Sex ástæður fyrir því að þú ert ekki svangur á morgnana

Á nóttunni og í svefni sveiflast magn ákveðinna hormóna í líkamanum. Við höfum öll heyrt að morgunmatur sé mikilvægasta máltíð dagsins. En þó það sé vinsælt orðatiltæki þýðir það ekki að þú sért svangur á morgnana. Þrátt fyrir að í sumum tilfellum geti ekki verið svangur á morgnana merki um alvarlegt vandamál, þá er það líklegast fullkomlega eðlilegt og ekki áhyggjuefni.

Hér eru 6 mögulegar ástæður fyrir því að þú finnur ekki fyrir svangi á morgnana.

Þú borðaðir stóran kvöldverð eða fékkst þér snarl síðla kvölds

Ein helsta ástæðan fyrir því að þú finnur kannski ekki fyrir svöng þegar þú vaknar er sú að þú borðaðir stóran kvöldverð eða snarl kvöldið áður. Þetta getur verið sérstaklega satt ef þú borðaðir máltíð sem er rík af fitu eða próteini. Þessi stórnæringarefni geta hægt á magatæmingu og haldið þér saddraðri lengur - jafnvel þar til næsta morgun.

Sérstaklega getur prótein einnig verulega breytt magn hormóna sem stjórna hungri og matarlyst, þar á meðal ghrelín, glúkagonlíkt peptíð-1, peptíð YY og cholecystokinin. Sömuleiðis getur matur sem inniheldur mikið af fitu breytt magni ákveðinna hormóna sem tengjast matarlyst og mettun, sem leiðir til minnkandi hungurs.

Ef þú vilt frekar borða stóran kvöldverð og sleppa eða fresta morgunmatnum til næsta morguns, þá er það alveg í lagi svo framarlega sem þú færð næringarefnin og vatnið sem þú þarft yfir daginn.

Hormónamagn breytist strax

Á nóttunni og í svefni sveiflast magn sumra hormóna í líkamanum. Þetta getur breytt matarlystinni. Sérstaklega sýna rannsóknir að adrenalín, einnig þekkt sem adrenalín, eykst venjulega á morgnana.

Talið er að þetta hormón bæli matarlyst með því að hægja á hraðanum sem maginn þinn tæmist og auka niðurbrot kolvetna sem eru geymd í lifur og vöðvum til að kynda undir líkamanum. Það sem meira er, ein rannsókn leiddi í ljós að magn ghrelíns, hungurhormónsins, var lægra á morgnana en kvöldið áður. Þetta gæti líka útskýrt hvers vegna þú finnur fyrir minni hungri þegar þú vaknar.

Að lokum benda sumar rannsóknir til þess að magn leptíns, hormónsins sem lætur þig líða saddur, gæti einnig verið hærra á morgnana. Hins vegar hafa rannsóknirnar skilað misjöfnum árangri. Vinsamlegast athugaðu að þessar daglegu hormónasveiflur eru algjörlega eðlilegar og venjulega ekki áhyggjuefni. Hins vegar, ef þú finnur fyrir skyndilegum eða róttækum breytingum á hungri eða matarlyst skaltu íhuga að tala við lækninn þinn.

Þú finnur fyrir kvíða eða þunglyndi

Bæði kvíði og þunglyndi geta haft veruleg áhrif á hungurstig þitt. Auk einkenna eins og svefntruflana, þreytu og áhugaleysis getur þunglyndi valdið breytingum á matarlyst. Á sama tíma getur kvíði aukið magn ákveðinna streituhormóna sem draga úr matarlyst.

Hins vegar hafa kvíði og þunglyndi mismunandi áhrif á fólk. Sumar rannsóknir hafa sýnt að þessar aðstæður eru í staðinn tengdar aukinni matarlyst og fæðuinntöku hjá sumum. Ef þú finnur fyrir kvíða eða þunglyndi og grunar að það gæti haft áhrif á matarlyst þína eða aðra þætti heilsu þinnar skaltu ræða við lækninn þinn til að ákvarða bestu meðferðarleiðina fyrir þig.

Þú ert ólétt

Morgunógleði er algengt vandamál sem einkennist af ógleði og uppköstum. Það hefur áhrif á um 80% fólks á meðgöngu. Þó að morgunógleði geti haft áhrif á þig hvenær sem er sólarhringsins kemur hún oft fram á morgnana - þess vegna heitir hún. Í flestum tilfellum lagast það eða hverfur eftir 14 vikna meðgöngu.

Morgunógleði getur dregið úr matarlyst. Reyndar, í einni rannsókn á 2,270 þunguðum konum, sögðust 34% borða minna snemma á meðgöngu. Auk morgunógleði getur þungun valdið öðrum einkennum sem draga úr hungri, svo sem meltingartruflunum, uppþembu og seinkun á magatæmingu.

Að halda vökva, borða litlar máltíðir, prófa ákveðnar uppskriftir, fá nægan svefn og hafa góða loftræstingu heima til að forðast ógleði sem veldur lykt eru allt aðferðir sem geta dregið úr einkennum og bætt matarlyst.

Þú ert sjúkur

Veikindi valda oft minni matarlyst og hungri. Sérstaklega er vitað að öndunarfærasýkingar eins og kvef, flensu og lungnabólga valda minni hungri. Í sumum tilfellum takmarka þessar sýkingar einnig bragð- og lyktarskyn, sem getur dregið úr matarlyst.

Sumar sýkingar, eins og flensa, geta einnig valdið einkennum sem draga úr hungri og matarlyst, þar á meðal ógleði og uppköstum. Hafðu í huga að það er sérstaklega mikilvægt að halda vökva og næra líkamann þegar þú ert veikur, jafnvel þótt þú finni ekki fyrir hungri. Súpa, heitt te, bananar, kex og eplamósa eru nokkrar einfaldar máltíðir til að prófa þegar þér líður ekki vel.

Aðrar undirliggjandi orsakir

Til viðbótar við algengustu þættina sem taldir eru upp hér að ofan eru nokkrar aðrar mögulegar ástæður fyrir því að þú gætir ekki fundið fyrir svangi þegar þú vaknar.

Hér eru nokkrar hugsanlegar ástæður fyrir minna hungri á morgnana:

• Þú tekur ákveðin lyf. Margar tegundir lyfja, þar á meðal þvagræsilyf og sýklalyf, geta dregið úr hungri og matarlyst.
• Þú ert að eldast. Minnkuð matarlyst er algeng hjá eldra fólki og getur stafað af breytingum á orkuþörf, hormónum, bragði eða lykt og félagslegum aðstæðum.
• Þú ert með skjaldkirtilsvandamál. lystarleysi getur verið merki um skjaldvakabrest eða skerta starfsemi skjaldkirtils.
• Þú ert með egglos. Estrógen, kvenkyns kynhormón sem eykst við egglos, getur bælt matarlyst.
• Þú ert með langvarandi sjúkdóm. Ákveðnar aðstæður, svo sem lifrarsjúkdómar, hjartabilun, nýrnasjúkdómar, HIV og krabbamein, geta valdið lystarleysi.
• Ef þig grunar að undirliggjandi sjúkdómsástand geti stuðlað að skorti á hungri á morgnana skaltu ráðfæra þig við lækninn.