykri) fyrir marineringuna.
Fyrir nautaflök með brokkolí:
- Skerið nautaflökið í strimla og blandið vel saman við marineringuna. Látið marinerast í ísskápnum í um það bil 1 klukkustund, hrærið af og til. Hreinsið spergilkálið, skerið í litla blóma, þvoið og látið renna vel af. Afhýðið laukinn og skerið hann í sneiðar. Hitið olíu (1 msk) í wok og hrærið nautaflökslengjurnar vel af og rennið þeim að brúninni á wokinu. Bætið laukunum saman við og hrærið og blandið saman við kjötið. Bætið spergilkálinu, hellið marineringunni yfir og hrærið allt í um 7 - 8 mínútur. Kryddið með salti (2 stórar klípur) og pipar (2 stórar klípur) og berið fram með hálfum tómötum.
Næring
Borið fram: 100gHitaeiningar: 139kkalKolvetni: 2.8gPrótein: 11.2gFat: 7.7g