Hollt snarl fyrir kvöldið: 7 bragðgóðustu hugmyndirnar

Grænkálsflögur sem hollt snarl

Grænkáli er oft bætt í salöt en það er líka mjög auðvelt að búa til stökkar franskar úr vetrargrænmetinu.

1. Fyrst skaltu þvo hráa grænkálið vandlega og fjarlægja blöðin af stilknum.
2. Rífið blöðin í smærri, hæfilega stóra bita og þurrkið þau alveg.
3. Blandið ólífuolíu saman við salti í skál og bætið öðru kryddi og kryddjurtum eftir smekk
4. Kastaðu hráu grænkálssneiðunum í tilbúna ólífuolíu
5. Setjið sneiðarnar á bökunarplötu klædda bökunarpappír og inn í ofn sem er hitaður í 130 gráður.
6. Bakið flögurnar í um það bil 30 mínútur, opnið ​​ofnhurðina örlítið af og til til að gufa komist út.
7. Njóttu stökku grænmetisflögunnar!

Edamame: Einfalt, ljúffengt og hollt að japönskum hætti

Edamame er sojabaunir að japönskum stíl sem er fljótlegt og auðvelt að gera líka.

• Til að gera þetta skaltu bæta hráu baununum í pott með söltu, sjóðandi vatni og elda í um 5-8 mínútur.
• Takið svo baunirnar úr pottinum og stráið sjávarsalti yfir. Annað hvort er hægt að kreista mjúku baunirnar út í höndunum eða setja þær á með munninum.
• Ábending: Í millitíðinni geturðu útbúið dýrindis ídýfu úr sojasósu, ediki og rifnu engifer

grænmeti og hummus

Eitt einfaldasta og um leið bragðbesta og hollasta millimálið er Ferskt grænmeti.

• Til að gera þetta skaltu skera papriku, gúrkur, gulrætur og annað grænmeti í fingurstærða bita. Notaðu hummus sem bragðgóða ídýfu og njóttu þessarar auðveldu máltíðar.
• Þú getur fundið út hvers vegna hummus er tilvalin og holl ídýfa í öðru hagnýtu ráði.

Vítamínríkt snarl: þurrkaðir ávextir

Hvort sem það er fíkjur, rúsínur, bananar eða epli. Það er dýrindis úrval af þurrkuðum ávöxtum fyrir alla. Þetta er ekki bara bragðgott og hollt heldur geymist þau líka í langan tíma ef þau eru geymd á viðeigandi hátt. Þurrkaðir ávextir innihalda mikið af kaloríum en samt mjög hollir. Fullkomið snarl fyrir kvöldið – sama hvort þú kaupir snakkið tilbúið eða útbýr það sjálfur. Þú getur lesið um hvernig þú getur þurrkað ávextina sjálfur hér:

• Í ofni: Skerið ávextina í þunnar, frælausar sneiðar eða teninga og leggið á bökunarpappír. Passið að sneiðarnar skarist ekki. Stilltu ofninn á um það bil 50 gráður og bakaðu ávextina með hurðina örlítið opna til að raka komist út. Þú gætir þurft að snúa þykkari bitum reglulega.
• Það getur tekið marga klukkutíma að útbúa það í ofninum, svo það ætti að gera það fyrirfram til að fá fljótlegt snarl við höndina eitt kvöldið.
• Í þurrkaranum: Þú getur þurrkað ávextina auðveldara með þurrkara. Til að gera þetta skaltu lesa leiðbeiningarnar fyrir tækið þitt og fylgja leiðbeiningunum.

Ávaxtajógúrt sem hollur valkostur

Ávaxtajógúrt sem keypt er í verslun er yfirleitt stútfullt af sykri og því ekki mjög hollt. En þú getur líka auðveldlega blandað þínum eigin afbrigðum.

• Blandaðu einfaldlega jógúrt með smá sultu og bættu við ferskum ávöxtum. Þetta snarl hentar á hvaða tíma dags sem er, hvort sem er í morgunmat, fyrir svefn eða á milli.
• Notaðu heimagerða sultu í besta falli til að fá enn bragðbetri útkomu. Þú getur lesið um hvernig þú getur auðveldlega búið þetta til sjálfur í hagnýtu ráðinu okkar „Búðu til sultu sjálfur“.
• Ef jógúrtið er ekki nógu mettandi fyrir þig geturðu líka bætt við nokkrum teskeiðum af haframjöli og blandað saman við.

Litríkt blandað snakk klassískt: slóðablandan

Ljúffeng blanda af mismunandi hnetum og þurrkuðum ávöxtum er fullkomið snarl fyrir kvöldið, en líka í vinnunni eða í skólanum. Það er próteinríkt og holl fita.

• Svo í stað þess að grípa franskar eða álíka snakk á meðan þú horfir á sjónvarpið skaltu bara grípa slóðablönduna.
• Hins vegar, gaum að verð og gæðum.

Epli með hnetusmjöri

Mjög vinsælt og ávaxtaríkt snarl í Bandaríkjunum:

• Skerið epli og smyrjið hverri sneið með smá hnetusmjöri.
• Svo dýrindis, hollt snarl með ekki mörgum kaloríum er hægt að útbúa fljótt.