Psyllium Husk VS Chia fræ

Hvort er betra chia fræ eða psyllium hýði?

Psyllium hýði inniheldur um það bil 20% færri hitaeiningar í 1 matskeið skammt en chia fræ gera. Þetta virðist kannski ekki mikið, en þegar það er stækkað upp í stóra skammta getur það haft veruleg áhrif á kaloríuinntöku þína, sem gerir psyllium hýði að skynsamlegra vali fyrir alla sem vilja minnka kaloríuinntöku sína.

Get ég notað chia fræ í staðinn fyrir psyllium hýði?

Ef þú vilt hafa chia fræ sem valkost við psyllium hýði geturðu notað þau heil. Þú getur líka blandað þeim í duft og bætt við skeið af þeim sem þykkingarefni.

Hvað er betra en psyllium hýði?

Hörfræin virðast vera betri en psyllium til að bæta hægðatregðueinkenni, þyngd, blóðsykurs- og blóðfitustjórnun.

Hver er munurinn á hörfræi og psyllium hýði?

Það kann að hafa verið til í það sem virðist vera að eilífu en psyllium inniheldur um það bil 3 grömm af trefjum í aðeins einni matskeið - alveg eins og ein matskeið af heilum hörfræjum. Ólíkt hörfræjum inniheldur psyllium enga fitu. Það hefur líka færri hitaeiningar, þar sem ein matskeið af psyllium inniheldur um það bil 20 hitaeiningar.

Festast chiafræ við þörmum þínum?

Heil chiafræ geta stundum festst í meltingarveginum, valdið óþægindum og uppþembu, þó að þau séu í orði að hreinsa kerfið og komast inn í hvern krók og kima getur þetta líka verið óþægilegt á meðan það á sér stað.

Geta chiafræ vaxið í þörmum þínum?

„Til þess að chia-fræið geti farið í gegnum þörmum, dregur það vatn frá þarmasvæðinu og virkar eins og svampur,“ segir Lockwood. „Þeir stækka líka í maganum, svo báðir þessir hlutir geta valdið mikilli uppþembu. Lausnin? Leggðu þær í bleyti í volgu vatni í um það bil fimm til 10 mínútur áður en þú borðar þau.

Er chia fræ gott við hægðatregðu?

Allar þessar trefjar í chia fræjum eru að mestu óleysanlegar trefjar, sem leysast ekki upp í vökva. Þess í stað gleypir það vökva og hjálpar til við að búa til fyrirferðarmikill, mjúkur hægðir. Svo já, chia fræ hafa réttu trefjarnar til að losa um kúkinn og gefa þér hægðatregðu.

Hvenær ætti ég að taka Chia fræ við hægðatregðu?

Besti tíminn til að tína niður chiafræ er á kvöldin, svo þau geta gert töfra sína á meðan þú sefur og þú getur gert viðskipti þín á morgnana áður en þú ferð út úr húsinu. Rétt magn af chia fræjum fer algjörlega eftir hægðatregðu þinni og hraðanum sem GI kerfið þitt hreyfist á.

Lætur psyllium husk þig þyngjast?

Nei, psyllium hýði fær þig ekki til að þyngjast. Það inniheldur leysanlegar trefjar, sem þétta hægðir, bæta þarmahreyfingar og auka mettun.

Hverjar eru aukaverkanir psyllium husk?

• Öndunarerfiðleikar.
• Magaverkur.
• Erfiðleikar við að kyngja.
• Húðútbrot.
• Kláði.
• Ógleði.
• Uppköst.

Er psyllium með omega-3?

Psyllium inniheldur ekki fitu og er því ekki góð uppspretta omega-3. Aftur á móti eru hörfræ frábær uppspretta alfa-línólensýru sem er tegund af omega-3 fitusýrum sem finnast í grænmetisfæði.

Eykur psyllium husk estrógen?

Enginn tölfræðilega marktækur munur á estrógeni í blóðrás eða útskilnaðarmynstri estrógen í þvagi kom fram meðal tilraunahópanna fimm.

Geturðu drukkið psyllium husk á hverjum degi?

Svar frá Michael F. Picco, lækni Það eru engar vísbendingar um að dagleg notkun trefjafæðubótarefna - eins og psyllium (Metamucil, Konsyl, aðrir) eða metýlsellulósa (Citrucel) - sé skaðleg. Trefjar hafa ýmsa heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að staðla þarmastarfsemi og koma í veg fyrir hægðatregðu.

Er psyllium husk probiotic?

Psyllium er prebiotic - efni sem þarf til að heilbrigðar þyrpingar af probiotics geti vaxið í þörmum. Heilbrigð nýlenda góðra baktería í meltingarkerfinu er nauðsynleg fyrir heilbrigða ónæmisstarfsemi.

Hverjar eru hætturnar af chia fræjum?

Of mikil trefjaneysla getur valdið vandamálum eins og kviðverkjum, hægðatregðu, niðurgangi, uppþembu og gasi.

Hver ætti að forðast chia fræ?

Ofnæmi. "Chia fræ eru í myntu fjölskyldunni, svo fólk með þekkt ofnæmi fyrir myntu, sesam eða sinnepsfræjum ætti að fara varlega í að prófa chia fræ," segir Zellner. „Einkenni matvælaofnæmis geta verið uppköst, niðurgangur, kláði í vörum eða tungu eða bráðaofnæmi.

Hverjir eru ókostirnir við chia fræ?

Chia fræ geta valdið aukaverkunum hjá fólki með sykursýki, háan blóðþrýsting, ofnæmi eða meltingarvandamál. Að auki getur neysla margra þeirra leitt til þyngdaraukningar.

Þarf ég að leggja chiafræ í bleyti áður en ég borða þau?

Þú þarft ekki að leggja chiafræ í bleyti áður en þú borðar þau, en bleytt og hrá chiafræ hafa aðeins mismunandi heilsufar. Þú getur borðað chiafræ hrá og notið orku þeirra og næringarefna, en að borða skeið af chiafræjum hráum getur líka verið óþægilegt þar sem þau gætu fest sig við tennurnar og orðið þurr.

Af hverju er mér illt í maganum eftir að hafa borðað chiafræ?

Chia fræ eru mjög trefjarík og of mikið af trefjum virkar ekki með öllum líkamsgerðum. Þeir sem neyta of mikið af trefjum geta fundið fyrir aukaverkunum, allt frá niðurgangi, hægðatregðu, uppþembu og gasi í þörmum.

Hvað gerist ef þú drekkur chia fræ vatn á hverjum degi?

Vegna trefjainnihalds chia fræja og getu þeirra til að gleypa vatn getur það að drekka chia frævatn hjálpað til við að stuðla að seddutilfinningu, draga úr matarlyst og koma í veg fyrir ofát, sem gæti stuðlað að þyngdartapi.

Er 2 matskeiðar af chiafræjum of mikið?

Það er engin RDA fyrir chia fræ. Samt sem áður er óhætt að borða þau í magni upp á 50 grömm á dag, sem er um fimm matskeiðar. Tvær matskeiðar veita allan næringarávinninginn sem talinn er upp hér að ofan.

Hversu lengi þurfa chia fræ að liggja í bleyti?

Ein einfaldasta leiðin til að innihalda chia fræ í mataræði þínu er að bæta þeim við vatn. Til að búa til chiavatn skaltu drekka 1/4 bolla (40 grömm) af chia fræjum í 4 bolla (1 lítra) af vatni í 20–30 mínútur. Til að gefa drykknum þínum smá bragð geturðu bætt við söxuðum ávöxtum eða kreistið sítrónu, lime eða appelsínu út í.

Getur psyllium hýði dregið úr kviðfitu?

Ýmsar gerðir eru fáanlegar, þar á meðal psyllium husk, glúkómannan og inúlín, og sum sönnunargögn sýna að þær geta hjálpað þér að missa magafitu. Til dæmis sýndi ein sex vikna rannsókn á táningsdrengjum að að taka psyllium husk viðbót minnkaði magafitu.

Hvenær er besti tíminn til að taka psyllium husk?

Fyrir fullorðna er skammtur af psyllium husk tekinn einu sinni, tvisvar eða þrisvar á dag. Blanda skal duftinu eða kornunum í fullt glas (8 aura) af vatni eða ávaxtasafa áður en það er kyngt. Hylkin skal gleypa heil með fullu glasi (8 aura) af vatni. Það er best ef þú tekur skammtana þína rétt eftir máltíð.

Ættir þú að taka psyllium husk á kvöldin?

Þú getur tekið psyllium fyrst á morgnana eða fyrir svefn.

Er psyllium hýði gott fyrir nýru?

Þrátt fyrir að psyllium hýði geti hjálpað til við að stuðla að reglulegum þörmum, er venjulega ekki mælt með því að taka psyllium fyrir þá sem eru með nýrnasjúkdóm. Þetta er vegna þess að psyllium getur verið hátt í næringarefnum eins og magnesíum sem ætti að forðast við langvinnan nýrnasjúkdóm.

Er psyllium hýði gott fyrir lifur?

Fóðrun af fitusýrðum psyllium hýði jafnaði nánast lifrarstærð og þríglýseríðmagn í sermi og framkallaði lægra heildarkólesterólmagn í sermi og hærra HDL-kólesteról en sást í venjulegum samanburðarhópum. Fóðrun á fitusýra psyllium hýði gaf einnig lifrarfitugildi sem voru á eðlilegu marki.

Auka chiafræ estrógen?

Fræhjólreiðar eru í raun ekki nýtt en það er nýlega töff. Hugmyndin á bak við fræhjólreiðar er sú að ákveðnar tegundir fræja, eins og grasker, hör og chia, geta hjálpað til við að stjórna magni estrógen, prógesteróns og annarra hormóna.

Veldur psyllium husk uppþembu?

Sumir geta fundið fyrir gasi og uppþembu meðan þeir nota psyllium. Þrátt fyrir að psyllium sé ekki eins líklegt til að framleiða gas og sumar aðrar trefjar, getur það stuðlað að uppþembu vegna þess að það „magnar“, sem hægir á flutningi gass um þörmum.

Hreinsar psyllium husk þörmum þínum?

Psyllium, magnmyndandi hægðalyf, er náttúrulegt frumefni sem er ríkt af leysanlegum trefjum. Psylluim hýði er mikið notaður ristilhreinsiefni og er ætlað að hjálpa til við að losa ristilinn við umfram úrgang sem getur safnast upp og valdið heilsufarsvandamálum.

Geta chia fræ skaðað ristilinn þinn?

Já, óhófleg inntaka á chia fræjum getur leitt til meltingarvandamála eins og hægðatregðu, niðurgangur, uppþemba og magaverkur. Á tímabili getur óhófleg inntaka trefja versnað þarmaheilbrigði. Þess vegna er ráðlagt að taka um það bil 1 ½ matskeið tvisvar á dag eða um 20-25 grömm ásamt nægilegri inntöku af vatni.

Geta chia fræ valdið nýrnasteinum?

Að borða mikið magn af próteini dregur einnig úr efni í þvagi sem kallast sítrat. Hlutverk sítrats er að koma í veg fyrir myndun nýrnasteina. Valkostir við dýraprótein eru kínóa, tofu (baunaost), hummus, chia fræ og grísk jógúrt.

Geta chia fræ dregið úr magafitu?

Trefjar geta stjórnað hægðum og einnig útrýmt eiturefnum sem safnast upp í þörmum þínum. Rannsóknir hafa sýnt að neysla chiafræja dregur úr fituvef í innyflum, einnig þekktur sem magafita.

Geta chiafræ hækkað blóðþrýsting?

Þau eru líka rík uppspretta vítamína og steinefna, sérstaklega kalsíums, fosfórs og sinks. Rannsóknir hafa sýnt að omega-3 fitusýrur virka sem blóðþynning og geta hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingsgildum. Chia fræ eru einnig hlaðin öðrum næringarefnum sem draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

Hjálpa chia fræ þér að kúka?

Það eru svo margar ástæður fyrir því að chiafræ eru ofurhollt og trefjainnihald þeirra er aðalástæðan fyrir því að þau eru ein besta matvælin til að hjálpa þér að kúka. Chia fræ eru pakkað með trefjum og státa af glæsilegum 10 grömmum á eyri (sem er um það bil tvær matskeiðar).

Er í lagi að borða óbleytt chiafræ?

Þó að margir vilji frekar leggja chiafræ í bleyti, þá geturðu borðað þau hrá líka. Prófaðu að mala og stökkva þeim á smoothie eða haframjöl.

Hvenær er besti tíminn til að neyta chia fræ?

Að neyta chiafrævatns á morgnana getur aukið meltinguna og bætt hægðirnar. Heilbrigð melting er nauðsynleg forsenda þyngdartaps.