in

Nautakjötsflök með brokkolí

5 frá 4 atkvæði
Námskeið Kvöldverður
Cuisine Evrópu
Servings 2 fólk
Hitaeiningar 139 kkal

Innihaldsefni
 

Fyrir marineringuna:

  • 1 stykki Engifer ca. 10 g
  • 1 Hvítlauksgeiri
  • 2 msk Soja sósa
  • 2 msk Sæt sojasósa
  • 2 msk Sherry
  • 4 msk Vatn
  • 1 Tsk púðursykur

Fyrir nautaflök með brokkolí:

  • 200 g Nautaflök
  • 1 Laukur ca. 100 g
  • 500 g Spergilkál (hreinsað 300 g)
  • 1 msk Olía
  • 2 stórar klípur af salti
  • 2 stórar klípur af pipar

Að þjóna:

  • 1 tómatur + 2 steinseljublöð

Leiðbeiningar
 

Fyrir marineringuna:

  • Afhýðið og skerið engifer og hvítlauksgeira smátt. Blandið öllu hráefninu saman (sneiðum engifer, skornum hvítlauksrifum, sojasósu, sætri sojasósu, sherry, vatni og púðursykri) fyrir marineringuna.

Fyrir nautaflök með brokkolí:

  • Skerið nautaflökið í strimla og blandið vel saman við marineringuna. Látið marinerast í ísskápnum í um það bil 1 klukkustund, hrærið af og til. Hreinsið spergilkálið, skerið í litla blóma, þvoið og látið renna vel af. Afhýðið laukinn og skerið hann í sneiðar. Hitið olíu (1 msk) í wok og hrærið nautaflökslengjurnar vel af og rennið þeim að brúninni á wokinu. Bætið laukunum saman við og hrærið og blandið saman við kjötið. Bætið spergilkálinu, hellið marineringunni yfir og hrærið allt í um 7 - 8 mínútur. Kryddið með salti (2 stórar klípur) og pipar (2 stórar klípur) og berið fram með hálfum tómötum.

Næring

Borið fram: 100gHitaeiningar: 139kkalKolvetni: 2.8gPrótein: 11.2gFat: 7.7g
Avatar mynd

Skrifað af John Myers

Faglegur matreiðslumaður með 25 ára reynslu í iðnaði á hæsta stigi. Veitingahúseigandi. Drykkjarstjóri með reynslu af að búa til heimsklassa landsþekkt kokteilprógram. Matarhöfundur með áberandi kokkadrifna rödd og sjónarhorn.

Skildu eftir skilaboð

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *

Gefðu þessari uppskrift einkunn




Kalkúnschnitzel minnkað í helming með sesamkartöflum og beikonspírum

Ristað brauð með nautaskinku og eggjahræru