Auka blóðrauðagildi: Bestu heimilisúrræðin og ráðin

Auka blóðrauðagildi með markvissri næringu

Blóðrauði er prótein sem geymir járn í rauðum blóðkornum og gerir súrefnisflutning í blóði kleift. Ef blóðrauðagildi í blóði er of lágt muntu finna fyrir máttleysi, þreytu og slökun. Þú getur hækkað blóðrauðamagn þitt á náttúrulegan hátt með einföldum heimilisúrræðum. Mataræði spilar stórt hlutverk í þessu.

• C-vítamín: Líkaminn þarf meðal annars C-vítamín til að geta tekið upp járn og járn hefur aftur á móti áhrif á blóðrauðagildi. Matur sem inniheldur mikið af C-vítamíni inniheldur ekki aðeins sítrusávexti eins og appelsínur, greipaldin og sítrónur heldur einnig papaya og jarðarber. Þegar kemur að grænmeti ættir þú að nota papriku, tómata, spergilkál og spínat.
• Kjöt og sjávarfang: Kjöt er frábær uppspretta járns, ekki bara rautt heldur líka hvítt kjöt. Kræklingur og ostrur, svo og ákveðnar tegundir af fiski eins og túnfiski, steinbít, laxi og sardínum auka einnig blóðrauðagildi. túnfiskur, steinbítur, ostrur, lax og sardínur
• Korn og belgjurtir: Baunir, kjúklingabaunir, baunir og linsubaunir eru ríkar af járni. Aðrar góðar uppsprettur járns eru hveiti, hirsi og hafrar.
• Grænmeti: Sumt grænmeti veitir ekki aðeins C-vítamín heldur einnig járn. Má þar nefna laufgrænt grænmeti eins og áðurnefnt spínat eða chard. Forfeður okkar borðuðu rauðrófur þegar þeir vildu bæta blóðið sitt. Við the vegur, kartöflur og sætar kartöflur eru líka góðar uppsprettur járns.