Léttast án megrunar

Eins og við vitum öll er ein helsta uppspretta þyngdaraukningar hvað við borðum, hvenær við borðum það og hversu mikið við borðum. Reglubundið ekki farið eftir réttu og heilbrigðu mataræði mun óhjákvæmilega leiða til þyngdaraukningar.

Og ef þú ætlar að léttast skaltu reyna að gera það án mataræðis. Þú getur ekki léttast á megrunarfæði eingöngu.

Þyngdin kemur fljótlega aftur. Byrjaðu að borða rétt.

Auðvitað höfum við verið að venjast því að borða „hvað og hvenær sem við viljum“ í mörg ár. Og umskipti yfir í rétta næringu verða frekar óþægileg í fyrstu.

Drykkir hafa líka kaloríur!

Það er barnalegt að halda að venjulegt svart kaffi og kaffi með rjóma, til dæmis, hafi sömu áhrif á mynd þína. Drykkir hafa líka kaloríur, og þeir gera það! Þú getur skoðað aftan á miðanum, á kaloríuborðið og lært mikið um uppáhalds lattes, frappes og cappuccino.

Þess vegna ættir þú alltaf að hafa í huga kaloríuinnihald drykkja; til að léttast án megrunar og skaða heilsuna ættir þú að stjórna neyslu kaloríaríkra drykkja á sama hátt og matarneysla.

Losaðu þig við „kjaftfestuna“!

„Að léttast án megrunar“ og „léttast með því að halda áfram að borða allt í röð í hvaða magni sem er“ eru aðeins ólíkir hlutir. Sérstaklega ef eitthvað af matnum í „allt í röð“ þinni kemur líkamanum ekki við.

Sætt gos, franskar, kex, popp, kolsýrðir áfengir kokteilar af dularfullum uppruna, tyggjónammi sem líkist gúmmíi í samkvæmni... Í stuttu máli, allar þessar vörur sem „samsetning“ þeirra ætti aldrei að lesa áður en þú klárar þær.

Auðvitað, á hátíðum eða sérstökum tilefni, getur þú dekrað við þig hvað sem þú vilt. En það er betra að útiloka slíkan „ruslfæði“ frá daglegum matseðli, sérstaklega ef þú ætlar að léttast án þess að skaða heilsuna og án megrunar eða mikillar fyrirhafnar.

Það áhugaverðasta verður áberandi eftir smá stund.

Þegar augljóslega tilbúnum og skaðlegum matvælum hefur verið eytt úr mataræðinu eða skipt út fyrir heilbrigða hliðstæða, verður á einhverjum tímapunkti ljóst að þú vilt ekki "rusl" lengur. Og þá, jafnvel á hátíðum, muntu ekki aðeins velja bragðgóður heldur einnig hollan mat.

Töfrandi forréttir

Við erum ekki að tala um neitt snakk heldur aðallega um grænmetissneiðar eða salöt án majónes. Ef þú vilt virkilega léttast skaltu reyna að verða ástfanginn af þessum réttum: ást til þeirra mun hjálpa þér að ná þykja væntum markmiðum þínum.

Við the vegur, þetta er frábær leið til að forðast ofát - borðaðu grænmetissalat eða annað kaloríusnauð snarl strax í upphafi máltíðar. Maginn þinn verður fullur af kaloríusnauðum mat, þú munt verða saddur og fyrir vikið borðar þú minna í gegnum máltíðina.

Ef þér finnst til dæmis bara salöt klædd með majónesi á matseðli veitingastaðarins skaltu bara biðja um enga dressingu eða sítrónusafa eða edik. Með tímanum muntu venjast þessari salatsósu og það mun virðast skrítið að þú hafir verið svona hrifinn af salötum með majónesi.

Lærðu að höndla sósur!

Allir næringarfræðingar segja einum rómi: slepptu sósum, slepptu sósum... Hvernig geturðu sleppt þeim ef kjöt án klæða líkist gúmmíi og fiskur líkist mýrarleðju?

Lausnin á vandanum er einföld: eldið sósur, en í stað þess að hella þeim ríkulega yfir réttinn sjálfan skaltu setja lítinn pott við diskinn þinn. Og á meðan þú borðar skaltu dýfa gafflinum þínum í sósuna áður en þú tekur annan bita af réttinum. Hlustaðu síðan vel á bragðið á meðan þú tyggur það og reyndu að ná litnum af uppáhalds sósunni þinni. Ef þú varst vanur að hella sósunni yfir hvern bita er það kannski ekki auðvelt í fyrstu... En svo muntu venjast því og þú munt geta smakkað uppáhaldsréttinn þinn samtímis með sósunni og neytt miklu minna af henni, verulega draga úr fjölda kaloría sem þú borðar.

Léttast án megrunar með því að breyta um lífsstíl

Vertu upptekinn, taktu hugann frá matnum og hættu að hugsa stöðugt um hvað þú borðaðir í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat og hversu margar hitaeiningar það hefur! Hvort sem þú vilt léttast eða halda henni, með eða án megrunar, þá eru 90% líkur á að aðalástæðan fyrir vandamálum þínum með mat sé sú að þú meðhöndlar hann of vel, að þú leggur of mikla áherslu á hann! Hættu að vera stöðugt að þráhyggju um að borða og vera of þung – og óhollt hungur hverfur af sjálfu sér. Og það verður miklu auðveldara að léttast!

Skoðaðu nánar hvernig flest „náttúrulega“ grannt fólk lifir. Þeir lifa einfaldlega lífi sínu, læra, vinna, verða ástfangnir, eiga samskipti við annað fólk og byggja upp fjölskyldu – og hugsa ekki um hvað og hvenær þeir borða og hversu margar kaloríur það inniheldur. Og oft geta þeir gleymt að borða, einfaldlega vegna þess að þeir höfðu ekki nægan tíma eða heilinn var upptekinn við eitthvað annað. Geturðu ímyndað þér að gleyma að borða? Nei, ekki viljandi neita að borða til að „afferma“, heldur gleyma að borða vegna þess að þú varst að hugsa um mikilvægari hluti?

Ef svarið þitt er nei, vinsamlegast hugsaðu um það. Reyndu að skilja hvers vegna matur gegnir svo hlutverki í lífi þínu að það er ekkert sem gæti fengið þig til að gleyma honum.

Kannski vantar þig einhverja áhugaverða starfsemi, áhugamál eða eitthvað sem myndi taka þig alveg og algerlega. Í þessu tilfelli, leitaðu að þessari starfsemi, leitaðu að hlutum sem vekur áhuga þinn meira en mat! Lífið er of fjölbreytt til að dvelja við vandamál umframþyngdar og næringar, sama hversu mikið þú vegur! Og raunverulegt þyngdartap án megrunar, eða jafnvel með megrunarfæði, byrjar aðeins þegar þú áttar þig á þessu.