Að léttast með íþróttum: Hvað ættir þú að íhuga?

Það er ekkert leyndarmál að fljótlegasta leiðin til að léttast er með hreyfingu. En hvaða íþrótt er best til að léttast og hverju ættir þú að borga eftirtekt til? Við segjum þér það!

Að léttast með æfingum - hvers vegna virkar það svona vel?

Það skiptir ekki máli hvort þú ert bara tveimur eða 20 kílóum frá draumamyndinni þinni: fljótlegasta leiðin til að léttast er í gegnum íþróttir – hún er líka sjálfbærari. Því sérstaklega eftir stutt, róttækt megrunarfæði koma jójó áhrifin oft fram. Á hinn bóginn, ef þú hreyfir þig reglulega muntu léttast til lengri tíma litið með því að auka grunnefnaskiptahraða, þ.e. auka kaloríuneyslu þína.

Hins vegar er erfitt að léttast með hreyfingu en án áætlunar um að breyta mataræði þínu, sérstaklega ef þú heldur bara áfram að snakka og borða skyndibita og annan fituríkan mat.

Að léttast með hreyfingu og hollu mataræði - hvað nákvæmlega þarf að gera?

Hin fullkomna tilfelli er langtímabreyting á mataræði ásamt reglulegri hreyfingu. Þetta sparar hitaeiningar þegar þú borðar og brennir líka meira með hreyfingu. Þannig geturðu náð sem bestum árangri. Þegar það er kaloríuskortur þarf líkaminn að nýta orkuforða sinn. Þetta felur í sér fituna sem þú vilt losna við. En líka próteinið sem er mikilvægt til að byggja upp vöðva.

Það er því mikilvægt að léttast samhliða íþróttum – helst með blöndu af þol- og styrktarþjálfun. Ef þú æfir vöðvana reglulega sýnirðu líkama þínum að þeirra er þörf. Ef um kaloríuskort er að ræða notar hann til dæmis ekki byggingareiningarnar fyrir vöðvana heldur fituútfellingarnar.

Mikilvægt: Óþjálfað fólk og fólk með fyrri sjúkdóma ætti ekki einfaldlega að hefja strangt íþróttaprógramm heldur leita ráða hjá lækninum fyrirfram.

Léttast með íþróttum - hversu hratt er það?

Regluleg hreyfing skiptir sköpum þegar kemur að því að léttast. Hversu langan tíma það tekur fyrir kílóin að lækka fer sérstaklega eftir því hversu oft þú æfir til að léttast. Ef þú hefur ekki tíma fyrir æfingar: Að léttast með íþróttinni virkar líka heima, til dæmis með heimaæfingu.

Ef þú vilt ná hraðari árangri ættir þú að skipuleggja tvær til þrjár íþróttaeiningar á viku (45 til 60 mínútur). Það eru íþróttir þar sem þú getur léttast hraðar en með öðrum. Það fer eftir þjálfunarstyrknum, fyrstu árangurinn má sjá eftir aðeins eina viku. Áhrifaríkustu æfingarnar til að léttast eru:

• Hlaup/skokk: klassíkin meðal þrekíþrótta. Með smá æfingu geturðu tapað allt að 500 hitaeiningum á klukkustund. Í þessu skyni eru rass- og fótavöðvar þjálfaðir.
• Ganga/Norræn gönguleið: hinn samskemmtilegi valkostur. Að ganga brennir líka miklum kaloríum. Þeir sem velja afbrigðið með prikum þjálfa ekki aðeins fótvöðvana heldur líka bol og handleggi.
• Sund: Þeir sem elska vatn ættu að einbeita sér að sundi þegar þeir reyna að léttast með íþróttinni. Það er auðvelt fyrir liðin og brennir 300 til 450 hitaeiningum á klukkustund eftir sundstíl. Að auki eru þjálfaðir vöðvar í fótleggjum, handleggjum, maga og öxlum.
• Hjólreiðar: Jafnvel venjulegar hjólaferðir um fjölbreytt landslag með smá halla brenna um 400 kaloríum á klukkustund. Venjuleg hjólreiðar henta vel til að léttast með íþróttum en þjálfar vöðvana í heildina of lítið og því ætti að stunda styrktarþjálfun á sama tíma.