Léttast meðan þú sefur: Það virkar með þessum ráðum

Þú getur léttast á meðan þú sefur ef þú fylgir reglunum. Að léttast á nóttunni virkar ef þú fylgir ráðleggingum um mataræði og færð nægan svefn. Lestu hvernig á að léttast með góðum árangri á meðan þú sefur.

Léttast á meðan þú sefur: fitan bráðnar á nóttunni

Hunsa skýrslur um mataræði og einbeittu þér að þyngdartapsráðunum sem virkilega virka. Að verða grannur á meðan þú sefur er hægt að ná ef þú skilur kenninguna um grannur-þinn-svefn og notar eftirfarandi mataræði og æfingaraðferðir. Við höfum tekið saman það mikilvægasta fyrir þig fyrirfram:

1. Sem líffæri gegnir brisið mikilvægu hlutverki við að léttast þar sem það tekur verulega þátt í efnaskiptaferlum líkamans. Við útskýrum hvernig allt er tengt.
2. Léttast fljótt með hollu mataræði og hreyfingu. Það er ekki bara mikilvægt hvað þú borðar heldur líka hvenær þú borðar.
3. Að léttast á meðan þú sefur virkar aðeins ef þú færð nægan svefn. Líkaminn þarf nægan tíma til að endurnýja auðlindir og geta veitt þjónustu daginn eftir.

Hvers vegna grenning virkar á meðan þú sefur: Útskýring á kenningu

Við veitum líkama okkar orku á mismunandi tímum dags svo við getum framkvæmt þá vinnu sem þarf. Aðallega í formi kolvetna (korn, ávextir, kartöflur, hrísgrjón). Þessum efnum er breytt í glúkósa í líkamanum, sem síðan flýtur um í blóðinu. Menn þurfa hormónið insúlín til að gleypa glúkósa í vöðva-, fitu- og lifrarfrumum. Þetta er framleitt í brisi og losnar þegar magn glúkósa í blóði hækkar.

• Í þessum ferlum sýnir insúlín góða og slæma eiginleika, sem losna um 1 til 2 klukkustundum eftir að hafa borðað kolvetnaríkan eða sætan mat.
• Það góða er að insúlín opnar frumurnar eins og eins konar lykill og hleypir glúkósanum inn svo hægt sé að vinna hann þar.
• Þetta hefur jákvæð áhrif á vöðva- og fitufrumur, þannig að orka er aðgengileg líkamanum.
• Í lifrarfrumum tryggir insúlín að glúkósa geymist í formi glýkógens á slæmum tímum. Þetta er mjög gott fyrir tímabil án matar, þar sem við fáum ekki blóðsykursfall.
• Því miður getur insúlín einnig tryggt að líkamsfita byggist upp og fitan haldist í fituútfellingum sínum.

Ef kolvetni er borðað seinna á kvöldin hækkar glúkósamagn allt að tveimur tímum síðar. Fyrir vikið losar brisið insúlín á enn síðari tímanum. Hins vegar, þar sem engin hreyfing er lengur eða önnur starfsemi sem gæti notað orku, tryggir insúlín að líkamsfita byggist upp og fita geymist.

• Aftur á móti þýðir þetta að þú ættir aðeins að borða kolvetnaríkan mat fram eftir hádegi og frekar fisk, magurt kjöt, grænmeti eða ost á kvöldin.
• Þannig getur losað insúlín gegnt hlutverki sínu síðdegis og snemma kvölds en er ávísað hvíldartíma áður en farið er að sofa.
• Insúlínframleiðsla er því stöðvuð yfir nóttina þar sem blóðsykurinn er ekki lengur hækkaður.
• Líkaminn fellur sjálfkrafa aftur á fituútfellingar sínar og fjarlægir fituna úr þeim fyrir þá litlu orku sem fólk þarf aðeins í svefni.
• Afleiðing: Engin kolvetni á kvöldin þýðir að ekkert insúlín losnar og líkaminn þarf að byrja að brjóta niður fitu. Þannig að við grenjumst á meðan við sofum!
• Hægt er að auka allt með meðvitaðri næringaráætlun og markvissri hreyfingu.